Намалете подуването на корема, повишете енергията и прогонете глада завинаги с този двуседмичен план, който използва истинската храна като ваш вътрешен препарат.

Споделя това

Присъединете се към Oxygen Mag

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Oxygen Mag

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Почиства звука привлекателен, ние ще ви дадем това. Но докато мисълта за бърза загуба на тегло и освобождаване на тялото от циркулиращи токсини изглежда вълшебна и лечебна, факт е, че може да причинявате повече вреда, отколкото полза. Ето защо.

14-дневният

Обществото свърши страхотна работа, за да ни убеди, че вървим по токсични сметища - нашите системи са пълни със страховити елементи от неорганични храни, замърсяване на околната среда, изкуствени добавки и различни химически съединения. Тези нежелани токсини опустошават нашето здраве, телесно тегло и нива на енергия и единственото окончателно решение за тяхното изгонване е прочистването. Нали? Мех - не чак толкова.

Към днешна дата няма научни изследвания, които да подкрепят ефикасността на прочистването и освен това няма данни, които да разкриват, че тези предполагаеми беззаконни „токсини“ дори съществуват. Вярно е, че прочистването може да помогне на някои хора да се чувстват по-добре първоначално - особено ако диетата им е била пълна с преработени, висококалорични храни - и някои хора могат да получат бърз спад в теглото, но и двете ползи са временни.

Повечето очистващи или детоксикиращи диети по същество гладуват тялото ви от основните хранителни вещества и калории, от които се нуждаят, като елиминират почти всички групи храни и ви отвеждат на шепи добавки, странни напитки, слабителни чайове или дори клизми. Но без значение кой сте, след няколко дни на сериозно ограничаване на калориите, енергията ви ще се напълни и ще настъпи умора.

Що се отнася до загубата на тегло, съжалявам, че всичко е вода: Когато елиминирате въглехидратите от вашата диета, тялото ви освобождава междуклетъчната вода, която се използва за метаболизма на тези калории, поради което отпадате няколко килограма. Продължаващото ограничаване на калориите обаче означава евентуален катаболизъм - при който тялото ви използва мускулите ви за гориво - така че докато може да завършите почистване с по-малко тегло, вероятно все още носите около същото количество телесни мазнини, но сега имате по-малко мускули, причинявайки спад в метаболизма.

Au Naturel

За щастие тези видове прочиствания са излишно изживяване, защото сте родени с два телесни инструмента за почистване - черния дроб и бъбреците. Черният Ви дроб превръща токсините като алкохол, тежки метали и лекарства в безвредни вещества. След това тези вещества пътуват до бъбреците ви, които филтрират кръвта ви, премахват отпадъците и ги изхвърлят като урина. Честото уриниране означава, че ефективно се детоксикирате по рег. - не са необходими гадни напитки.

Като се има предвид това, можете да помогнете на органите си да функционират в най-добрия си вид, а редица храни, билки и подправки са показали, че помагат на черния дроб и бъбреците да вършат работата си. Този двуседмичен план за хранене е пълен с тези храни и тези пречистващи рецепти ще ви накарат да се почувствате по-леки, по-здрави и по-енергични от всякога.

Супа от пилешко куркума Farro

Прави: 8 порции (1 порция = 1,5 чаши)

СЪСТАВКИ

  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 средно бял лук, нарязан на кубчета
  • 4 големи моркова, обелени и на кубчета
  • 4 големи стръка целина, нарязани на кубчета
  • 4 чаши варени пилешки гърди, нарязани или настъргани
  • 4 чаши пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
  • 1½ чаши зеле, грубо нарязано
  • ¼ чаша пресен магданоз
  • 2 ч. Л. Смляна куркума
  • 1 чаша сух фарро
  • ½ ч. Л. Смлян черен пипер или на вкус
  • 1 ч. Л. Сол или на вкус

НАСОКИ

Загрейте олио в голяма тенджера на средно силен огън. Добавете лука, морковите и целината и подправете със сол и черен пипер. Сотирайте, докато омекне, около 5 минути. Добавете останалите съставки, с изключение на farro, и оставете да заври. Изплакнете farro, след това добавете към супата и върнете да заври. Намалете огъня на бавен огън, покрийте и варете, докато farro омекне, около 15 минути. Добавете сол и черен пипер (на вкус) и сервирайте.

