1400 калории на ден е подходящо за жена, която се опитва да отслабне. Ако се предприемат упражнения, тогава калориите трябва да се увеличат. Вижте повече за това в калкулатора за ежедневни калории.

калорична

Спазването на план за това ниво на калории ще доведе до загуба на тегло при повечето жени.

ЗАБЕЛЕЖКА: Тези примерни планове за хранене са от Програма Дениз Остин.

1400 план за калории

Диета 1

План за диета 2

Уверете се, че пиете много вода - стремете се към 8-10 чаши на ден.

1400 рецепта за калории

Паста с броколи и пиле

Съставки:

  • 4 унции пълнозърнести спагети или 2 чаши зити
  • 2 чаши цветя броколи, нарязани на едро
  • 1 чаша нарязани варени пилешки гърди
  • 4 супени лъжици настърган пармезан
  • 4 чаени лъжички зехтин
  • Щипка люспи от червен пипер (по избор)

Инструкции:

Пригответе пастата според указанията на опаковката. Отцедете, като резервирате 1 чаша течност. Върнете течността в тенджерата. Поставете пастата в купа и покрийте, за да се затопли. Оставете течността да заври. Добавете броколите, покрийте и гответе в продължение на 4 до 5 минути или докато омекнат, но не омокря. Добавете тестените изделия, пилешкото, сиренето, олиото и люспите от пипер (ако използвате). Хвърли добре.

  • Rammohan, M., & Juan, D. (1989). Ефекти от нискокалоричната диета с ниско съдържание на протеини върху хранителните параметри и рутинните лабораторни стойности при млади и възрастни субекти. Вестник на Американския колеж по хранене, 8 (6), 545-553. Връзка

15 коментара

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

Трябва да добавя калории само за основни функции на тялото. Някакви предположения?

Здравейте освобождаване, на 60 години съм, бях в добро тегло през тийнейджърските и двайсетте си години. Но след като родих децата си, напълнях и не успях да го отслабна. Ходих на гастроентеролог днес b’cuz Аз съм инсулинозависим диабет, трябва да отслабна около 75lbs. Те откриха мастна тъкан около черния ми дроб и ако не отслабна, това мазно
чернодробната тъкан w/time се превръща в цироза на черния дроб. Опитах всичко хапчета, наблюдатели на теглото, тънък, дори опитах стомашен байпас, но беше отказан от моята застраховка. Отчаяно трябва да загубя това за децата си, 6-те си внука и 3-те си страхотни деца. Трябва да се подложа на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Аз съм истински вярващ и не мога да загубя надежда. Господ е моята светлина и моето спасение, от кого да се страхувам. Псалм 27

Ще ви кажа само две думи. Приемете ги присърце. Загубих 50 от упоритите килограми, които получавате, когато приемате антидепресанти. Дойдох от границата на диабета. Бях затлъстяла.
Имам неясна шест опаковка. Ходя около час на ден, това е.

Прекъсващо гладуване. Никога не съм променял диетата си. Не ходя на фитнес, освен на спокойните си разходки.

Възхищавам ти се и те благославям. Първо продължете връзката си с Бог и знайте, че той контролира, дори и със загуба на тегло.

Здравейте освобождаване, опитах се да въведа плана за хранене в приложенията на myfitnesspal и той показа 1400 калории, но въглехидратите и захарта са толкова високи, че дори надмина дневната доза от 1800 калории диета. Мислех, че трябва да намалим захарите, за да отслабнем?

Хей, бих препоръчал да се използват плодове вместо сладко върху pb и j, ако е възможно. Също така не използвайте дресинг с ниско съдържание на мазнини, той има куп захар. Използвайте 2 чаени лъжички зехтин и изстискване на лимон, добавете някои билки, ако искате.
Заменете юфката в пастата с карфиолов ориз или със спираловидна юфка от тиквички, за да изрежете въглехидратите.
За закуска с тези английски кифли може да използвате половин сладък картоф като съд?
Вместо гранолата, пълна със захар, направете обикновена овесена каша, може би с щипка канела и бадемово мляко и малко мед на вкус.
Също така вместо сладки сосове от домати може просто да правите юфка с докосване на зехтин (измерено, тъй като е с висока калция) и някои пресни нарязани домати и чесън, които готвите в маслото само за секунда. Това е много по-здравословно. Не съм диетолог или нещо подобно, това е само моят съвет, надявам се да съм помогнал 🙂

И аз си мислех същото. 2 много захар.

Спомням си онези дни. Имам приятели и племенници на твоята възраст. Бих бил приятел за упражнения, за да натискам всеки друг, за да загубя. Дори имам упражнение за ходене по телефона, но никой да не го предизвиква, освен че ми се присмиват, когато казвам, че се опитвам да отслабна. Наистина бих могъл да използвам някой, който да помогне и в двата начина. Свържете се с мен, ако искате да опитате. [email protected]

Ребека Ан, току-що ти изпрати имейл. Бренда Сю

im 14 и im с наднормено тегло im 290lbs тъжно е, че ме тормозят в училище и ме обират заради теглото ми. отчаян съм да отслабна

Намалете калориите ... ходете повече ... най-важното е, не слушайте хулиганите. Знам, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но знайте, че сте обичани. Моля се за теб. Концентрирайте се върху себе си и здравето си.

Здравей, Makhia, можеш да започнеш, като правиш постепенни промени. Избройте някои от нездравословните храни, които може да ядете, и се опитайте да отрежете по една всяка седмица. Така например, ако содата е в списъка, опитайте да изрежете сода за една седмица или няколко дни в седмицата. След като изкарате цяла седмица елиминиране на сода, опитайте да изрежете друга нездравословна храна, която може да ядете. Обикновено сладките напитки, содата, бисквитките и други преработени храни могат да доведат до напълняване заради захарта и мазнините, които има. Опитайте да пиете повече вода всеки ден. Започнете бавно, добавете чаша допълнително на седмица и след това натрупвайте от там. След това опитайте да ходите пеша за около 15 минути на ден (или три пъти седмично). Те са от основно значение да правят тези промени постепенно и да се натрупват. Опитвате се да промените начина на живот, когато се опитвате да отслабнете. Така че не бъдете твърди към себе си. Не забравяйте, че сте обичани, вие сте страховито и чудесно направени. Ако имате нужда от още съвети, можете да ми изпратите имейл на [email protected]

Най-голямото нещо освен да правите промени постепенно, така че да можете да направите тази промяна в начина на живот е търпението! Загубата на тегло няма да се случи през нощта. Не спирайте да правите промените си. Ако спрете да отслабвате и почистите храната си, е време да промените тренировката си малко, за да накарате тялото да отслабне отново. Имайте предвид, че ако не ядете достатъчно, тялото ви ще го съхранява, така че през цикъла на отслабване имайте ден, в който да ядете повече калории, а след това на следващия ден обратно към загуба на тегло калории. Пази го чисто. Просто повече калории. Късмет. Можете да направите това! Стартирайте блог или списание със снимки. Това ще ви помогне да останете фокусирани върху това, което искате. Можете да блокирате негативните хора и просто да се съсредоточите върху себе си!