Защото всички искаме да спестим време през натоварената седмица.

Дженифър Уилкокс

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

протеинови

Подготовка за хранене и имам отношения на любов и омраза. Наистина ми е приятно през цялата седмица, защото това улеснява живота ми. Позволява ми да спя малко по-късно, да изляза по-бързо от къщата и да се съсредоточа върху домашните, защото не трябва да се притеснявам какво трябва да направя за следващото си хранене.

Приготвянето на храна обаче изисква усилия и време. Винаги се мъча да стигна до хранителния магазин в неделя и обикновено се оплаквам, че отивам заради дългите линии за каси. След като се прибера с цялата храна, знам, че нещата ще станат реални.

Фурната започва да загрява, дъските за рязане са навън, ножовете са разпръснати, а кърпите за съдове буквално навсякъде. Средно прекарвам около четири часа, подготвяйки закуска, обяд и вечеря. Четирите часа отчитат отиването до магазина, подготовката и почистването (най-лошото). След като всичко свърши, се чувствам уморен, но завършен, трябва да призная, че работата определено се отплаща.

По-долу са представени 13 високо протеинови рецепти за приготвяне на храна, които трябва да изпробвате тази седмица. Нито едно от тях няма да ви отнеме четири часа за подготовка (заповядайте) и ще освободи много време за вас през седмицата.

Закуска

Кифли с яйца

Правя тези яйчени кифли всяка неделя за следващата седмица. Тази рецепта е супер универсална, защото можете да използвате всякакви комбинирани зеленчуци и сирена, които харесвате. Благодарение на яйцата, тази рецепта съдържа значително количество протеин. Едно яйце съдържа около 6 грама протеин, което прави тези кифли чудесен начин да започнете деня си.

Овес с високо съдържание на протеини през нощта

Обичам овесените овесени ядки, защото не включват готвене, което означава, че има по-малко за почистване. Тези овесени ядки за една нощ ще ви поддържат през цялата сутрин благодарение на гръцкото кисело мляко и бадемово масло.

Здравословна закуска Smoothie или Smoothie Bowl

Маргарет Рос

Ако сте нов в света на смутитата, разгледайте тези полезни съвети за това как да създадете здравословно смути от колегата Spoonie, Isabel Burton. Смутитата са супер лесни за приготвяне на храна и можете да добавяте във всеки течен, плодов, зеленчуков или протеинов източник, който искате. Поставете вашите смути съставки в торбички Ziploc преди време, поставете ги във фризера и ги извадете, когато имате нужда от тях. Преди да отидете и смесите вашата смесица за смути, добавете източника на протеин, за да ви даде допълнителната енергия, от която се нуждаете. Ако не знаете откъде да започнете, опитайте една от тези 43 рецепти за смути.

Кисело мляко Парфе

Аманда Солед

Тъй като много ароматизирани кисели млека съдържат много захар, най-добре е да използвате обикновено кисело мляко в парфето си с кисело мляко и да го подсладите сами. Една чаша обикновено кисело мляко съдържа приблизително 18 грама протеин. За да сводите своето парфе с кисело мляко, използвайте тези съвети и трикове, за да направите ароматна, здравословна и задоволителна закуска. За да го приготвите, всичко, от което се нуждаете, са контейнери или буркани за зидари, кисело мляко, подсладител, плодове по ваш избор, мюсли и каквото друго искате върху него.

Обяд

Рейнбоу пиле и зеленчуци

Това приготвено за хранене пиле и зеленчуци ви позволява да печете съставките си на един лист за печене, което е невероятно, защото е по-малко почистено. Протеинът, използван в тази рецепта, е пилешко, но можете да го замените с тофу или друг източник на протеин, ако сте вегетарианец или веган. Тази рецепта е изключително гъвкава, защото можете да използвате каквито зеленчуци и протеини харесвате.

Турция Чили

Софи Родоски

Абсолютно обичам тази рецепта за чили с пуйка и я правя почти през всеки друг неделен ден. Той е невероятно гъвкав, тъй като можете да използвате всеки фасул и протеин, който искате. Предпочитам смляно пиле пред пуйка, защото чувствам, че пилето придава на чилито повече вкус. Но за да направите това вегетариански или веган обяд, използвайте леща вместо месо.

