• рецепти

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    15 богати на витамин С рецепти в подкрепа на имунната ви система

    От Челси Дебре

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Сега повече от всякога трябва да се фокусираме върху здравето си. От консумация на цели, растителни храни, богати на хранителни вещества и антиоксиданти, до фокусиране върху естествените агенти, които подсилват имунната ни система и защитните сили. Това е мястото, където витамин С може наистина да блести!

    Отдавна признат като мощен усилвател на имунната система, витамин С играе и много други жизненоважни роли в човешкото тяло. Този водоразтворим витамин помага на тялото ви да „формира кръвоносни съдове, хрущяли, мускули и колаген в костите“, е неразделна част от лечебния процес, абсорбира и съхранява желязото и играе роля в много телесни функции като производството на „L-карнитин и някои невротрансмитери. " Известен също като аскорбинова киселина, витамин С може да бъде в състояние да „предпази клетките ви от въздействието на свободните радикали - молекули, произведени, когато тялото ви разгражда храната или е изложено на тютюнев дим и радиация“.

    Това означава, че витамин С не само поддържа здрава имунна система, но също така може да помогне в борбата с хроничните заболявания!

    На всичкото отгоре витамин С се намира в множество невероятно вкусни храни на растителна основа. Ето няколко рецепти, богати на витамин С, за да започнете!

    Също така силно препоръчваме да изтеглите Food Monster App - с над 15 000 вкусни рецепти това е най-големият ресурс за растителни рецепти, който ще ви помогне да станете здрави! И не забравяйте да разгледате нашите Архиви на цели храни!

    1. Повишаващ имунитета сок от лимон и зеленина

    Всичко е в името на тази рецепта за повишаване на имунитета от сок от лимон и зеленчуци от Ники и Зузана. Богат на естествени поддръжници на имунитет, включително джинджифил, лимон (богат на витамин С), спанак (малко о ’цинк!) И богати на фибри ябълки. Освен това можете да направите голяма партида за седмицата!

    2. Здравословно сладко от касис

    Касисът, подобно на кайсиите, често се забравя на заден план, особено когато става въпрос за съдържанието му, богато на витамин С. Тази рецепта за здравословно сладко от касис от Lucie Javorska е не само заредена с касис, но Javorska добавя допълнителна инфузия на витамин С с органична лимонова кора, заедно с семена от чиа с високо съдържание на фибри и калций.

    3. Смути от нар Guava

    Независимо дали нямате време в забързаната си сутрешна рутина да създадете пълноценна закуска или предпочитате нещо просто, лесно и в движение, смутитата са чудесен начин за ефективно получаване на храни с гъста хранителна стойност. Тази рецепта за смути от нар Guava от Виктория Радичкова комбинира богата на витамин С гуава, малини и нар за супер смути, обогатено и удебелено със здравословно кокосово мляко, пълнено с мазнини.

    4. Сорбет от медена роса с вар и мента

    Когато предлагате страхотни летни рецепти, наистина не можете да сбъркате с лек, плодов и здравословен вариант на сорбе! Тази рецепта за медена роса с лайм и мента от Gabrielle St. Claire използва естествените свежи аромати на мента и вар, за да балансира мощната сладост на медена роса. В допълнение към сладкото лакомство в средата на горещ ден, тази рецепта е и чудесен източник на витамин С!

    5. Кайсиеви енергийни топки

    Знаете ли, че кайсията е богат източник на витамин С? Тази рецепта за енергийни топки с кайсии от The Kind Cook е пълна с кайсии, както и изсушен кокос за доза здравословна мазнина. Дръжте ги под ръка в хладилника през лятото за супер вкусно охладено малко лакомство!

    6. Здравословен чили

    Вероятно не е мислил, че ще намерите рецепта за чили в списък, богат на витамин С! Всичко е свързано с тези люти чушки! Лютите люти чушки са богат източник на витамин С. Една зелена люта чушка „съдържа 109 mg витамин С“, докато една червена люта чушка има около 65 милиграма. Освен високото си съдържание на витамин С, лютият пипер също е известен като естествен редуктор на болката и възпалението, както и изгаряне на мазнини, благодарение на капсаицина, съединението, което ги прави пикантни! Тази рецепта за здравословен чили от Уенди Айрин предлага завъртане на вашата традиционна рецепта за чили, което я прави малко по-здравословна и заредена с витамин С.