Хранителни факти (на порция): калории 356, мазнини 8 g, протеини

42 g, натрий 176 mg, въглехидрати 27 g, фибри 6 g, захар 3 g

Смути от куркума от грейпфрут

Прави: 1 порция

СЪСТАВКИ

  • 1 грейпфрут, обелен и посевен
  • ½ ч. Л. Куркума
  • ½ чаша замразено манго
  • 1 (5,6 унции) контейнер обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко
  • 1 ч. Л. Мед
  • ½ чаша обезмаслено мляко по избор, повече, ако е необходимо

НАСОКИ

Смесете всички съставки до гладка смес.

Хранителна информация: калории 310, мазнини 1 g, протеини 25 g, натрий 118 mg, въглехидрати 54 g, фибри 5 g, захар 42 g

Артишок на скара

Прави: 2 порции

СЪСТАВКИ

  • 2 големи артишок
  • 2 супени лъжици лимонов сок
  • 1 супена лъжица зехтин
  • сол и черен пипер, на вкус

НАСОКИ

Подстригването завършва с артишок и след това се реже наполовина по дължина. Напълнете голяма купа със студена вода и добавете лимонов сок. Поставете артишок във вода, за да предотвратите покафеняване. Оставете голяма тенджера с вода да заври и загрейте скарата. Добавете артишок във вряща вода и гответе 15 минути. Отцедете и оставете настрана. Намажете артишок със зехтин и подправете със сол и черен пипер (на вкус). Поставете артишок с лицето надолу върху скара и гответе, докато леко овъгли, 5 до 10 минути.

Хранителни факти (на порция): калории 141, мазнини 7 g, протеини 5 g, натрий 447 mg, въглехидрати 18 g, фибри 9 g, захар 2 g

Хрупкава салата от детокс

Прави: 2 порции

СЪСТАВКИ

  • 4 чаши зеле, нарязани
  • 2 чаши броколи, нарязани
  • 2 средни стръка целина, нарязани на кубчета
  • 1 чаша червено зеле, настърган
  • 1 чаша моркови, настърган
  • ¼ чаша нарязани бадеми (ОПИТАЙТЕ: Бадеми от дива почва)
  • 1 чаша карфиол, нарязан
  • ½ авокадо, на кубчета
  • ½ ябълка, на сърцевина и на кубчета
  • 2 супени лъжици зехтин
  • 2 супени лъжици лимонов сок
  • 2 супени лъжици пресен магданоз, нарязан
  • ½ ч. Л. Морска сол
  • ½ ч. Л. Смлян черен пипер

НАСОКИ

Хвърлете всички съставки в купа и се насладете.

Хранителни факти (на порция): калории 420, мазнини 27 g, протеини 14 g, натрий 767 mg, въглехидрати 42 g, фибри 16 g, захар 16 g

Ананас-червена боровинка Hibiscus Detox Smoothie

Прави: 1 порция

СЪСТАВКИ

  • ¾ чаша вода
  • 1 торбичка чай от хибискус Lipton Berry
  • ½ чаша замразени боровинки
  • ½ чаша замразени парченца ананас
  • 1 (5,6 унции) контейнер обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко
  • шепа лед

НАСОКИ

Стръмен чай 3 минути във вряща вода. Оставете чая да се охлади до стайна температура. Добавете чай и всички останали съставки в блендер и пасирайте до гладка смес.

Хранителна информация: калории 158, мазнини 1 g, протеини 17 g, натрий 59 mg, въглехидрати 23 g, фибри 3 g, захар 15 g

Суперзвезда за поддръжка

Помогнете на вашата система да функционира най-добре, като включите тези хранителни продукти в ежедневния си режим.

Ябълки | Пектинът, разтворимо влакно, намиращо се в ябълковите кори, индиректно насърчава положителното здраве на бъбреците, като помага за контрол на кръвната захар; високата кръвна захар може да има вредни ефекти върху бъбреците. Цели, сурови органични ябълки с неопетнени кори са най-добрият ви залог.

Артишок | Два флавоноида, открити в артишок, са чернодробни суперзвезди: Cynarin стимулира производството на жлъчка, подпомагайки храносмилането на мазнините и усвояването на витамини и минерали, докато силимаринът предпазва черния дроб от увреждане на свободните радикали.

Авокадо | Не само здравословните мазнини в авокадото спомагат за увеличаване на производството на жлъчка и подобряват отстраняването на отпадъците, но и техните високи нива на калий помагат за борба с мастните чернодробни заболявания и позволяват на бъбреците да поддържат електролитния и киселинно-алкалния баланс.

Сок от червена боровинка | Червените боровинки съдържат проантоцианидини, мощни антиоксиданти, предотвратяващи прикрепването на бактериите към храносмилателния тракт, предпазващи бъбреците от инфекция. Осем унции сок на ден е всичко, от което се нуждаете, за да се възползвате от предимствата.

