Според старото правило трябва да пиете осем чаши вода на ден и някои експерти препоръчват дори повече.

помагат

Това може да изглежда като плашеща задача в някои дни, но ето уловката, не е нужно да пиете цялата тази вода.

Приблизително 20% от дневния ни прием на H2O може да идва от твърди храни, особено когато имате плодове и зеленчуци.

Но все пак е важно да пиете много вода и по-важното през лятото.

Но можете да хидратирате и да утолите жаждата си с тези 15 изключително хидратиращи храни, като всички те са с тегловно съдържание поне 90% и са изброени от най-високата до най-ниската.

1. Краставици

Съдържание на вода в краставиците = 96,7%

Този хидратационен супер зеленчук има най-високо водно съдържание от всяка твърда храна ? и е идеално допълнение към салати, смутита или просто нарязани и поднесени с малко хумус, за да можете да го почерпите.

Ако искате да напомпате хидратиращата сила на краставицата дори повече, отколкото е сега, опитайте да я смесите с обезмаслено кисело мляко, мента и кубчета лед, за да си направите смути от краставици.

Смутитата винаги са хидратиращи и можете да хвърлите няколко кубчета Smoothie Super Greens, както и добър източник на други хранителни вещества.

2. Салата айсберг

Съдържание на вода в салата айсберг = 95,6%

Салатата Айсберг има склонност да получава лошо рап хранене и често не е оправдано.

Много диетолози препоръчват да се избягва в полза на по-тъмните супер зелени като спанак или къдраво зеле, които съдържат по-големи количества фибри и хранителни вещества като фолиева киселина и витамин К.

Това е различна история, когато става въпрос за съдържание на вода, въпреки че за тази маруля и салата любимата, когато става въпрос да ви помогне да останете хидратирани.

Хрупкавият айсберг има най-високото съдържание на вода от всяка маруля, последвана от сортове масло, зелени листа и сортове маруля ромен.

Така че, когато лятната температура се повиши, натрупайте айсберг върху сандвичите си или го използвайте като легло за всичките си салати.

Още по-добра идея е да изхвърлите хляба си и да използвате марулята айсберг като обвивка за вашите съставки.

И разбира се, ако смесите вашите смутита, можете да хвърлите няколко листа към любимата си рецепта за лятно смути и това няма да повлияе прекалено много на вкуса!

3. Целина

Съдържание на вода в целина = 95,4%

Докладите за целина с отрицателни калории, когато я добавяте към ежедневната си диета, не са съвсем верни.

Но е доста близо.

Както всички храни с високо съдържание на вода, целината има много малко калории ? идващи само с 6 калории на стрък и комбинацията от фибри и вода помага да ви засити и да намали апетита ви.

Целината съдържа фолиева киселина, а също и витамини А, С и К и благодарение отчасти на високото си съдържание на вода, целината помага за неутрализиране на стомашната киселина и често се препоръчва като естествено лекарство за киселини, а също и киселинен рефлукс.

4. Репички

Съдържание на вода от репички = 95,3%

Тези кореноплодни зеленчуци трябва да бъдат част от всяка ваша салата и те са много по-популярни от днешните.

Репичките могат да осигурят привкус на вкус ? и цвят на всяко хранене и по-важното е, че са пълни с антиоксиданти като катехин, който също се съдържа в зеления чай.

Тяхната хрупкава текстура също така прави репичките перфектното допълнение към всяка здравословна лятна салата или смути.

Като лесна за приготвяне салата можете да ги нарежете със зеле, моркови, снежен грах, лешници и магданоз, а след това да хвърлите маково семе, лимонов сок, зехтин, сол и разбира се черен пипер.

И накрая, ако ще ги хвърлите във вашите смутита, нарязайте ги накрая и се уверете, че вкусът на репичка допълва и останалите съставки във вашето смути.

5. Домати

Съдържание на доматена вода = 94,5%

Нарязаните домати могат да се добавят към повечето салати, сосове и сандвичи, но не забравяйте за често пренебрегваните сортове домати от череша и грозде, които могат да ви направят отлична хидратираща закуска.

Ако имате приятели и е горещ летен ден, можете да настържете гроздови домати, листа босилек и да добавите няколко малки блокчета моцарела върху клечки за зъби за бързо и лесно предястие за тях.

Ще разберете, че те ще бъдат пълни и хидратирани едновременно.

Доматите се използват в малки количества и в някои рецепти за смути или просто обикновеният домашен доматен сок също ще свърши работа!

6. Зелени чушки

Съдържание на вода в зелен пипер = 93,9%

Всеки цвят на чушката има доста високо съдържание на вода, но зелените чушки водят опаковката за съдържание на вода.

Но само, зелените чушки ограждат червените и жълтите сортове (които са около 92% вода).

