Тези храни и добавки могат да окажат влияние върху имунитета ви. Ако изпиете хапче или приготвите стратегическо хранене?

които

Сезонът на настинката и грипа е тук и може би е време да помислите как да подсилите имунната си система. Това включва пукане на хапчета, прочистващи напитки и повече дъвчещи витамин С, отколкото можете да разклатите грип - всичко с надеждата, че няма да се разболеете.

Въпросът е, работи ли всичко това? И дали работи, както и - или по-добре от - неща, които бихме могли да правим естествено, като например да се храним добре, да спим, да измием ръцете си и да избягваме цигарите?

През есента и зимата рискът от настинка и грип може да се задържи с месеци. Като хора ние споделяме заобикалящата ни среда с множество микроорганизми - бактериални, вирусни, паразитни - които са ни чужди.

Тялото прави всичко възможно да се справи с тези нашественици със сложен процес, който разчита на редица фактори. В допълнение към известните усилватели на имунната система, като например достатъчно физическа активност и здравословна диета, на рафтовете има само няколко добавки, които могат да помогнат за повишаване на имунитета.

Ако изпиете хапче или приготвите стратегическо хранене?

Първо, ето няколко опции:

Храни, които могат да помогнат в борбата с настинката и грипа:

1. Цветни плодове и зеленчуци

Мишките, на които е даван кверцетин, често срещано съединение в плодовете и зеленчуците, са много по-малко склонни да развият грип.

Консумацията на плодове и зеленчуци повишава нивата на кръвообращението на всички хранителни вещества за борба със студа и грипа, които се опитвате да получите в хапчета като витамин С, цинк и селен.

2. Чесън

Чесънът принадлежи към семейство алиум. Всеки член на това семейство, включително лук и праз, може да помогне за изграждането на имунитета ви срещу най-често срещаните заболявания през есента и зимата.

3. Пилешка супа

Проучване в списание CHEST е може би най-голямото цитирано в статии, показващи защо пилешката супа действа при настинки. Той стигна до заключението, че да, пилешката супа всъщност може да бъде добросъвестно лекарство за обикновена настинка. Той осигурява течности, от които може да се нуждаем повече, когато настинка или грип настинат. Също така, пилешката супа се надяваме да съдържа моркови и лук в рецептата, които също повишават антиоксидантите.

4. Пълнозърнести храни

Консумацията на пълнозърнести храни (помислете за непокътнати зърна като елда, кафяв ориз и овес) помага на здравите чревни бактерии да процъфтяват. Този процес може да ви помогне да настроите имунната си система.

5. Рибено масло (омега-3)

Когато мислите за настинка и грип, рибата е може би последното нещо, което ви идва на ум. Може би това мислене трябва да се промени. Това е така, защото е установено, че DHA, видът омега-3, открит в мастната риба, повишава активността на белите кръвни клетки.

Ако сте пушач, навик, който силно намалява способността на организма да се бори с грип и настинка, трябва да се откажете. За да ви помогнете, можете да използвате и здравословна доза рибено масло всеки ден. Едно проучване установи, че това може да намали желанието за никотин и количеството цигари, изпушени ежедневно. Можете да получите дневната си доза омега-3, като добавите в диетата си повече сьомга, пъстърва и сардини, както и версии на растителна основа като конопено семе и орехи.

Добавки, които трябва да имате предвид:

1. Витамин D

Дори и да сте консумирали „перфектната“ диета, би било много трудно да получите достатъчно витамин D, защото много малко храни осигуряват достатъчно количество от него. Мазната риба е може би най-добрият източник на витамин D, последван от яйчни жълтъци и черен дроб.

Най-добрият източник на витамин D идва от слънчевите UV лъчи, абсорбирани през кожата. Тъй като много от нас живеят в райони, където UV лъчите са слаби или просто не искаме да бъдем изложени на слънце, допълнителната възможност е следващото най-добро нещо. Проучване от 2017 г. в British Medical Journal установи, че добавките могат да предпазят от настинка и грип. Въпреки че две по-ранни проучвания установиха, че витамин D не предотвратява настинките, настоящият последен анализ дисектира суровите данни от минали проучвания и показва ежедневно или седмично добавяне при хора с ниски нива.

2. Цинк

Проучване от 2016 г. установи, че добавките с цинк при възрастни хора помагат за повишаване нивата на цинк и имунитета. Въпреки че можете да си набавите цинк от храни като сусам и тиквени семки, леща и пуйка, изследваната възрастна популация е по-склонна да не получава адекватни количества в диетата си, което ги прави по-податливи на инфекция. По-нататъшни проучвания показват, че цинкът може да намали продължителността на обикновената настинка.

3. Пробиотици

Когато става въпрос за изграждане на защитни средства срещу настинка и грип, започнете с изграждането на армията в червата. Едно проучване установи, че студенти, приемащи пробиотици под формата на добавки, имат намалена продължителност и тежест на обикновената настинка. Освен това, проучване на животни от 2017 г. установи, че специфичен чревен микроб, предизвикан от консумацията на флавоноиди, открити в чая, плодовете и шоколада, може да помогне за намаляване на честотата на грип.

4. Витамин С

Много проучвания свързват консумацията на по-големи дози витамин С с намаляване на обикновената настинка и повишена способност за борба с инфекцията. Имайте предвид обаче, че консумацията на мега дози витамин С може да причини диария и стомашен дистрес. Така че, макар че е най-вероятно безопасно да приемате таблетките и прахообразните опаковки тази зима, опитайте се да не ги имате през целия ден. Горната допустима граница за възрастни е 2000 mg.

Долен ред:

В допълнение към диетичните фактори, поддържането на здравословно тегло, управлението на стреса, адекватният сън, редовната физическа активност и добрите практики за измиване на ръцете са критично важни фактори в борбата срещу настинка и грип.

Добавките работят най-добре, когато имате нужда от някои по-високи дози, като витамин С или когато се опитвате да си набавите хранително вещество, което тялото ви се бори от храната, като витамин D. Въпреки това, най-вероятно трябва да пропуснете различните очиствания и витаминните комбинации, обещайте лекарство от грип над и над правилното измиване на ръцете.

Както при повечето неща, които помагат да се намали рискът от инфекции, хронични заболявания и ранна смърт, не едно нещо осигурява „чудодейното излекуване“, това е разнообразие от добри избори за начин на живот, които правят разликата.