Тези вкусни закуски, одобрени от диетолозите, са засищащи и задоволяващи - и могат да бъдат направени у дома или закупени в магазина.

закуски

Нашите редактори избраха тези артикули независимо, защото смятаме, че ще ви харесат и може да ви харесат на тези цени. Ако закупите нещо чрез нашите връзки, можем да спечелим комисионна. Цените и наличността са точни от времето за публикуване. Научете повече за Пазаруване ДНЕС.

Когато сте останали вкъщи през целия ден, границата между закуски и ястия се размива, така че е по-важно от всякога да изберете пълнещи и хранителни опции. Най-добрият ви шанс да преминете през деня, без да разсейвате глада, е да изберете богата на протеини и фибри закуска. Закуските, които съдържат пълноценни хранителни източници на протеини и фибри (да речем, от някои комбинации от ядки, зеленчуци, плодове, боб, яйца или кисело мляко), предлагат печеливша формула, която ви засища с часове. Освен това, ако вашата закуска е доминираща в богати на протеини и фибри източници на храна, тези здравословни съставки вероятно изтласкват по-малко здравословни, а именно добавена захар и рафинирани зърнени храни. Ето няколко насоки за избор на здравословна, високопротеинова закуска с високо съдържание на фибри, заедно с някои вкусни опции, които отговарят на параметрите.

Какво да търсите в здравословна закуска

  • Поне 3 грама фибри (имате нужда от около 25-38 грама на ден)
  • 5 или повече грама протеин (за справка, варено яйце има около 6 грама)
  • Не повече от 6 грама добавена захар (около 1 ½ чаени лъжички, но по-ниската е по-добра)
  • Полезни съставки, като боб, ядки, семена, плодове, зеленчуци, яйца, кисело мляко и сирене
  • Без изкуствени подсладители, като сукралоза или аспартам (нещата в жълтите и сините пакети)
  • Без изкуствени оцветители или консерванти (често подсказва, че нещо е прекалено обработено)

Свързани

Snack Smarter9 закуски и лакомства с по-ниско съдържание на захар за деца (и възрастни)

Бъдете „наясно с калориите“

Не е необходимо да се свързвате с приложение за преброяване на калории, но е добра идея да сте наясно с калориите и да зареждате с енергия (друг начин да кажете да консумирате калории) в съответствие с вашата активност и нужди. Има широка гама от калории и вашите изисквания могат да варират в зависимост от деня (може би сте имали лек обяд или сте участвали в тренировка за убийство или може да имате дълъг участък преди вечеря). Бъдете реалисти относно вашите нужди и цели. Добрият диапазон на закуски е между 100 и 300 калории. Ето няколко идеи, които да ви помогнат да стартирате.

Свързани

Хранителни факти Бихте ли яли червено месо или не? Диетолог обяснява най-новата наука за храненето

Здравословни закуски в хранителен магазин

Накрая можете да намерите много закуски, които предлагат укротяващи глада количества протеини и фибри за ядене и хапване.

Beanitos намек за варовикови чипове

Ще спечелите 4 грама фибри и 5 грама протеин в този чипс с тортила в стил ресторант. Първата съставка е цели страхотни северни зърна, които осигуряват протеин и фибри. Потопете порция чипс в малко бурканче, без добавена захарна салса, за да увеличите хранителното съдържание, като същевременно се придържате близо до броя на калориите от 130 калории от чипса.