Отказ от отговорност: Този блог/уеб сайт се предоставя от издателя само за образователни цели, както и за да предостави обща информация и разбиране относно индустрията. Не трябва да се използва като конкретен медицински съвет или да замества консултацията с Вашия лекар. Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар. Използвайки този блог/уеб сайт, вие разбирате, че този блог/уеб сайт не трябва да се използва като заместител на медицински съвети от лицензиран специалист. За пълния ни отказ от отговорност, моля, прочетете: https://cellercise.com/ отказ от отговорност

Как да изгаряме мазнини с възстановяване

Много възрастни не са скачали на батут от много малки. Тази дейност може да не изглежда като истинско упражнение, но може да донесе сериозни ползи за здравето. Възстановяването ускорява метаболизма, стимулира лимфната система и подобрява сърдечно-съдовото здраве. Също така помага на хората да отслабнат, дори ако имат физически ограничения, които им пречат да участват в упражнения с по-голямо въздействие. Разберете защо възстановяването е толкова ефективно за отслабване и какво можете да очаквате, когато добавите отскок към вашата фитнес рутина.

отслабна
Как възстановяването изгаря мазнините

Модните диети и хапчетата за отслабване може да ви гарантират, че отслабването е бързо и лесно, ако просто закупите, но има причина те да не работят. Ако искате трайно да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. За да загубите половин килограм мазнина, трябва да създадете 3500 калории разлика между количеството, което ядете, и калориите, които изгаряте.

Има три начина да направите това:

  • Яжте по-малко калории. Приемайте по-малко мазни храни и преработени въглехидрати и вместо това консумирайте постни протеини, зеленчуци и пълнозърнести храни.
  • Правете кардио упражнения. Всяка дейност, която повишава сърдечната честота, изгаря повече калории. Колкото по-дълго го правите или колкото по-интензивно участвате, толкова повече калории изгаряте, но дори активността с ниска интензивност има огромна разлика.
  • Укрепете мускулите си. По-силните мускули изгарят калории, когато тренирате и продължават да го правят, когато сте в покой за 24/7 изгаряне.

Възстановяването е лесно да се включи в цялостна програма за отслабване и помага както за повишаване на сърдечната честота, така и за укрепване на мускулите. Ядрото ви трябва да се стегне и освободи при всеки скок, така че тренировките могат да оформят коремните мускули дори по-добре от хрускането. Повторното подскачане работи на краката, бедрата и дупето, за да ги накара да изгорят повече калории в покой.

Какво намери НАСА

Една от най-добрите дейности за отслабване е бягането. Някои хора обичат да бягат, но други го мразят или не са в състояние да го направят, защото това стресира ставите им. През 80-те години НАСА поръча проучване, за да се намери форма на упражнения, които могат да позволят на астронавтите да останат във форма в безтегловна среда. Те откриха, че отскокът е дори по-ефективен от бягането. Спортистите, които скочиха на батут, изпитваха по-малко стрес на глезените и краката си, отколкото тези, които бягаха. При същото ниво на натоварване атлетите, които се възстановиха, получиха 68 процента повече усвояване на кислород от тези, които бягаха.

Увеличаване на теглото и вашата имунна система

Лимфната система играе важна роля при отслабването. Във вашето тяло вените пренасят кръв към клетките, органите и съединителната тъкан, за да осигурят кислород и храна. Вашата лимфна система работи по подобен начин, само че транспортира лимфата вместо червените кръвни клетки.

Лимфата е сиропирана, безцветна течност, която е изградена предимно от бели кръвни клетки. Лимфата измива тялото, за да изплакне токсините от храната, която ядете, микробите, с които сте в контакт, и опасностите в околната среда. Лимфните съдове пренасят тези токсини до вашите лимфни възли, където те се филтрират и изпращат за отстраняване. Сърцето изпомпва кръвта в тялото, но въпреки че хората имат три пъти повече лимфа от кръвта, няма орган, който да я изпомпва. Тялото зависи от движението от тренировка за преработка на токсини от тялото.

Тъй като много индивиди водят заседнал живот, техните лимфни системи непрекъснато се борят срещу бездействие и гравитация, като често стават мудни. Нарушените лимфни системи ви карат да се разболявате по-често, но те също са свързани с целулит. Вместо да се изхвърлят от тялото, токсините попадат в капан в малки мастни джобове, което води до наддаване на тегло.

Как възстановяването помага

Възстановяването е един от най-добрите начини да стимулирате лимфната си система да премахва токсините и да унищожава целулита. Когато отскачате, вие карате ефекта на гравитацията върху тялото ви да се колебае. Помислете за минута какво сте почувствали последния път, когато сте отскочили на батут. В самия връх на вашия отскок, тази част от секундата, когато бяхте във въздуха, преди да се върнете надолу, изпитахте безтегловност. В дъното на отскока си се почувствал много по-тежък от нормалното, когато G-силата се усили. Вие се колебаете между нулева гравитация и три пъти по-голямо от нормалното.

