Борите се да контролирате пробивите си? Яденето на определени храни може да намали акнето и да отблъсне бъдещите пробиви. Разберете кои храни за борба с акнето могат да ви помогнат да изчистите кожата си!

Ако през по-голямата част от живота си страдате от петна и пъпки, вероятно е било казано да избягвате захарта и преработените храни. Но можете ли да се храните по пътя си към по-чиста кожа? Има ли храни, които могат да се борят с акнето?

Отговорът е да, има храни, за които е известно, че се борят с акнето. Но що се отнася до диетата и акнето, науката по темата понякога може да бъде мрачна:

  • Съществуват противоречиви съвети около темата за акнето и диетата. Въпреки че са необходими повече изследвания, има някои храни, които показват обещание за подобряване на акнето.
  • Яденето на храни, богати на антиоксиданти и омега-3 мастни киселини, може да намали възпалението и да подобри симптомите на акне.
  • Комбинацията от хранително-богата диета и мъжка система за лечение на акне може да помогне на мъжете да постигнат по-чиста кожа.

Преди да разберем кои храни са най-подходящи за вашето акне, бихме искали да премахнем няколко неща:

Повечето от настоящите изследвания са върху тийнейджъри. Хранителните проучвания върху акнето са известни с трудности, тъй като (а) повечето от тях се правят на тийнейджъри и (б) има много потенциални фактори, различни от диетата, които могат да причинят акне.

Има надежда за повече изследвания, насочени към възрастни. Според Международния дермален институт, акнето при възрастни се увеличава, което стимулира повече изследователи да изследват акне при възрастни.

Внимавайте с анекдотични доказателства и модни диети. Вашият приятел може да се кълне в кетогенната диета за по-чиста кожа, но ние с нула залагаме на конкретни храни. С диетите е трудно да се разбере кои храни са наистина ефективни за намаляване на акнето.

храни

Всеки има различни хранителни нужди. Ако сте алергични към ядки, тогава се разбира, че не трябва да ядете орехи, независимо колко добри са те за кожата ви. Тези храни могат или не могат да изчистят кожата ви и те не са предназначени да бъдат пълно „лекарство“ за вашето акне.

Ако искате да изчистите напълно акнето си, важно е да използвате ефективна система за лечение на акне. Когато се използва в комбинация с чисто хранене, евентуално можете да постигнете по-ярък и ясен тен за няколко месеца.

С отстраняването на това, вече можем да продължим. Без повече шум, ето най-добрите храни за борба с акнето:

Дива сьомга

Що се отнася до супер храните за здравето на кожата, малцина могат да се конкурират с невероятната сила на дивата сьомга. Снабдена с омега-3, тази мазна риба е изключително ефективна за успокояване на възпалението в тялото.

Известно е, че омега-3 пречат на производството на цитокини, които могат да стимулират възпалението и да обострят акнето. Този успокояващ ефект също така предотвратява разграждането на колаген и еластин, които помагат кожата ви да изглежда стегната и млада.

Ако не можете да се възползвате от дивата сьомга, помислете дали да не вземете някои добавки с рибено масло. Има някои доказателства, които предполагат, че добавките с рибено масло могат да помогнат на тези с умерено до тежко акне.

Краставица

Както се оказва, има научна причина да поставяте краставици върху клепачите си. Въпреки че краставиците са съставени предимно от вода, те също така съдържат важни хранителни вещества, които успокояват възпалената кожа и намаляват подпухналостта.

Краставиците имат изобилие от витамин С и Е, за които е известно, че и двете намаляват кожните заболявания като акне и псориазис. Яденето на тази храна може да ви донесе ползи за кожата, но краставицата може да се прилага и локално. Успокояващите свойства на краставицата я правят мощна съставка в продуктите за грижа за кожата (затова я включваме във формулата за нашия ексфолиращ скраб за лице).

Авокадо

Сякаш се нуждаете от друга причина да се потопите в малко гуакамоле, ето още една: авокадото е заредено с хранителни вещества, които са от полза за кожата ви. Богата на антиоксиданти като витамин Е, тази супер храна е показала, че подобрява акнето, като намалява възпалението и поддържа кожата хидратирана.

Имайте предвид, че докато авокадото е полезно за вашата кожа, това може да не е приложимо, когато е съставка в грижата за кожата ви. Маслото от авокадо има комедогенен рейтинг 2 от 5, което означава, че има малка вероятност маслото му да запуши порите и да причини допълнителни пробиви на тези с кожа, склонна към акне.

Въпреки че много хора се справят добре с масло от авокадо върху кожата си, все пак е добра идея първо да тестват малко петно ​​от кожата си. Вижте как реагира за период от 24 часа, преди да го приложите другаде.

