храни

Независимо дали искате да го признаете или не, има някои храни, които независимо от това, отиват точно до червата и причиняват това, което се чувства почти моментално наддаване на тегло. И отива точно там, където не го искате. Да, говорим за страховитата мазнина, която полепва точно по корема ви. И не е тайна, че премахването на тази страшна мазнина по корема не е непременно най-лесното.

Този тип наддаване на тегло се нарича "дълбока мастна тъкан" и дори може да доведе до някои по-сериозни проблеми - сърдечни заболявания, диабет и болестта на Алцхаймер.

Където тялото ви съхранява калории зависи от хормоните ви, а някои нездравословни храни предизвикват точно точната хормонална реакция - те ви удрят в червата. Буквално. И така, кои храни са някои от виновниците за „инста-корема“? Ето разбивка на храните и напитките, за които може би дори не подозирате, че ви карат да натрупвате нежелана мазнина по корема, но те са най-големите нарушители там. И докато премахвате тези храни, не забравяйте да изпробвате тези 21 най-добри здравословни кулинарни хакове за всички времена.

Бял хляб

Ако мислите, че не целият хляб е лош, сте прав. Това е високо рафиниран бял хляб, който трябва да се избягва, когато работите, за да губите мазнини по корема. Проучванията показват, че яденето на пълнозърнести храни всъщност може да намали висцералните мастни натрупвания в корема, но яденето на рафинирани зърна води до повече. Търсите още полезни съвети? Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да получавате ежедневни рецепти и новини за храната във входящата си поща!

Диетична сода

Ако искате да си върнете тялото на плажа, трябва да изрежете сладки напитки и да ги замените с диетични версии, нали? Извинете, но това просто е погрешно. Много изследвания са установили връзка между консумацията на газирани напитки и по-широката обиколка на талията. Нещо повече, пиещите газирана сода имат по-висок процент коремни плодове, отколкото тези, които не пият напитката, установи проучване в Journal of the American Geriatrics Society. Защо? Изследователите смятат, че пиещите газирана сода може да надценят колко калории „спестяват“ и след това да преядат.

Вместо това отпийте малко бял чай. Това варене блокира образуването на нови мастни клетки и помага на тялото да разгражда складираните мазнини, според проучване на Храненето и метаболизма. Това означава, че дори когато прекалявате, тялото ви е по-трудно да съхранява излишните калории в тялото си.

Плодов сок

Това е естествено, пълна е с витамин С - какво може да се обърка? Е, докато 100% плодов сок е по-добър избор от сладки напитки като Sunny D, дори изцяло естествените неща все още съдържат до 36 грама захар на чаша - приблизително същото количество захар, което бихте получили, ако хапнете четири Krispy Kreme остъклени понички. Нещо повече, по-голямата част от сладостта в сока идва от фруктоза, вид захар, свързана с развитието на висцералната мастна тъкан - да, това е коремната мазнина.

Вместо това най-добре е да се придържате към обикновения стар 'H2O. Но има начин да добавите малко вкус към тези чаши вода. Можете да добавите пресни нарязани плодове като портокали и грейпфрут. Ключът обаче е да се запазят пилингите: цитрусовите кори са богати на антиоксиданта d-лимонен, мощно съединение, което помага за изхвърлянето на токсините от тялото и му позволява да освобождава складираната висцерална мазнина.

Пържола с ребро

Изчакайте - още не ни хвърляйте ножа си за пържоли! Проучванията показват, че яденето на правилните разфасовки пържола всъщност може да ви помогне да избелите средата. Но реброто, заедно с T-bone и New York Strip, е едно от трите най-тлъсти разфасовки. Изследователи от едно проучване установиха, че консумирането на диета, богата на тлъсто, прясно червено месо, е положително свързано с коремно затлъстяване и по-голяма обиколка на талията.

Шоколад

Нека започнем, като изясним, че не всеки шоколад е лош. Всъщност тъмният шоколад е полезен за здравето и според проучване, публикувано в Heart, яденето на до 3,5 унции шоколад на ден може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Освен това може да помогне за намаляване на мазнините по корема! Но проблемът е в млечния шоколад. Кренчетата млечен шоколад са заредени със захар и обикновено съдържат много калории. Проучване на American Journal of Clinical Nutrition установи, че храната, която е свързана най-много с наддаване на тегло, са шоколадовите блокчета. Просто не забравяйте да стоите далеч от тези барове с млечен шоколад!

Консервирана супа

Отново, когато става въпрос за консервирани супи, ще искате да се уверите, че сте избрали правилните. Вижте, има много опции за супа, които се промъкват в тон натрий, което не само причинява подуване на корема, но всъщност може да увеличи апетита ви и да попречи на способността ви да знаете кога сте сити.

