5:30 ч. - 22:00 ч.

Работно време: Понеделник-Четвъртък

Работно време: Понеделник-Четвъртък

5:30 ч. - 22:00 ч.

Спомняте ли си как научихте за златното правило в детската градина? Този, в който ни казаха „отнасяйте се с другите така, както бихте искали да се отнасят с вас“ Същата философия може да се приложи и към храненето. Когато се отнасяте добре с тялото си, ще се чувствате щастливи и заредени с енергия в замяна. Следвайте тези 10 златни правила за хранене, за да оптимизирате личното си здраве и да имате по-голям контрол върху реакцията на тялото ви към това, което ядете.

10 Златни правила за хранене

1. ВЪРНЕТЕ СЕ НА ЗЕМЯТА: Изберете цели храни, които се намират по естествен път. Това са по-малко преработени форми на храна като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и въглехидрати с високо съдържание на фибри.

2. Яжте ДЪГА ЧЕСТО: Опитайте се да включвате плодове и/или зеленчуци към всяко хранене. Включете голямо разнообразие от цветове за най-голяма полза и най-голямо забавление!

3. ПО-МАЛКО КРАКАТА ПО-ДОБРЕ: Най-малкото количество крака има протеин, преди да се удари в чинията ви, колкото по-стяга протеинът. Някои чудесни възможности включват риба, пиле и пуйка. Може да се наложи да бъдете избирателни с дивеча, говеждото и свинското месо. Постните разфасовки и нискомаслените млечни продукти са по-добри варианти в тези категории. Още по-добре, ако животното е хранено с трева!

4. Яжте ЗДРАВИ МАСТНИЦИ: Включете здравословни мазнини във вашата диета като зехтин, ядки, натурални ядки, семена, авокадо, риба, ленено семе и ленено масло.

5. ХРАНЕТЕ ЗАКУСКА ВСЕКИ ДЕН: Когато ядете в рамките на 30 минути след събуждането, вие стартирате метаболизма си. Това ви дава повече енергия, за да преминете деня си и да подобрите функционалността на тялото си.

6. ТРИ ЗА ТРИ: Насочете се към трите макронутриента (въглехидрати, протеини и мазнини) на всеки три часа за оптимално хранене. По-малките хранения/порции 4-6 пъти на ден могат да ви помогнат да се чувствате по-малко подути и психически мъгливи след хранене.

7. БЪДЕТЕ ХИДРАТИРАНИ: Дехидратация = Намалена производителност и намалена клетъчна функция. Всичко в тялото ни започва от клетките, а клетките ви се нуждаят от вода ! Пийте поне половината от телесното си тегло в унции всеки ден (150lb човек/2 = 75 унции вода). Да, това означава, че ще посещавате тоалетната по-често, но тялото ви ще ви благодари!

8. НЕ ГУБЕТЕ ТРЕНИРОВКАТА СИ: Приемете хранене или шейк за възстановяване след тренировка, които съчетават както въглехидрати, така и протеини веднага след тренировката, за да помогнете за възстановяването на мускулите, които са били обработени и разградени. Внимавайте с подлата захар в предварително смесени напитки/закуски.

9. ДОБАВКА МУДРО: Храна първо и добавка второ. Ако не получавате това, от което се нуждаете чрез храна, (много ще дойде от тази дъга) добавете мултивитаминна добавка към ежедневието си. Създайте интелигентна програма за добавки, която подобрява ефективността ви, без да нарушава здравето ви или да изтощава портфейла ви. Преди да вземете някакъв вид добавка, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или регистриран диетолог.

10. СПА: Тук наистина се случва възстановяването ви! Ако искате да направите значителни промени в представянето си, тези клетки се нуждаят от време за възстановяване от работата, която сте положили във фитнеса. Стремете се към осем часа сън. Ако не можете да получавате по осем часа дневно, помислете за дремване, когато можете.

И да завърши ...

Правилото 80/20: Всяко хранене и закуска е възможност да попълните тялото си оптимално. Изберете храните, които са най-подходящи за вас в 80% от случаите и включете някои от тези храни, които може да не са най-добрите, но са ваши любими, 20% от времето! Животът е свързан с баланса!

Надявам се, че тези златни правила за хранене са ви били полезни и можете да намерите начини да ги включите във вашия начин на живот! Ако търсите помощ за това как бихте могли да включите тези златни правила за хранене в живота си, елате при мен за консултация!

10-те

Написано от Kailyn Danhouser, EP-C; Личен треньор в Elite Sports Club - River Glen & North Shore