Снабдени с основни хранителни вещества и витамини, за да поддържат кожата, костите и сърцето ви здрави, смутитата могат да бъдат отлично допълнение към всеки режим за отслабване. С комбинация от упражнения и избор на здравословно хранене, тези бързи и лесни за приготвяне смутита за отслабване могат да помогнат за поддържане на здравословна и устойчива загуба на тегло.

Как смутитата ви помагат да отслабнете?

Смутитата за отслабване могат абсолютно да бъдат част от здравословна стратегия за отслабване, но само когато са направени правилно.

Лесно е да отпиете от високите захари и все по-високия брой калории, така че не забравяйте да използвате съставки, които повишават енергията и ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго. За да направите смутито по-засищащо, опитайте да добавите 20 до 30 грама протеин на прах за всяко хранене. Протеиновите прахове са богати на основни макронутриенти. Но не забравяйте да изберете марка, която няма нула захар и няма изкуствени подсладители.

Що се отнася до отслабването, смутито не е чудотворно лекарство. Но това, което може да направи, е да осигури хранително плътно и високо протеиново хранене, което може да подпомогне загубата на тегло. Независимо дали искате смути за закуска за отслабване или търсите най-добрата рецепта за зелено смути, ето няколко страхотни рецепти, които да включите в ежедневието си.

1. Зелено машинно смути

Зелените смутита за отслабване са отличен начин да вкарате тон хранителни вещества в тялото си чрез сламка. Експертите предполагат, че трябва да ядем пет до седем порции плодове и зеленчуци на ден, а смутитата са чудесен начин да получите необходимите порции. Този зелен смути за отслабване също е 100% веган.

Състав:

  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1 чаша пресен спанак
  • 1 ч. Л. Спирулина
  • 1 лъжичка веган протеин на прах (по избор)
  • ⅓ чаша ягоди
  • 1 банан

рецепти

2. Смути от Бери и Чиа

Смутито е хранителна електростанция с гръцкото кисело мляко, което го прави по-засищащо, спирайки ви да не хапвате през целия ден. Обикновено смути с много фибри, протеини и антиоксиданти. Доказано е, че семената от чиа влияят благоприятно на нивата на холестерола, загубата на тегло и увеличават ситостта .

Състав:

  • ½ чаша обикновено гръцко кисело мляко (неподсладено)
  • ½ чаша обезмаслено млечно мляко
  • ½ ч.л екстракт от ванилия
  • 1 чаша смесени замразени плодове
  • 1 супена лъжица семена от чиа

3. Смути със спирулина

Нискокалоричната суперхрана е пълна с хранителни вещества. Спирулината се усвоява лесно и се абсорбира в тялото и може да помогне при загуба на тегло. Едно проучване установи, че хората с наднормено тегло, които редовно ядат спирулина в продължение на три месеца, показват подобрение в индекса на телесната си маса.

Състав:

  • 1 лъжичка ванилов протеин на прах
  • 1 ч. Л. Спирулина
  • ½ чаша кокосова вода
  • ½ чаша кашу мляко

4. Смути за закуска от банани и овесени ядки

Що се отнася до смутитата за закуска, овесените ядки са чудесна съставка за включване. Той е богат на фибри и доставя енергия с бавно освобождаване, за да се чувствате енергични. Бананите са добър източник на калий и витамин С. Защо не добавите дъжд мед или агаве, за да довършите смутито си.

Състав:

  • 1 чаша бадемово мляко или кашу мляко (неподсладено)
  • 1 супена лъжица бадемово масло или фъстъчено масло
  • ½ чаша овес
  • 1 банан
  • Дъжд от мед или агаве (по избор)

5. Смути от спанак, авокадо и лен

Авокадото в този смути го прави идеален като заместител на храненето. Смутито може да бъде изцяло веганско или да използва обезмаслено млечно мляко.

Състав:

  • A авокадо без костилка
  • ½ чаша пресен спанак
  • 1 супена лъжица смляно ленено семе
  • 1 чаша мляко без мазнини или мляко на растителна основа (неподсладено)
  • 1 голям зрял банан
  • ½ - 1 супена лъжица фъстъчено масло

6. Смути Kale

Кейлът има нискокалорично съдържание и е добър източник на витамин С. Добавете малко плодове към смутито за антиоксиданти. Ако е възможно, винаги се опитвайте да използвате пресни съставки.

Състав:

  • 1 чаша прясно зеле
  • 2 ч. Л. Мед или агаве
  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1 чаша горски плодове (череши, боровинки, малини и др.)

7. Смути от моркови и манго

Тази вкусна комбинация от плодове и зеленчуци осигурява богато и кремообразно лечение. Пълно с витамин С, фибри, витамин А и антиоксиданти, това смути е идеално за закуска или обяд.

Състав:

  • 1 лъжичка ванилов протеин на прах
  • ½ чаша нарязан морков
  • ½ чаша манго (прясно или замразено)
  • 1 чаша вода

8. Смути от банан и ядки

Комбинацията от банан и ядки дава кремообразна и вкусна смес, богата на протеини с много здравословни мазнини. Ако сте жаден за носталгичния вкус на фъстъчено масло и желе, защо не добавите някои плодове като ягоди към сместа.