За да съхранявате този чили за следващата седмица, използвайте дълбоки пластмасови или стъклени контейнери, които имат сигурни капаци, или можете да използвате бурканчета от зидари (просто не забравяйте да свалите металния капак, когато го микровълнови). Обичам да слагам сирене и заквасена сметана в малки пластмасови съдове, които да придружават чилито ми.

#SpoonTip: Можете да направите тази рецепта на котлона или в бавна печка.

Пилешки джобове от пита

Абигейл Уилкинс

Тази рецепта за пилешка пита е бърза и пълна с протеини. След като пилето ви е приготвено, отнема само 10 минути, за да направите този джоб за пита. Четири унции пилешки гърди съдържат 34 грама протеин, което означава, че тази рецепта определено ще ви засити дълго време.

Салати от Мейсън Джар

Ambitious Kitchen ви показва четири различни идеи за приготвяне на салата, които ще се поберат идеално във вашите буркани. Всички салати съдържат протеинови опции като пилешко, но можете да добавите всеки протеин, който ви харесва. Тези рецепти са невероятни, защото изискват почти никакво готвене, което означава малко или никакво почистване!

#SpoonTip: Поставете дресинга за салата в долната част на буркана, за да запазите зеленчуците си свежи.

Бурито чаши

Анджела Керндл

Съставките, необходими за тези купи за приготвяне на ястия с буррито, струват под 20 долара за храна за седмица. Сериозно невероятно. Тази рецепта използва пиле, но не се колебайте да го замените със скариди, пържола или тофу, за да постигнете тази цветна купа за буррито.

Вечеря

Терияки Джинджифил Пиле Разбъркайте Фрай

Шалейн Пулия

Обичам да правя пържени картофи, защото не отнемат време и обикновено могат да бъдат направени в един тиган. Тази рецепта за пържене отнема само 20 минути и изисква минимално време за подготовка. Ще получите приблизително пет порции от тази рецепта, така че е чудесно да приготвите храна за седмицата. Приготвял съм пържола за пържене преди и тя се загрява много добре. Определено опитайте това!

Приготвяне на пилешко месо по 5 начина

С тези рецепти за приготвяне на пилешко брашно можете да вечеряте различно от понеделник до петък. Те са с високо съдържание на протеини заради пилето и няма да ви омръзне да ядете тези купички.

Един пан италиански колбас и зеленчуци

Правя тази рецепта за колбаси и зеленчуци с един тиган a много защото е толкова просто и включва само един лист за печене. Ако не можете да кажете досега, се опитвам да избягвам сложното приготвяне на храна, защото мразя почистването. Обичам тази рецепта, защото всичко, което трябва да направите, е да включите фурната, да вземете лист за печене, да я напръскате с незалепващ спрей, да добавите вашата пилешка наденица (или обикновена наденица), замразени зеленчуци и да изпечете. Това е! Тази рецепта също подгрява много добре и предлага 19 грама протеин на порция. Определено си заслужава да опитате.

Вечеря на сочни пържоли

Катлийн Лий

Причината, поради която обичам тази рецепта за пържоли, е, че тя ви дава стъпка по стъпка как да приготвите перфектната пържола. Пържолата може да се съчетае с всичко и може лесно да се приготви за седмицата. Обичам да ям пържолата си с аспержи и сладък картоф, но вие го сдвоявате с какъвто зеленчук или нишесте, който харесвате.

Тези 13 високо протеинови рецепти за приготвяне на храна изискват минимално почистване и са конфитюри, пълни с протеини. Те ще ви помогнат да се чувствате енергизирани през целия ден и ще ви позволят да завладеете седмицата като шеф. Както казах, приготвянето на храна включва много работа, но си заслужава, защото ви спестява толкова много време през седмицата. Надявам се, че вие ​​изпробвате тези високо протеинови рецепти за приготвяне на храна тази неделя. Наслади се!