Хормоните са изключително важен химикал за цялостното ви здраве. Напоследък виждам все повече признаци на хормонален дисбаланс при клиентите си. Някои от признаците/оплакванията, които чувам напоследък, са:

  1. чувство на умора или изтощение през цялото време
  2. ниско сексуално влечение
  3. храносмилателни проблеми
  4. косопад
  5. необяснима загуба на тегло или увеличаване на теглото
  6. безпокойство
  7. депресия
  8. раздразнителност
  9. глад

Списъкът може да продължи и да продължи. Степента, до която всеки от тези знаци въздейства на клиентите ми, е различна. Но общото между всички тях е липсата на правилно хранене.

Всички ние се нуждаем от добър баланс на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини в диетата си. По-често хранителните вещества, които намаляваме първо, са мазнините, тъй като в тях има най-много калории. Мислим, че чрез изрязване на мазнините ще отслабнем най-бързо (което може да е вярно в някои случаи). Изрязвайки значително количество мазнини, ние причиняваме повече вреда на тялото си, отколкото полза. Мазнините са най-важният макронутриент за хормоните на баланса, тъй като те се произвеждат от мастни киселини и холестерол. И така, когато намаляваме мазнините, ние лишаваме телата си от елементите, от които се нуждае, за да поддържаме хормоните в баланс.

Чрез структуриране на вашите ястия около солидна основа от всичките три макронутриента; въглехидрати, протеини и мазнини ще позволите на тялото ви наистина да започне да процъфтява.

Ето 15 храни, които да ви помогнат да балансирате естествено хормоните си.

Започнете с добавяне на един или два и след това бавно увеличавайте оттам.

които

Източници на протеини

Опитайте се да се придържате към органични, хранени с трева или уловени от дивата природа.

  • Пиле
  • Турция
  • Говеждо месо
  • Сьомга
  • Черупчести

Източници на въглехидрати

  • Киноа
  • Леща за готвене
  • Тъмнолистни зелени зеленчуци
    • Кейл
    • Спанак
    • Броколи
    • Аспержи
  • Ярко оцветени зеленчуци
    • Чушки
    • Домати
    • Моркови
    • Зеле
  • Нишестени зеленчуци
    • Сладки картофи
    • Скуотови сортове
    • Цвекло
    • Пащърнак

Здравословни мазнини

Това ще са най-важните. Опитайте се да се стремите към различни здравословни източници на мазнини всеки ден.

  • Авокадо
  • Кокосово масло
  • Гхи
  • Ядки/семена
  • Яйчни жълтъци

Допълнителни елементи

Други неща като подправки и подправки също могат да допринесат много! Опитайте да добавите:

  • Канела
  • Тумеричен
  • Кайен
  • Джинджифил
  • Чесън
  • Лук
  • Кимион

Включвайки разнообразие от тези храни, вие ще давате на тялото нужните хранителни вещества, за да може наистина да процъфти. Ще бъдете изумени колко бързо телата ни могат да се излекуват от липса на хранителни вещества с няколко малки промени всеки ден.

За Сара Кесели

Сара Кесели е сертифициран консултант по психология на храненето и интуитивно хранене в www.sarahkesseli.com Тя прекара първите осем години от кариерата си, работейки във фитнес индустрията, преди да направи скок в областта на храните, настроението и храненето на света на уелнес. Сара също създава здравословни и прости рецепти на уебсайта си Ingredients Of A Fit Chick, както и за няколко добре познати, водещи в бранша компании. В свободното си време Сара обича да посещава уроци по йога, да прави походи, да чете и да прекарва времето си на плажа.

може също да ти хареса.

Рецепти за приготвяне на ястия с ниско съдържание на въглехидрати за начинаещи

Запознайте се с Алексия Кларк | Фитнес модел и спортист

Подготвителни видеоклипове на TikTok's Top Meal Prep

Ядете въглехидрати и дори не го знаете

23 Протеинови закуски за хранене Prep

5 упражнения за пъргавина, които правят тренировките по-забавни

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Макро калкулатор

Магистърски курс за приготвяне на храна

Където ходят заети хора възстанови от
Йо-йо диета!

Започнете да контролирате избора си на храна, да обичате тялото си и да създавате своя собствена история за успех!