Боровинки

Снабдени с антиоксиданти, боровинките са известни най-вече със своите свойства против стареене. Но в боровинките има какво да обичаме, освен способността им да връщат времето назад.

Проучванията показват, че боровинките също могат да подобрят инсулиновата резистентност, която е свързана с тежко акне. Известно е, че високите нива на инсулин предизвикват андрогени (полови хормони), които от своя страна задействат нашите жлези, произвеждащи масло, да произвеждат излишно масло. Това масло може да запуши порите и да причини пробиви.

Сушени кайсии

Този богат на хранителни вещества плод е недооценен. Разбира се, тя може да не е толкова сладка и сочна като праскова, но кайсиите са богати на магнезий, бета-каротин (който се превръща във витамин А) и множество други хранителни вещества, които могат потенциално да се борят с акнето.

С високата си концентрация на антиоксиданти и противовъзпалителните си свойства, кайсиите са мощна съставка, използвана в различни продукти за грижа за кожата. Те също така са добър източник на фибри, които могат да помогнат за контролиране на нивата на инсулин от повишаване на твърде високите нива.

Тъмен шоколад

Дали шоколадът причинява акне все още е въпрос за дискусия. Докато някои изследвания показват, че то може да влоши акнето, други доказателства показват обратното.

Вярно е, че богатите на захар храни могат да влошат акнето, но тъмният шоколад в малки количества може да има положителен ефект върху кожата ви. Първо, той има голямо разнообразие от антиоксиданти, включително цинк, което според проучванията може да има терапевтичен ефект при умерено акне.

Известно е също, че тъмният шоколад облекчава стреса. Въпреки че повечето от нас не се нуждаят от проучване, за да знаят, че шоколадът намалява стреса, учените все пак проучиха темата. Изследванията им показват, че шоколадът може да намали безпокойството както при силно стресирани, така и при нормални хора.

Както вероятно сте чували безброй пъти преди, стресът може да влоши акнето ви. Хапването на малко тъмен шоколад може да намали нивото на стрес и евентуално да предотврати появата на акне.

Стриди

Стридите не са за всеки. Някои хора обичат да ги мачкат, докато други не понасят лигавото усещане.

Но ако успеете да преодолеете тяхната текстура, кожата ви ще ви благодари за това. Стридите са с изключително високо съдържание на цинк, антиоксидант, който засилва имунната функция за унищожаване на бактериите, причиняващи акне. Също така може да помогне за овладяване на възпалението и да намали зачервяването на тежкото акне.

Цинкът също има стимулиращ колаген ефект и може да насърчи клетъчния обмен. Това може да помогне на кожата ви да се отлепи от мъртвите кожни клетки, които потенциално могат да запушат порите и да ви дадат по-ясен, по-ярък тен.

Яйца

Яйцата са двигател на хранителни вещества за борба с болестите, съдържащи витамини А и В-12, за да поддържат имунната система здрава. Омега-3 мастни киселини също могат да бъдат намерени в някои марки яйца, което помага за намаляване на възпалението.

В допълнение към омега-3, яйцата съдържат и 22 процента от препоръчителния дневен прием на селен. В по-малки количества яйцата съдържат цинк, манган, мед и витамин Е, като всичко това може да помогне за предотвратяване на акне.

Ако се притеснявате за холестерола си, бъдете сигурни, че е напълно безопасно за здрави хора да ядат до три цели яйца на ден. Всъщност скорошно проучване установи, че яйцата намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.

Броколи

Броколите са пълни с жизненоважни хранителни вещества, включително витамини А, В комплекс, С, Е и К. Тези мощни антиоксиданти осигуряват множество ползи за нашата кожа, включително способността да се бори с ултравиолетовите лъчи и да намалява възпалението.

Тази супер храна е дълбоко концентрирана с витамин А, който играе важна роля в отделянето на мъртвите кожни клетки, което може да доведе до запушване на порите. Според едно проучване ниската доза витамин А под формата на капсули също подобрява умереното акне .

Куркума

Въпреки че технически куркумата е нещо, което поставяте върху храната си, ние я броим, защото е пълна с ползи за здравето на кожата. Също така е невероятно лесно да поръсите броколите си за двойно ударяване на храни за борба с акнето.

Куркумата е пълна с флавоноиди, голяма група фитонутриенти, които инхибират ензимите, които могат да предизвикат възпалителен отговор и да влошат акнето Ви. Доказано е, че куркумата намалява не само акнето, но и подобрява симптомите на екзема, псориазис и фотостареене.

Сладки картофи

Друга храна с високо съдържание на бета-каротин, сладките картофи са отличен източник на витамини А, В6 и С. Витамин В6 (наричан още пиридоксин) играе съществена роля в поддържането на спокойна нервна система, за да поддържа нивата на стрес под контрол.

