Планирането е един от най-големите ключове за придържането към здравословна диета. Ако сте навън и коремът ви започне да мрънка, има много по-голяма вероятност да се включите, особено ако не сте опаковали здравословни закуски. Ако сте имали тежък ден на работа, килерът ви е гол и нямате нищо планирано за вечеря, има доста голям шанс да поръчате пица. С малко планиране на менюто можете да помогнете за предотвратяване на нездравословното изкушение на храната. В крайна сметка, ако здравословната храна е там и чака да бъде изядена, много по-вероятно е да я вземете от хладилника.

Този двуседмичен план за здравословно хранене ще ви помогне да останете здрави в продължение на 14 дни. Ще намерите идеи за рецепти за закуски, обеди, вечери, закуски и дори здравословни лакомства.

Превъртете надолу за план за здравословно хранене за печат!

Закуски

14-дневен

За закуска нека се съсредоточим най-вече върху бързи, здравословни храни, които са идеални за преди работа или училище. Някои от рецептите изискват подготвителна работа, но те ще направят закуската бриз в натоварените сутрини. Ще намерите и още няколко интензивни рецепти, които са чудесна възможност за мързеливи неделни сутрини. Повтаряйте тези рецепти през двете седмици. Ако търсите по-здравословни възможности за закуска, разгледайте този списък.

Обяди

Кой е най-бързият и лесен здравословен обяд, който можете да приготвите? Остатъци! Уверете се, че използвате остатъци от вечеря за обяди през двете седмици. Ако не сте останал фен, ето няколко здравословни (и бързи) опции, които можете да използвате.

Закуски

Наличието на здравословни закуски е ключово за придържането към здравословна диета. Като се уверите, че никога няма да останете изключително гладни, особено когато сте заобиколени от изкушение, вие потискате желанието да се храните лошо в зародиш. Приготвяйте тези закуски през уикенда и след това ги закусвайте през цялата седмица. Намерете още повече идеи за здравословни закуски тук.

  • Твърдо сварени яйца
  • Ухапвания от тъмен шоколад и череша
  • Зеленчуци с хумус от карфиол
  • Ябълкови филийки с фъстъчено масло
  • Пуканки с въздух

Вечери

Последното нещо, което искате да направите след дълъг работен ден, е да прекарате два часа в приготвянето на здравословна вечеря. Тези здравословни вечери са бързи, лесни и осигуряват достатъчно за многократно хранене (и те вероятно ще задоволят най-придирчивия ядец). Ето 14 варианта за вечеря, за да сте сигурни, че имате разнообразие през двете седмици - разнообразието е подправката на живота!

Лакомства

Забраната да се наслаждавате на любимите си храни е бърз билет за провал на здравословното хранене. Вместо това коригирайте начина, по който се отнасяте към себе си. Опитайте да ядете по-добри версии на нездравословните храни, които обичате, в по-малки количества и по-рядко. Ето няколко възможности за по-здравословни начини да се лекувате:

Изтеглете плана за хранене

Смесете и комбинирайте тези ястия, за да задоволите вкусовете на вашето семейство! Ето примерно меню за това как бихме ги събрали за 2 седмици хранене.

  • Kourtney Weber от Ursuline, Jonathan Cisse от St. Thomas More повтарят като най-изявените играчи в баскетбол от клас 4A
  • СЛЕДВАЩ> Подготовка на софтбол резултати в района/Актуализация на графика за събота, 7 април

Мишел Обре

Мишел Обре е жителка на Луизиана за цял живот, където живее със съпруга си и трите си деца. Тя има бакалавърска степен по начално образование от Югоизточния университет в Луизиана. Тя преподаваше училище в продължение на пет години и пое към уелнес индустрията, след като остана вкъщи с трите си деца. Мишел започва своята фитнес кариера с франчайзинг на Jazzercise, който я води ...