Споделянето е загриженост!

бременност

Аз съм във втория триместър с третото си дете и въпреки че гаденето ми вероятно ще остане с мен през останалата част от бременността, знам, че е важно все пак да се грижа за тялото си. Така че бях на око с кратки тренировки, подходящи за бременни жени.

Тъй като интернет изглежда страховито знае всичко за всички, наскоро ми показаха реклама за безплатно 14-дневно ръководство за тренировка за бременност, създадено от Мишел Мари Фит. Реших, че ще опитам предизвикателството!

Преглед на предизвикателството:

Планът се състоеше от 10 тренировки (плюс 2 почивни дни/седмица), които трябва да се правят в рамките на две седмици. Всяка тренировка имаше 3-5 движения в циркуса и целта беше да се направи циркуса 3-4 пъти. Кардио тренировките имаха повече движения, но всички тренировки отнемаха около 20 минути.

Моите мисли за предизвикателството:

Много ми хареса този план. За моята ситуация (бременна, гадна и заета) не можех да искам нищо повече.

Първо, планът беше БЕЗПЛАТЕН, който просто не може да бъде победен. Продължителността на тренировките (

20 минути) бяха достатъчни, за да ме накарат да работя, но не достатъчно, за да извадя всичко от мен. Хареса ми как мога да правя движения почти навсякъде, което улеснява правенето, докато гледам децата си. Също така успях да завърша движенията, без да се чувствам замаян или излишно болен.

Планът беше изключително лесен за изпълнение, а Мишел дори има видеоклипове и снимки в документа, за да ви помогне да разберете дали правите ход правилно. Обичах гъвкавостта в кардио дните - можех или да направя предложената тренировка, или вместо това да направя оживена 20-минутна разходка. Предпочитах последното, защото коленете ми са лоши и се движат като изпадане. Имаше няколко други движения, които трябваше да модифицирам леко заради коленете си, но по-голямата част от циркуса беше изпълнима.

Като цяло всичко беше толкова страхотно, че имах много малко оправдания, за да не завърша тренировката за деня.

Друг плюс е, че това са тренировки, които можете да започнете във всеки един момент от бременността си. Може да се наложи да правите само един кръг движения за известно време, ако е минало много време, откакто сте тренирали, и постепенно да увеличавате повторенията с напредването на седмицата.

Бих препоръчал този тренировъчен план за тези, които търсят режим на упражнения за начинаещи с умерено ниво. За жени, които прекарват много време във фитнеса преди бременността, тези циркуси биха направили страхотни загрявки.

Моите резултати:

Очевидно загубата на тегло не беше моята причина да направя това предизвикателство. Целта ми беше да се чувствам по-силен и да включа физическата активност отново в седмицата си. И казвам: Мисията изпълнена.

Не мога да кажа, че имам куп енергия след двете седмици (получавате ли това по време на бременност?), Но се чувствам по-малко муден и кашав. Също така имам чувство за постижение, че направих нещо здравословно за тялото си и бебето си.

Толкова се наслаждавах на този план, че ще продължа да го правя през цялата бременност. Надяваме се, че това ще ми помогне да се почувствам по-здрав и ще забави наддаването на тегло.

Искате ли да изпробвате тази безплатна програма? Натисни тук.

Допълнителна информация:

Има диета, която се съчетава с тренировката, която аз не съм правила. В момента имам проблеми с задържането на голяма част от всичко надолу. Просто знайте, че това също е на разположение и изглежда добре сглобено. В момента можете да изтеглите диетичния план за $ 27.

Мишел Мари има няколко допълнителни тренировки на уебсайта си, включително Better Body After Baby, 12-седмична диета и упражнения след раждането. (Обмислям да използвам този план, след като ми бъде разрешено да се упражнявам след моя C-раздел!)

Кои са любимите ви планове за упражнения, които да използвате, когато сте бременна?