Снимка: John Block/Blend Images/Getty Images

трябва

След всички тези години на здравен клас, за никого не би трябвало да е изненада да чуе, че кожата е най-големият орган на тялото. В същия дух (да, за игра на думи) храните, които помагат да поддържате тялото си отлично отвътре, също ще допринесат за това да изглеждате най-добре отвън. Добавете тези здравословни, вкусни храни към ежедневната си диета и ще бъдете на път да изглеждате и да се чувствате невероятно, включително перфектна кожа.

Вода
Чували сте го и преди, но ще ви кажем отново: Плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на вода, но винаги е полезно просто да пиете повече вода, особено с лимон, казва Мари Делчопо, собственик на Lush Vitality. Водата поддържа кожата добре хидратирана и „росна“, а добавянето на лимон към водата засилва детоксикацията и приема на антиоксиданти.

Зелен чай
Има редица обнадеждаващи проучвания, показващи ползите за кожата от зеления чай, казва Д-р Дейвид Банк, дерматолог и основател и директор на Центъра за дерматология, козметична и лазерна хирургия. „Проучванията върху животни показаха защита от рак на кожата [в резултат на консумацията на зелен чай]. Както проучванията върху животни, така и върху хора са доказали с достоверност, че локалните формулировки със зелен чай намаляват увреждането от слънцето. " Той добавя: „Зеленият чай изглежда оказва защита срещу увреждане от слънцето чрез охлаждане на свободните радикали и намаляване на възпалението, вместо чрез блокиране на UV лъчите. Следователно, зеленият чай може да подобри синергично защитата от слънцето, когато се използва в допълнение към слънцезащитен крем. "

Кокосово масло
Като противовъзпалителна и антибактериална съставка, кокосовото масло ще помогне за изчистване на възпаленията на кожата, овлажняване и засилване на антиоксидантната активност, което забавя процеса на стареене, казва Delcioppo.

Нар
За да увеличите ефикасността на любимия си слънцезащитен крем, въоръжете се с плодове, които съдържат хранителни вещества, които могат да предпазят отвътре навън, казва дерматолог на знаменитост Д-р Хауърд Мурад. Нарът е чудесен източник на полифенол и елагова киселина, един от най-мощните антиоксиданти в природата, който всъщност е доказано, че подобрява SPF на локалните слънцезащитни продукти. Тъй като увреждането на свободните радикали засяга всяка клетка в тялото, полифенолът е чудесен начин да се предотврати появата на щети отвътре навън, за да се предпази от преждевременно стареене.

Сладки картофи и моркови
Витамин А може да помогне при признаци на преждевременно стареене, казва Рене Фичек, RD, LDN, CDE, водещият експерт по хранене за здравословното хранене в Сиатъл Сътън. Витамин А е много популярно, добре известно локално лечение на кожата, но консумацията му може също да помогне за защита на кожата. Супер храни като моркови и сладки картофи са пълни с антиоксидант бета-каротин, предшественик на витамин А.

Горски плодове
Плодовете са отличен източник на витамини, особено витамин С, който помага за възстановяването на увредените телесни тъкани и е свързан с профилактиката на рака на кожата, казва Фичек. „В моите изследвания на колагена витамин С се очертава като много важен за красивата и здрава кожа. Той помага за защита на кожата, бори се с окисляването, насърчава синтеза на колаген и други “, казва Кати Хешелоу, основател на Sublime Beauty. Не забравяйте да включите плодове, цитрусови плодове, киви, листни зеленчуци и чушки в ежедневната си диета за разкошна кожа!

Тъмен шоколад
Някои от най-очевидните признаци на процеса на стареене могат да бъдат открити във външния вид на кожата ни. Излагането на ултравиолетова радиация старее кожата по-бързо, но е доказано, че яденето на тъмен шоколад помага да се предпази кожата от вредното въздействие на ултравиолетовото излагане, казва Фичек.

Червено вино
Може би знаете, че червеното вино може да бъде полезно за сърцето, но същите антиоксиданти и хранителни вещества, които помагат за борба със сърдечните заболявания, като защитават лигавицата на кръвоносните съдове, също се борят с признаците на стареене, казва Фичек. Един от най-известните компоненти против стареене, открити в червеното вино, е антиоксидантът, наречен ресвератрол - проучванията показват, че ресвератролът може да помогне за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци и да намали възпалението в тялото.

Гръцко кисело мляко
Киселото мляко прави мъдро допълнение към повечето диети, но гръцкото кисело мляко е особено полезно поради високото си съдържание на протеини, което може да бъде два пъти повече от другите кисели млека, казва Уенди Луис на Красотата в чантата.

Пробиотици
Ако искате да постигнете чиста кожа без недостатъци, уверете се, че пробиотиците са част от ежедневната ви диета, казва Д-р Рошини Радж, лекар-знаменитост и основател на линията за пробиотична грижа за кожата TULA. Наречен като нов пробив в красотата от Американската академия по дерматология, доказано е, че пробиотиците помагат за изчистване на кожата, успокояват възпалението и намаляват чувствителността и зачервяването на кожата. Като променят пропускливостта на чревните стени и действат като запечатана бариера, те предотвратяват проникването на определени молекули, които могат да доведат до възпаление, което от своя страна може да предизвика акне или розацея, в кръвта. Освен това, неотдавнашни изследвания също така показват, че когато се прилагат локално, пробиотиците отделят антибактериални и противовъзпалителни вещества, които помагат при кожни заболявания като акне, екзема и розацея. Говорете за панацея!

Орехови ядки
Орехите са заредени с протеини и омега-3 есенциални мастни киселини, за да увеличат производството на колаген, казва Луис.

Бадемово мляко
Бадемовото мляко е отличен източник на витамин Е, известен антиоксидант, казва д-р Банк. „Антиоксидантите предпазват клетките от увреждане, причинено от свободните радикали. Свободните радикали променят клетъчния генетичен код, което води до мутирали протеини. Когато се случи мутация, ракът може да се развие. Свободните радикали често причиняват необратимо увреждане на кожата; допринася за изчерпването на колагена и еластина “, казва д-р Банк. Колагенът и еластинът са важни вещества, които придават на кожата еластичността и стегнатостта. Доставката на колаген и еластин на кожата се изчерпва след продължително излагане на свободни радикали. С напредването на възрастта тялото ви не е в състояние да попълни изчерпания запас; това е основната причина за бръчки, фини линии и други кожни дефекти.

Здравословни мазнини
Мазнините и маслата могат да осигурят противовъзпалителна защита и антиоксиданти, запазващи младостта. Мазната риба осигурява солидни порции анти-стареещи омега-3 мастни киселини; сьомга, скумрия и риба тон сред най-добрите ви залози, казва Фичек. Ядките са друг чудесен начин за включване на здравословни мазнини, както и за защита на кожата витамин Е.