Още статии

Упражняващите велосипеди осигуряват кардио тренировка с ниско въздействие, която ви помага да се възползвате от многото предимства на аеробните упражнения. Можете да изберете или изправен мотор, който имитира шосеен велосипед, или легнал мотор, в който се облягате на облегалката и педалите са пред тялото ви. Който и вариант да изберете, ако използвате велосипеда си редовно, ще тонизирате и изградите мускулите в долната част на тялото, включително бедрата.

долната част

Основи на велоергометъра

Карането на велоергометър е форма на сърдечно-съдови или аеробни упражнения, защото движите краката си с равномерно, повтарящо се движение за продължителен период от време. Този тип тренировки са най-известни със способността си да изгарят калории, да подобряват сърдечно-съдовата форма и да водят до загуба на тегло. Въпреки това, всеки път, когато завъртите манивелите, мускулите на бедрата ви трябва да се притискат срещу съпротивителна сила, която помага за тонизиране на краката ви.

Работете тялото си

Ползи от хамстеринг от колоездене

Завъртането на манивелите на велосипед включва множество съвместни движения в долната част на тялото. Всеки път, когато сгънете ставата, работите с координиращ мускул. Удължаването на тазобедрената става е движение, което включва преместване на бедрото назад по време на движението на велосипеда. Това ви кара да работите с глутеусите, но също така и с подбедриците, разположени в задната част на бедрата. Флексията на коляното, която се извършва, когато сгънете коляното и преместите петата назад, също набира подколенните сухожилия. Тазобедрената флексия се получава, когато придвижите бедрото нагоре към корема. Удължаването на коляното се извършва, когато изправите крака си от сгънато положение. И двете движения ви карат да работите с квадрицепсите в предната част на бедрата. Освен това работите с прасците, бедрените флексори и корема по време на колоездене.

  • Завъртането на манивелите на велосипед включва множество съвместни движения в долната част на тялото.
  • Удължаването на коляното се извършва, когато изправите крака си от сгънато положение.

Тон със съпротива

Карането на велоергометър без съпротива може да бъде от полза за изгаряне на калории, но няма да обложи напълно мускулите ви. За да работите по-усилено мускулите си и да ги тонизирате по-бързо, увеличете съпротивлението на вашия мотор. Някои велосипеди ще имат бутон за натискане, за да увеличите съпротивлението си, други ще имат копче под кормилото, което завъртате, за да увеличите съпротивлението. Съпротивлението може да се регулира до такава степен, че трябва да стоите на педала. Това симулира каране на хълмове с мотор на открито. Не работете обаче с това темпо за продължителен период от време или бихте могли да натоварите коленете си.