Сладките картофи също съдържат мед и манган. Въпреки че тези два микроелемента често са засенчени от цинк, те са известни с ролята си в борбата с акнето. Както медта, така и манганът могат да помогнат на тялото да образува колаген, който спомага за заздравяването и потенциално предотвратява белези от акне.

Искате наистина да зарадвате кожата си? Пропуснете мазните картофи от сладък картоф в местния ресторант и вместо това направете свои. Ползите за здравето от сладки картофи могат да бъдат загубени по време на процеса на пържене.

Кафяв ориз

Чест мит за грижа за кожата е, че въглехидратите са враг. Докато кафявият ориз може да е въглехидрат, той също е пълен с ползи за здравето на кожата.

Кафявият ориз е отличен източник на магнезий, минерал, от който повечето хора се борят да получат препоръчителната си дневна доза (400-420 mg/ден за мъже и 310-320 mg/ден за жени).

Въпреки че предозирането на магнезий също е проблем, набавянето на достатъчно количество от този минерал е ключово за контролирането на акнето. Въпреки че няма пряка връзка, магнезият е известен с това, че облекчава безпокойството, подобрява съня и се бори с инсулиновата резистентност - всички те имат връзка с акнето.

Кафявият ориз също съдържа селен, антиоксидант, който играе критична роля за неутрализиране на свободните радикали и предотвратяване на увреждане на клетките. Селенът често се използва заедно с цинк, за да се предотврати възпалението и да се намали тежестта на акнето.

Ядки

Бразилски ядки, тиквени семки, кашу и други ядки се смятат за едни от най-добрите храни за здрава кожа. Те не само са вкусна закуска, но ядките са пълни с витамини, минерали и фибри, които могат да отблъснат акнето.

Ядките като тиквените семки са с високо съдържание на мед, цинк и витамини А, С и Е - всички те играят важна роля за поддържане на кожата здрава и чиста. Витамините А и Е се използват често в продуктите за грижа за кожата, тъй като имат свойства против стареене, а витамин С е от съществено значение за здравата имунна система.

Само внимавайте да ядете прекалено много - ядките са с високо съдържание на калории, така че малкото отива много.

Бобови растения

Вероятно вече сте яли бобови растения, дори и да не сте го осъзнавали. Тази зеленчукова група включва грах, боб, леща, соя, нахут и др.

Снабдени с набор от витамини, минерали и фибри, бобовите растения съдържат много хранителни вещества, които могат да помогнат за запазването на акнето. Например, нахутът е пълен с витамин К, мастноразтворим витамин, който според новите проучвания насърчава растежа и обновяването на тъканите.

Соята съдържа здравословна доза витамин К, заедно с манган, магнезий и омега-3 мастни киселини. Това бобово растение също съдържа соеви пептиди, които засилват имунната функция за борба с бактериите, причиняващи акне.

Вода

Добре, така че може би водата не се брои за храна. Но приемът на вода е от решаващо значение за поддържането на кожата ви здрава и щастлива. Освен това се съдържа в много храни като диня и краставица.

Разбира се, няма много изследвания за ползите от водата срещу акне. Знаем обаче, че водата поддържа много метаболитни процеси, които могат да помогнат в борбата с акнето.

Например пиенето на вода помага за поддържането на бъбреците, които изхвърлят токсините от тялото. Натрупването на токсини може да отслаби имунната ви система и да намали способността на тялото ви да се бори с бактериите, което може да доведе до пробиви.

По същия начин водата играе ключова роля за поддържането на здравословно производство на клетки, което ви помага да запазите младостта и жизнеността на кожата си. Дехидратацията може да причини разграждане на колаген, което прави кожата ви по-уязвима към преждевременно стареене и бръчки.

Колко вода ви е необходима зависи от това колко сте активни, температурата и колко се потите. Правителствените власти обикновено препоръчват да се пият осем чаши вода с 8 унции на ден.

Чисто хранене за чиста кожа

Ако сте опитали всичко, за да изчистите кожата си, има смисъл да разгледате по-внимателно диетата си. Въпреки че диетата ви не бива да замества ежедневната ви грижа за кожата, храненето по-чисто може потенциално да ви помогне да намалите акнето си и да постигнете по-добър тен.

Имайте предвид, че тези храни за борба с акнето не могат да направят магията си за една нощ. Дайте му месец-два, преди да се обадите да се откаже.

Ако вашите пробиви продължават, може да се наложи да преминете към по-добра система за акне за мъже. Нашата система за акне е създадена, за да изчисти кожата ви и да подобри вашия красавец с проста, но революционна рутина.

Вижте как сме помогнали на обикновените момчета най-накрая да премахнат акнето си и да постигнат по-чистата и по-ярка кожа, която винаги са искали. Ако имате някакви въпроси, ние сме готови да помогнем с каквото можем!