Тренирате като маниак, но все още не отслабвате? Науката ни показва, че диетата, а не физическите упражнения са ключът към по-бързото и ефективно отслабване.
Защо тренировката сама не води до голяма загуба на тегло
Ако сте от типа хора, които се подкупват за храна и тренировки: „Ще ям това (вмъкнете нежелана храна) и след това ще тичам на бягащата пътека за един час и ще бъде, сякаш нищо не се е случило“, може да искате да включите стратегия.
Идеята, че можете да ядете каквото искате, стига да спортувате и да поддържате здравословно тегло, е често срещана, но всъщност не доказана. Това е, което се повтаря отново и отново в медиите. Например родителите и политиците се оплакват, че липсата на занимания във фитнеса е свързана с епидемията от затлъстяване, кампанията на Мишел Обама „Да се движим“ се фокусира върху упражненията като централен елемент в борбата с детското затлъстяване, а списанията за фитнес често рекламират неща като „тренировки за отслабване“. ”
Науката
Многобройни проучвания показват, че физическата активност няма значително влияние върху теглото. Например, мета-анализ, публикуван в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, който включва над 1000 души, установява, че когато диетата остава същата, увеличаването на тренировките от по-малко от 1,5 часа седмично до 3-5 часа седмично, в продължение на една пълна година, води до средна загуба на тегло от 3-4 килограма. Можете здравословно да загубите това само за две седмици, като промените диетата си.
Друг мета-анализ, публикуван в PLOS Един, който изследва връзката между мастната маса и физическата активност при деца, не открива връзка между двете, и заключи, че физическата активност може да не е ключовият определящ фактор за нездравословното наддаване на тегло при децата.
Истинските предимства на упражненията - и защо ТРЯБВА ДА ПРАВИТЕ
Няма съмнение, че упражненията са важна част от здравословния начин на живот.
Има много доказани ползи включително:
- поддържа имунната система
- помага за балансиране на кръвната захар
- спомага за елиминиране
- предпазва от сърдечни заболявания и някои видове рак
- понижава нивата на стрес
- повишава настроението
- поддържа хормонално здраве, а може би дори
- удължава живота ви.
Но загуба на тегло? Въпреки че със сигурност не боли и може да помогне в ограничена степен, науката просто не показва, че има толкова голямо въздействие върху мащаба, колкото би искала индустрията за нездравословна храна да вярвате. Този мит е продължен в хранителната индустрия.
Това е откъс от моята книга „The Real Food Grocery Guide“. За по-задълбочен поглед защо наистина сме това, което ядем, и как да изберем най-здравословните храни във всяка една пътека на хранителния магазин, вижте го.
Не всички калории са създадени равни
Все повече изследвания показват, че не само количеството, но - по-важното - качеството на калориите е от значение, когато става въпрос за загуба на тегло и цялостно здраве. С други думи, трябва да сте по-загрижени за съставките, които консумирате, отколкото за броя на калориите в панела с хранителни факти.
Например, проучване на изследователи от Харвард, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, показва, че когато приемът на калории е равен, диетите, съставени от храни с ниско гликемично съдържание (тези, които имат минимален ефект върху кръвната захар), водят до най-желаната загуба на тегло и здравни резултати в сравнение с диети с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини. Нискогликемичните храни включват нерафинирани, минимално преработени храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, боб, ядки и риба.
Когато броят на калориите е равен, източникът на калории влияе върху метаболизма ви и колко лесно губите или наддавате тегло.
И така, кой е най-добрият начин за отслабване?
Яденето на истинска, пълноценна, растителна храна е ключът към загубата и поддържането на здравословно тегло.
Това не означава непременно 100% растителна основа, но предлагам около 75-90% растителна основа, а останалата част се състои от висококачествени органични животински протеини, по желание.
Истинската хранителна диета помага за отслабване, тъй като регулира глада и ви поддържа сити, като доставя изобилие от хранителни вещества чрез относително нисък брой калории. Когато ядете истински храни, те заемат стомаха ви, така да се каже, и изтласкват други по-малко здравословни храни в диетата, като преработени храни, които са с по-ниско съдържание на хранителни вещества и по-високо съдържание на калории.
Ако усещате, че тренирате като маниак, но кантарът не помръдва, погледнете диетата си.
Едно от най-добрите места за започване е премахването на захар и рафинирани храни и добавяне на повече зеленчуци и плодове. Знам, знам, по-лесно казано, след това направено. Разглеждането на раздела за моите рецепти е добро начало, но ако искате изцяло изготвена пътна карта за вас, подкрепа и насоки, присъединете се към нас за EatSLIM.
EatSLIM, е 10-седмичен онлайн краш курс за премахване на лошите хранителни навици и замяната им със здравословни, възможно най-безболезнено. Ако искате поетапно ръководство, планове за хранене и екип за поддръжка, които да ви помогнат да се откажете от нездравословна храна, да подобрите храносмилането си и да отслабнете (в забавна и забавна среда!), Присъединете се към нас. Водя ви през всяка стъпка, провеждайте редовни Q + A сесии с групата и ви предоставям всички ресурси, от които се нуждаете, за да бъдете здрави завинаги.
Изтеглете лекарства за истинска храна
Регистрирайте се за седмичния ми бюлетин, за да получавате най-новите рецепти, статии и подкасти, доставени във входящата ви поща.
Освен това веднага ще получите лекарства за истинска храна, ръководство за най-добрите храни и рецепти, които ще ви помогнат да отслабнете, да прогоните храносмилателни проблеми, да обърнете акнето и да се почувствате по-енергични.
- Най-големите грешки, които ни пречат да отслабнем и как да ги поправим - Куриерът
- Хапчета за отслабване 5, които ще ви помогнат да започнете да отслабвате
- Защо сънят е толкова важен за отслабването
- Защо трябва да спрем да правим комплименти на жените за отслабване; Момиче в процес
- Крайното ръководство за отслабване през 2019 г. чрез предизвикателство за отслабване със 7 стъпки, които работят