Възстановяването стимулира Т лимфоцитите да засилят имунологичната годност чрез манипулиране на ефекта на гравитацията. Мускулното съкращаване кара лимфната циркулация да стане два или три пъти по-голяма от тази в покой. Токсините се преместват във вашите лимфни възли за унищожаване, след което ги изпотявате. Австралийски изследователи са изследвали 204 542 възрастни на средна възраст и по-големи, за да видят как индуцираното от активността изпотяване е свързано с дълголетието. Те открили, че изпотяването може да предотврати ранна смърт. Изпотяването не само охлажда тялото, но и премахва патогени, които с течение на времето могат да причинят хронични заболявания и рак. Rebounding действа като детокс на цялото тяло, който почиства всяка клетка и премахва токсичните мастни натрупвания.

Колко можете да загубите?

Колко тегло губите и колко бързо го губите, зависи от броя на приетите калории и колко изгаряте, когато тренирате. Възстановителните резултати варират в зависимост от телесното ви тегло. Някои хора имат здравословни условия, които ограничават количеството физическа активност, която могат да изпълняват удобно. Възстановяването често осигурява достъпна форма на упражнения, в които тези хора могат да участват последователно, добавяйки интензивност, когато състоянието им се подобрява.

Понякога хормонален дисбаланс причинява наддаване на тегло. Винаги е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някакви рутинни упражнения.

Постоянството е ключът към загубата на тегло. Не всеки има време да тренира по час в даден момент, но повечето хора могат да работят с кратки изблици на физическа активност през целия ден. Изследване в PLOS One установи, че кратките изблици на интервални тренировки са дори по-ефективни от 50 минути непрекъснати упражнения. С отскок лесно можете да получите кратки изблици през целия ден. Не се нуждаете от допълнително оборудване, просто пристъпете и започнете да подскачате.

Ако искате да изгаряте половин килограм седмично, създайте 3500 калории дефицит, като ядете 250 калории по-малко всеки ден и изгаряте 250 калории чрез упражнения. Загубата до два килограма на седмица е безопасна.

За да изгорите значителен брой калории от мазнини, изработете между 60 и 70 процента от максималната си цел за сърдечен ритъм. Намерете това число, като извадите възрастта си от 220. Например, ако сте на 42 години, 220 - 42 = 178 удара в минута. За да намерите 60 процента от това, умножете по процента, изразен като десетична запетая, или 178 х 0,60 = 111. Опитайте внимателно да подскочите или джогирате по ребаундера, за да повишите сърдечната честота до подходящия за вас диапазон.

Упражнения, които да опитате

Хората са по-малко склонни да спортуват, когато не им харесва заниманието. Отскокът често ви кара да се чувствате сякаш просто си играете. Превърнете упражнението в умствена почивка, където отново се чувствате като дете. Стимулирайте чувството си за забавление, докато активирате сърцето, белите дробове и мускулите с някои от тези дейности.

  • Загрявка - Стъпете на батута и внимателно преместете тежестта си между единия и другия крак. Постепенно добавете малко отскачане. Отпуснете бедрата и кръста и постепенно започнете да движите ръцете си, докато скачате.
  • Зайчешки хмел - Използвайте пръстите на краката, мускулите на прасците и краката, за да ви задвижва в серия от малки хмел. Поддържайте коленете си меки, докато кацате. Почувствайте работата в бедрата и задните части.
  • Скачащи крикове - Повишете сърдечния ритъм, като правите същото упражнение, което сте правили в гимназиалната гимнастика, само с отскок.
  • Хоп клек - Това движи краката по същия начин като скачащия валет. С раздалечени на ширината на раменете крака, свалете тежестта си, като сгънете коленете си под ъгъл от деветдесет градуса, сякаш седите на стол.
  • Коси усуквания - Направете усукване, докато скачате, за да определите талията си. Докато скачате, завъртете бедрата си в едната посока, а раменете в другата.

Как да започнем

Когато започнете да отскачате отначало, уверете се, че сте поставили батута си достатъчно далеч от мебелите, че няма да ударите нищо, ако отскочите. Ако се притеснявате за нестабилност, изберете ребаундер, който се доставя с предпазна лента, за която можете да държите, докато подскачате.

Когато хората са с наднормено тегло, те са хванати в улов-22 - те трябва да упражняват, но наднорменото тегло може да затрудни упражненията. Допълнителното тегло подчертава ставите в коленете и глезените и често причинява болки в гърба. Много форми на упражнения са неудобни, така че е трудно да се правят за някакъв период от време. Когато упражненията болят, хората ги отлагат и наддаването на тегло продължава. Rebounding е упражнение за цяло тяло, което всеки може да направи. Вместо вашите стави да поемат удара, пружините го правят вместо вас. Възстановете се у дома, независимо от времето, така че вашата рутина не може да бъде нарушена от фактори извън контрола ви.

Започнете отскок, като скачате между две и пет минути наведнъж. Добавете интервали през целия ден или постепенно увеличавайте времето, което прекарвате, подскачайки за по-голяма естествена детоксикация и изгаряне на калории. Загубата на тегло е само едно от предимствата, които ще изпитате с Cellerciser. Открийте защо лекарите и здравните специалисти по света препоръчват програмата Cellercise или вижте какви продукти се предлагат днес.

ЗАБЕЛЕЖКА: Не забравяйте винаги да се консултирате с Вашия лекар или здравен специалист, преди да започнете нови упражнения.