Състав:

  • 6 унции обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко
  • 1 банан
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло или бадемово масло
  • 1 чаша ягоди (пресни или замразени)

9. Светещ зелен смути

Това е идеалната рецепта, с която да започнете деня си и включва всичко необходимо, за да си дадете тласък. Авокадото ви дава здравословна доза мазнини, а протеиновият прах ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго, като същевременно осигурява основни витамини и минерали.

Състав:

  • ½ чаша пресен спанак
  • ½ чаша прясно зеле
  • 1 лъжичка протеин на прах
  • 1 ½ унция нарязано авокадо
  • 1 супена лъжица смлени семена от чиа
  • 1 чаша бадемово мляко или конопено мляко (неподсладено)

10. Смути от тиква и канела

Тиквите съдържат антиоксидант, известен като бета-каротин, което им дава красивия оранжев цвят. Може да помогне за забавяне на стареенето и е добър източник на витамин С и фибри. Добавянето на канела му придава допълнителен сладък вкус.

Състав:

  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1 чаша пюре от тиква
  • 1 ч. Л. Канела
  • ½ банан

11. Смути от Бери и фъстъчено масло

Друг обрат на фъстъченото масло и желе, това е страхотно смути за отслабване поради високото съдържание на протеини и фибри, здравословни мазнини и питателни плодове. В зависимост от това колко плътни харесвате вашите смутита, можете да регулирате количеството течност.

ПРО СЪВЕТ: направете го по-плътен и го добавете към сутрешните си овесени ядки!

Състав:

  • 1 лъжичка протеин на прах (ванилия или неподсладен)
  • 2 супени лъжици овес
  • 1 чаша овесено или оризово мляко
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло (гладко или натрошено)
  • 1 чаша замразени плодове

12. Смути от спанак и бери

Плодовете са пълни с антиоксиданти, които помагат за борба с възпалението, както и са добър източник на витамин С. Това смути е с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри. Можете да замените банана с половин авокадо, ако искате да намалите плодовите захари.

Състав:

  • 1 чаша смесени плодове (боровинки, череши, ягоди и др.)
  • 1 голям зрял банан
  • 1 чаша вода
  • 1 чаша пресен спанак

13. Смути за закуска от праскови и овесени ядки

Това смути от праскови и овесени ядки е фантастична възможност за закуска. Той е с високо съдържание на протеини и съдържа овесени ядки, за които е доказано, че намаляват нивата на холестерола .

Състав:

  • 1 чаша резенчета праскова (пресни или замразени)
  • ½ чаша овесени ядки
  • ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 1 чаша гръцко кисело мляко върху млечно кисело мляко (неподсладено)
  • 1 чаша бадемово мляко

14. Шоколадово и бананово смути

Този смути за отслабване е пълен с протеини и има страхотен вкус. От по-сладката страна използвайте бадемово масло и бадемово мляко, за да наситите смутито с източник на естествен протеин. Можете да добавите малко количество безмаслен шоколадов сироп или агаве, за да добавите към вкуса. Това смути е чудесен вариант преди тренировка и със сигурност ще ви даде тласък на енергия.

Състав:

  • 1 голям банан
  • 1 чаша бадемово мляко (неподсладено)
  • 1 супена лъжица бадемово масло
  • 1 супена лъжица шоколадов сироп или агаве без мазнини (по желание)

ЧЗВ

Колко смутита на ден за отслабване?

Не всички смутита са създадени еднакво и някои всъщност могат да съдържат повече калории, отколкото бихте изяли при типично хранене. За да отслабнете, смутито, което пиете, трябва да съдържа по-малко калории от храната, която замества.

Отслабването е многостранен процес и правенето на едно нещо не е достатъчно, за да отслабнете по здравословен и управляем начин. Има няколко почистващи диети, при които замествате храненията си с три смутита всеки ден в продължение на няколко дни, но това не е нещо, към което можете да се придържате дългосрочно. За постепенно отслабване се препоръчва един или от време на време два смутита на ден в замяна на хранене.

Как да си направим смути за отслабване?

Уверете се, че сте избрали съставки, които съдържат всичко необходимо в толкова много постни протеини, въглехидрати с високо съдържание на фибри и полезни мазнини. Избягвайте смутита с високо съдържание на захар, тъй като това няма да помогне за целите ви за отслабване. Добавете всички съставки в течен процесор, смесете заедно и се насладете. В зависимост от това колко мощен е вашият течен процесор, може да се наложи да изтъните смутитата си с малко течност като обезмаслени млечни продукти или мляко на растителна основа.

Долна линия

Смутитата могат да бъдат най-лесният и вкусен начин за по-здравословен начин на живот. Бързо се превръща в любима част от сутрешната рутина и е идеален начин да включите повече плодове и зеленчуци във вашата диета. Но важно ли е да обърнете внимание на съставките, които добавяте. Приготвянето на сладко смути или дори по няколко такива на ден може да донесе повече вреда, отколкото полза.