    7. Салата от сурово зеле

    Тази сурова салата от кейл от Джулия Уински е хранителна, нискокалорична, противовъзпалителна и стимулираща имунната система рецепта! Кейл попада в категорията суперхрана поради широкия си спектър от основни витамини и минерали, включително огромна порция витамин С - една чаша нарязан суров кейл „осигурява 80 mg витамин С.“

    8. Сурови кокосови лимонни бомби

    Ако търсите да извлечете максимума от вашите рецепти, преходът винаги е чудесен вариант! Тези сурови кокосови лимонни бомби от Джулия Уест са пълни със суров лимон, който е чудесен източник на витамин С - един суров лимон, включително кората, „осигурява 83 mg витамин С“, както и антиоксиданти.

    9. Броколи пипер къри

    Това Броколи пипер къри от Фийби Дъглас съдържа много витамини и минерали, включително витамин С! И броколите, и лютият пипер са естествено богати на богат на витамин С - един червен лют пипер съдържа всъщност около 65 милиграма витамин С! Дъглас също така произвежда хранителни плътни традиционни вкусове за това къри, включително кремообразно кокосово мляко и землисти, топли допълващи вкусове на кориандър, кимион и дафинови листа.

    10. Салата от кейл, киноа и репички


    Тази салата от кейл, киноа и репички от Роузи Дейкин е двигател за тази дневна доза витамин С! Заедно с богатото на витамин С кейл и лимонов сок, ще получите чаша киноа, заредена с диетични фибри и протеини. Плюс това, тази рецепта е богата на цинк, който също е чудесен природен ускорител на имунната система.

    11. Сурово 3-съставно ягодово сорбе

    Ягодите не са само част от семейството на горските плодове - което означава, че са с по-нисък гликемичен индекс и по-добри за кръвната Ви захар - но те са и чудесен естествен източник на витамин С. Тази сурова рецепта с ягодово сорбе с 3 съставки от Holly Jade е супер прост, летен десерт, който да имате под ръка във фризера си! Освен това няма да зареждате с добавена захар, тъй като Джейд призовава само супена лъжица кленов сироп, избирайки да произвежда естествена сладост от тези плодове.

    12. Купа за закуска с овес, шам фъстък и грейпфрут

    Тази рецепта за закуска с овес, шам фъстък и грейпфрут от Steph McKercher е идеалният начин да започнете деня си с витамин С, диетични фибри и много минерали! Заедно с тези леки и плодови вкусове, ще получите и доза здравословна мазнина и хранителни плътни шам-фъстъци, за да се чувствате сити по-дълго.

    13. Салата от рукола, киви и копър

    Копърът често се омаловажава като прекрасна растителна съставка благодарение на мощния си вкус. И все пак, тази рецепта за салата от рукола, киви и копър от Nathalie Fraise съчетава мощния аромат на копър със сладко киви и пикантна рукола за един-два-три удара! Освен това ще получите прекрасна естествена доза витамин С от тези листни зеленчуци и киви, заедно с усилващо червата помощ на диетични фибри.

    14. Хранително-плътна супа от броколи, грах и зеле

    Броколите имат почти всичко - тоест, когато става въпрос за хранителна плътност - и това също се брои за витамин С! Тази хранителна плътна рецепта супа от броколи, грах и кейл от е заредена с тъмно зелен витамин С от броколи и кейл, както и с пръскане на протеин от този грах! Страхотна рецепта да се насладите на топло или студено през лятото.

    15. Домашен прах от витамин С

    Ако искате да станете напълно естествени с добавките си с витамин С, опитайте да направите своя собствена версия на прах с тази рецепта за домашен витамин С на прах от Ларис Фойерщайн. Освен това е супер лесно! Рецептата изисква една проста съставка - портокалови кори - и пет лесни стъпки от рецептата.

    Научете как да готвите ястия на растителна основа у дома!

    Намаляването на приема на месо и консумирането на повече растителни храни е известно, че помага при хронично възпаление, здраве на сърцето, психическо благосъстояние, фитнес цели, хранителни нужди, алергии, здраве на червата и много други! Консумацията на млечни продукти също е свързана с много здравословни проблеми, включително акне, хормонален дисбаланс, рак, рак на простатата и има много странични ефекти.

    За тези от вас, които се интересуват от по-ядене на растителна основа, горещо препоръчваме да изтеглите приложението Food Monster App - с над 15 000 вкусни рецепти това е най-големият ресурс за растителни рецепти, който помага да намалите отпечатъка си върху околната среда, да спасите животните и да станете здрави! И докато сте готови, препоръчваме ви също да научите за ползите за околната среда и здравето от растителната диета.

    Ето някои чудесни ресурси, за да започнете:

    За повече съдържание за животни, земя, живот, веганска храна, здраве и рецепти, публикувано ежедневно, абонирайте се за бюлетина One Green Planet! И накрая, публичното финансиране ни дава по-голям шанс да продължим да ви предоставяме висококачествено съдържание. Моля, помислете за подкрепата ни чрез дарение!