Кръстоцветни зеленчуци | Кръстоцветните зеленчуци съдържат глюкозинолати, съединения, които подобряват способността на организма да неутрализира канцерогените, помагайки за предотвратяване на рак. Яжте много броколи, карфиол, зеле или брюкселско зеле, за да се борите с голямото С.

Грейпфрут | Нарингинът, мощен флавоноид в грейпфрута, може да помогне за овладяване на възпалението в тялото, а проучване, публикувано в списанието Life Sciences, установи, че нарингинът помага за регулиране на метаболизма на алкохола, за да помогне за здравето на черния дроб. Също така е с високо съдържание на пектин, фибри, които се придържат към токсините в кръвта и ги елиминират чрез урината.

Хибискус | Проучване, публикувано в списание Food & Function, установява, че субектите, лекувани с екстракт от хибискус в продължение на 12 седмици, имат намалени телесни мазнини, по-ниско телесно тегло, намален индекс на телесна маса и подобрена чернодробна стеатоза (натрупване на мастна тъкан в черния дроб).

Кейл | Кейлът е пълен с глюкозинолати, които подпомагат естествените процеси на детоксикация на тялото ви. Неотдавнашно проучване, публикувано в списанието Molecular Nutrition & Food Research, също установи, че изотиоцианатите спомагат за увеличаване на отделянето с урината на метаболити на токсичните химикали, открити в тютюна - чудесна новина за пушачите или тези, подложени на вторичен дим.

Ядки | Ядките съдържат HDL холестерол, който черният дроб използва, за да премахне лошия холестерол (LDL) от вашата система и да намали възпалението. Бонус: Проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, установява, че жените, които ядат ядки редовно, са склонни да имат по-ниско телесно тегло и по-нисък риск от затлъстяване.

Магданоз | Проучванията показват, че магданозът може да помогне за намаляване образуването на камъни в бъбреците чрез намаляване на количеството калций в урината, повишаване на рН на урината и намаляване на отделянето на протеини в урината. Поръсете магданоз върху всеки протеин, зърно или зеленчуци.

Куркума | Антиоксидантните способности на куркумата помагат на черния дроб да обработва метаболитни отпадъци и го предпазва от токсини. Той помага за насърчаване на храносмилането, облекчаване на газовете, като действа като спазмолитик и намалява възпалението в храносмилателния тракт. Куркуминът в куркума също стимулира жлъчния мехур да произвежда жлъчка, като от своя страна подобрява функцията на черния дроб.

Вода | Бъбреците ви разчитат на вода за премахване на отпадъците, така че пийте много вода всеки ден. Следете цвета на урината си през целия ден, за да прецените приема си: Безцветно до светложълто означава, че вършите чудесна работа; по-тъмно жълто означава, че трябва да го засилите.

Токсични храни

Докато повечето храни, за които се съобщава, че са токсични, обикновено нямат научни изследвания, за да подкрепят тези твърдения, в хладилника и килера ви дебнат вредни вещества. Ето някои от най-добрите претенденти.

Добавена захар | Не само се добавят захари празни калории, но те също допринасят за затлъстяването, диабет тип 2, рак и дори сърдечни заболявания. Насочете се към храни с едноцифрени захари на етикетите на храните и без добавена захар в списъка на съставките.

живак | Живакът е естествен метал. Големите риби обаче могат да го абсорбират в телата си, където той се превръща в метилживак, силно токсично вещество. Избягвайте рибите с високо съдържание на живак като риба тон, скумрия, акула, риба меч и керемида.

Рафинирани масла | Маслата, приготвени от царевица, слънчоглед, шафран, соя и памучно семе, са с високо съдържание на омега-6 мастни киселини и въпреки че се нуждаете от някои омега-6 във вашата диета, твърде много могат да причинят възпаление и да увеличат риска от рак и сърдечни заболявания.

Транс мазнини | Доказано е, че тези изкуствени мазнини увеличават риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания и високо кръвно налягане чрез повишаване на лошия холестерол (LDL) и намаляване на добрия холестерол (HDL). Добрата новина е, че Администрацията по храните и лекарствата вече не включва транс-мазнините като храна, „общопризната като безопасна“ и производителите на храни ги премахнаха в голяма степен.

Алкохол | Когато пиете алкохол, черният дроб спира всичко, което прави, за да го обработи, включително метаболизма на мазнините. Алкохолът също причинява дехидратация, като натоварва бъбреците и ограничава способността ви да елиминирате токсините.