Публикувано: 28 април 2014 г. Последна актуализация: 14 декември 2019 г.

Две седмици до готов за плаж корем!

14-дневно

Лятото ще бъде тук, преди да го разберете! Пригответе се за бикини с нашето 14-дневно удивително предизвикателство за абс. Следващите две седмици ще бъдат предизвикателни, но напълно възнаграждаващи. С кардио тренировките за изгаряне на мазнини и съкращаващите тонизиращи процедури ще бъдете нетърпеливи да покажете усилената си работа, когато удари времето на плажа. За да извлечете максимума от вашата упорита работа, трябва да съчетаете това предизвикателство с чистото хранене. Не, не е нужно да диете! Просто почистете типичното си хранене, за да разкриете невероятните си кореми. Вижте нашите съвети за чисто хранене за да ви помогне да започнете.

7 съвета за създаване на невероятни абс

1. Пийте вода през целия ден и винаги имайте под ръка, когато правите това предизвикателство.
2. Използвайте контрол на порциите.
3. Елиминирайте рафинираната захар и бялото брашно. Вместо това яжте пълнозърнести храни и храни без добавена захар.
4. Избягвайте газираните напитки... диета включена.
5. Ускорете метаболизма си, като ядете по-често, 5-6 пъти на ден. Не забравяйте, че храненията не трябва да са стандартните порции в ресторанта, а по-скоро мини ястия. Яденето на чинии за салата вместо чинии с размер на вечеря е добро начало.
6. Яжте закуска и е по-вероятно да се придържате към по-малки порции през целия ден. Опитайте Skinny Ms. Смути рецепти.
7. След като това предизвикателство приключи, не забравяйте да продължите да правите ab тренировки три пъти седмично.

Какво да направите за 14-дневното невероятно предизвикателство за корема: Следвайте рутините по-долу и не забравяйте да вземете вашите дни за почивка/възстановяване. Попълването на мастните бластери и спазването на план за чисто хранене е от ключово значение за създаването на Amazing Abs.

Ден 1: 4-минутна тренировка за мазнини последвано от Тренировка за плосък корем за начинаещи

Ден 3: 4-минутна тренировка за мазнини плюс Тренировка за плосък корем

Ден 5: ПОЧИВКА! Опитайте няколко кардио упражнения за цялото тяло, за да изгаряте мазнини и да се храните много чисто днес!

Ден 7: Предизвикателство за изгаряне на мазнини плюс Тренировка за плосък корем

Ден 8: 6-минутна тренировка за взривяване на мазнини плюс преминете през следните упражнения за тонизиране ab 3 пъти: 20 повдигания на коляното, 12 v-седалки на един крак, 15 двойни хрускания и 15 странични спадове от всяка страна

Ден 9: Тренировка Табата и HIIT Abs тренировка

Ден 10: Тренировка за изгаряне на мазнини у дома плюс 3 кръга от ab тонери от Ден 8.

Ден 11: Възстановете се! Яжте добре и се грижете за тялото си! Опитайте някое от тези 25 плоски коремни храни днес също!

Ден 12: Тренировка Табата последвано от Тренировка за разкъсани абс

Ден 13: 6-минутна тренировка за взривяване на мазнини и HIIT Abs тренировка

Ден 14: Това е последният ден от AB предизвикателството! Направете 4-минутна тренировка за мазен бластер, тренировка Табата, И упражненията за тонизиране от ден 8. След това се усмихнете, свършихте невероятна работа!

Намерете ни във Facebook и Pinterest за по-забавни фитнес предизвикателства като това! Можете също така да се запишете за Skinny Ms. eNewsletter, за да получавате най-новите тренировки и рецепти, изпращани директно във входящата ви поща!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Опитайте тази тренировка за по-ниска Ab, за да изгорите корема веднага!

Вземете невероятни долни кореми с тази забавна, бърза и предизвикателна тренировка!

30-дневно Ab Предизвикателство за извайване на вашия Midsection

Остават ви 30 дни от ядрото, за което сте мечтали!

УДАРЕТЕ ядрото си за по-малко от 10 минути

Внесете сила и баланс в долната част на гърба, докато тонизирате и изграждате невероятни кореми.

21-дневно предизвикателство за фитнес за цялостно тонизиране на тялото

21 дни ab работа в тон и настъргване! Това е толкова просто.