Картофен чипс

В състезанието за намиране на възможно най-лошата храна за корема си, изследователите от Харвард вярват, че имат победител. Не само картофеният чипс е наситен с наситени мазнини, което води до увеличаване на мазнините в корема. Не е само, че те са покрити със сол, причинявайки подуване на средното ниво. Това дори не е чисто калорична игра - има много по-калорични закуски там. Това, което прави картофените чипове толкова епично лоши за корема ви, не е това, което имат, а това, което им липсва: способността да се чувствате доволни. Шепа чипове за нула време може да се превърне в голяма празна торба.

Замразени кафе напитки

Кафето само по себе си не е лошо за талията ви, но ако често отпивате от замразени кафе напитки, току-що сте срещнали проблема си. В повечето случаи тези висококалорични напитки са пълни със захар и млечни продукти. Плюс това, проучване от 2017 г., публикувано в Public Health, установи, че близо 70% от хората, които пият кафе, си пият чашата с калорични добавки, включително захар и сметани.

Пица

Дори ако отгоре има поръсени зеленчуци, важно е да имате предвид, че пицата все още е всъщност, добре, пица. Той е вторият най-голям приносител на наситени мазнини в американската диета (точно под самото сирене) и повечето филийки обслужват артериалния запушител на половин ден. Изследователите са установили, че за разлика от другите мазнини, наситеният сорт е най-вероятно да се съхранява в стомаха. Наистина ще искате да избегнете някоя от най-нездравословните пици в Америка, това е сигурно.

Сладкиши с ниско съдържание на мазнини

Някои хора виждат етикета „с ниско съдържание на мазнини“ и смятат, че това е по-здравословният вариант. Но не позволявайте на сложната терминология да ви заблуждава. Тези кифли и лакомства обикновено са заредени с преработено брашно, обикновено са с високо съдържание на захар и може да са с високо съдържание на натрий. Това са всички компоненти, които допринасят за опаковането на коремната мазнина. Не благодаря!

Кисело мляко

Не се паникьосвайте още! Киселото мляко е чудесна храна за отслабване, тъй като е пълна с протеини, които ще ви помогнат да се чувствате сити и полезни за корема пробиотици. Ароматизираното кисело мляко, което е изпълнено с твърде много захар, е големият нарушител тук. Цялата тази захар, която консумирате, всъщност може да насърчи нездравословни чревни бактерии и досега сте добре запознати с факта, че яденето на твърде много захар е свързано с наддаване на тегло. Бъдете внимателни с опциите за плодове на дъното и не забравяйте да изберете някое от тези най-добрите кисели млека с ниско съдържание на захар, които са одобрени от диетолозите, когато желанието ви за закуска удари за много по-здравословна опция.

Гевреци

Гевреците изглеждат така, сякаш са по-добър вариант от картофените чипсове и вече знаем, че чипсът е забранен. Извинете, че ще разочаровам, но гевреците са също толкова лоши, колкото и заредени със сол. Едно проучване, публикувано в Journal of Nutrition, дори разкрива как солта обърква биологичните процеси, които ви казват кога сте сити. По същество просто ядете повече, което води до наддаване на тегло и то ще отиде направо до корема ви.

Зърнена закуска

Не всички зърнени храни са лоши, но сладкият, пъстър вид, който най-вероятно сте яли дете? Това са нещата, които ще доведат до излишните мазнини по корема. Много зърнени храни са с високо съдържание на захар, но с ниско съдържание на фибри и протеини, така че достатъчно скоро отново ще почувствате глад. Освен това, яденето на здравословна закуска всеки ден може да ви помогне да отслабнете по-бързо. Едно проучване установи, че 78% от участниците, които губят 30 килограма или повече, запазват теглото си, като закусват ежедневно. Стига да ядете правилния вид закуска!

Пържени картофки

Всеки натоварен с мазнини лош въглехидратен фест ще ви накара да наддадете на тегло, но има нещо почти вълшебно в ефекта от пържените капки върху системата за съхранение на мазнини в тялото ви. И под магически, нямаме предвид в добрия смисъл. Вижте, едно надлъжно проучване в Харвард установи, че хората, които ядат пържени картофи редовно, качват повече от три килограма телесно тегло на всеки четири години; по време на проучването, френските ядящи пържоли са спечелили 13 килограма коремни плодове само от пържени картофи!

И така, какво можете да имате вместо това? Домашни картофи от сладък картоф, които са печени, а не пържени. Една проста размяна, която ще задържи тази мазнина на корема.

Сладолед

Това е тъжно да се види, но зареждането с лед върху сладолед всяка вечер няма да ви помогне да свалите това тегло - ще ви хване да събирате още неща. И защо е това? Е, освен цялата тази захар, която бихте консумирали, сладоледът е тежка с въглехидрати храна и ако случайно ядете много рафинирани въглехидрати, това може да доведе до отлагане на мазнини по корема, обясни ни Edwina Clark, RD, APD в друга статия. Така че може би е най-добре да не ядете халба всяка вечер ...