Шилпа Арора | Актуализирано: 26 март 2018 г. 11:25 IST

храни

  • Приписвайки на съвременния начин на живот, менопаузата може да започне още на 35 години
  • Колебанията на хормоните са причина за много оплаквания от менопаузата
  • Има много естествени храни, които могат да ви помогнат

Прекратяването на менструацията при жените е свързано с оплаквания като горещи вълни, главоболие, вагинална сухота, наддаване на тегло, колебания в настроението, студени ръце и крака, забрава и невъзможност за концентрация. Менопаузата настъпва около 50-годишна възраст, но приписвайки на съвременния ни начин на живот, където нещата вече не са толкова балансирани, менопаузата може да започне още от 35 до 40.

По време на периода преди менопаузата хипофизната жлеза увеличава секрецията на фоликулостимулиращ хормон (FSH) и лутеинизиращ хормон (LH). Флуктуациите на хормоните, особено намаляването на естрогена и прогестерона, са причина за много оплаквания от менопаузата.

Има обаче много естествени храни, които можете да включите в диетата си, за да ви помогнат да плавате грациозно през менопаузата.

1. Включете храни с високо съдържание на фитоестрогени

Фитоестрогените са растителни съединения, които са способни да се свързват с естрогенните рецептори и могат да заменят някои от ефектите на естроген, който вече не се прави. Храните с високо съдържание на естрогени включват:

- Соя/соеви храни
- Ленено семе
- Ядки
- Цели зърна
- Ябълки
- Копър
- Люцерна

2. Заредете семейството на зелето

Включително броколи, карфиол, брюкселско зеле, зеле, зеле, горчица и ряпа са добър избор на храна за жените, преминаващи през менопаузата, не само заради способността им да предпазват от рак на гърдата и сърдечни заболявания, но и поради високото съдържание на хранителни вещества, които поддържат здравето на костите, като калций, магнезий и фолиева киселина.


3. Мака, Невероятният корен

Перуанският растителен корен и лечебна билка, Мака е широко признат от хората в Перу като билков лек за всякакви хормонални дисбаланси. Мака помага за намаляване на симптомите на менопаузата, като балансира променливата химия на тялото и прави това, като подтиква надбъбречните жлези да стабилизират намаляващите хормони на щитовидната жлеза и панкреаса.

4. Шатаври

Подобно на Мака, Shatavari е прекрасна лечебна билка, поддържаща надбъбречните жлези, леко изпомпваща енергийните нива, като същевременно подхранва нервната система. Думата Шатавари означава „сто съпрузи на санскрит“. Индийската билка расте диво в ниски райони на джунглата в Индия, където от векове е почитана от жените. Използва се и на плодородието, тази билка може да предотврати застрашен спонтанен аборт и също да увеличи потока на кърмата. Тъй като Shatavari е охлаждаща и успокояваща природа, както и сладка и подхранваща билка, нашите аюрведични текстове силно я препоръчват при горещи вълни, нощно изпотяване, вагинална сухота, безпокойство и загуба на паметта.

5. Черен кохош

Многогодишна билка, произхождаща от Северна Америка, се използва в алтернативната медицина, като помощно средство за лечение на симптомите на менопаузата. Използва се също при ревматизъм, кашлица, високи нива на холестерол и втвърдяване на артериите. В едно проучване на 80 пациенти се дава или екстракт от черен кохош, или плацебо за 12 седмици, екстрактът от черен кохош дава най-добри резултати. Броят на горещите вълни, изпитвани всеки ден, спада от средно 5 на по-малко от 1 в групата на черните кохоши. Още по-впечатляващ е ефектът на черния кохош върху изграждането на вагиналния живот.

Холистичният подход не само облекчава много от предизвикателствата, пред които са изправени много жени в менопауза, но и им дава възможност да живеят пълноценен живот. Затова отделете време и се помирете със себе си, яжте лесно и практикувайте йога или друга форма на упражнения, които обичате да правите.

За автора:

Shilpa Arora ND е известен лекуващ лекар, диетолог и сертифициран треньор по макробиотични здравни грижи. Тя има своята заслужена докторат по естествена медицина. Понастоящем тя е базирана в региона на Делхи NCR и успешно ръководи студиото си за хранене с индивидуални консултации, предлагайки програми за начин на живот, подкрепени от най-съвременните клинични изследвания.

Опровержение:

Коментари Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.