Зелените чушки са чудесно допълнение към повечето ястия топли или студени.

Перфектен за салати, идеален за повечето топли ястия/пържени картофи и идеален за поддържане на хидратация.

7. Карфиол

Съдържание на вода от карфиол = 92,1%

Не позволявайте на светлите нюанси на карфиола и сухия тен да ви заблудят.

В допълнение към задържането на много вода, цветята на карфиола са пълни с витамини и фитонутриенти, за които е доказано, че помагат за понижаване на холестерола, както и много други документирани ползи.

Карфиолът може да се приготвя на пара, да се вари, да се нарязва суров за салати или дори да се използва за направата на здравословен заместител на ориза, карфиолът е наистина много талантлив хидратиращ зеленчук, който може да се използва по много начини!

8. Диня

Водно съдържание на диня = 91,5% вода

Трябва да е очевидно, че динята е пълна с вода, но има и доста други хранителни бонуси.

Съдържа добър набор от витамини, антиоксиданти и фибри.

Динята може да се яде сама по себе си, за да се хидратира, да се смесва с вода, за да се подобрят хидратиращите й свойства, или можете да добавяте диня лесно и във вашите смутита.

9. Спанак

Съдържание на вода в спанак = 91,4% вода

Салатата айсберг може да има по-високо съдържание на вода от спанака, но спанакът обикновено е по-добър залог като цяло.

Поставянето на спанак (или каквито и да е листни зеленчуци) върху салатата ви или като слой във вашия сандвич може да ви помогне да осигурите почти толкова хидратация, колкото използването на маруля айсберг, но именно зеленчуците в спанака са тези, които ви извеждат отгоре хранително.

Спанакът е супер хранителна гъста супер храна, която може да помогне за здравето на очите, да подпомогне намаляването на оксидативния стрес (чрез своите антиоксиданти), да помогне за намаляване на нивата на кръвното налягане и други.

Спанакът може почти да се използва във всяко хранене по някакъв начин или под формата, от смутита до салати до сандвичи.

10. Звездни плодове

Съдържание на вода в звездни плодове = 91,4% вода

Звездният плод е тропически плод, който се предлага в сладки (големи) и кисели (малки) сортове, оформен е като звезда при нарязване и има текстура, много подобна на ананас.

Използва се главно в салати. Може да се използва и като гарнитура, добавя се към кърита, добавя се към смутита или също се приготвя сок.

11. Ягоди

Съдържание на вода в ягоди = 91,0%

Всички различни сортове ягодоплодни са добри за хидратация, но ягодите са лесно най-добрите от тях по отношение на водата и хидратацията.

Боровинките и малините са около 85% за водно съдържание, а къпините са малко по-добри от тези две - 88,2%.

Не е тайна, че можете или да ядете ягоди сами, да ги добавяте към вашите смутита или да поръсвате шепа от тях върху купата си за смути.

Те могат да направят вкус на смути вкусен и хидратацията е просто бонус!

12. Броколи

Съдържание на вода в броколи = 90,7%

Подобно на карфиола, суровите броколи могат да добавят задоволителна хрупкавост и тъмнозелено оцветяване към вашите салати и смутита.

Но освен че има способността да ви поддържа хидратирани броколи има сензационен хранителен профил, както и с много фибри, витамини и други!

Прочетете повече по този начин

13. Грейпфрут

Съдържание на вода в грейпфрут = 90,5%

Грейпфрутите могат да бъдат леко сладки или тръпчиви плодове в зависимост от това кога ги ядете, освен че са пълни с вода, те също са пълни с хранителни вещества, антиоксиданти, имат прилично количество фибри, нискокалорични и други.

Най-добрият начин да получите корекция на грейпфрута е или да добавите малко в смутитата си, да го изядете сами, да изцедите грейпфрута или да го добавите в горната част на вашата салата.

14. Бебешки моркови

Съдържание на вода за бебешки моркови = 90,4%

Бебешките моркови съдържат почти 10% повече вода от по-големите напълно отгледани моркови.

Така че те не само имат по-сладък вкус, но и могат да ви помогнат с вашата хидратация, както и много други предимства, които морковите имат.

Отново, тъй като почти всички хидратиращи плодове и зеленчуци на тази страница, бебешките моркови са чудесни в салатите, като закуска от тях самите или фантастично допълнение към всяко здравословно смути.

15. канталупа

Съдържание на вода от пъпеш = 90,2%

Пъпешът е често забравян плод и не би трябвало да е по отношение на това да ви помага да хидратирате и всички други потенциални ползи за здравето.

Той е с ниско съдържание на калории, съдържа бета каротин, 100% от дневния прием на витамин С, има фолиева киселина, добро ниво на фибри, съдържа калий (както и много други витамини и минерали) и други.

Със своя сладък вкус е лесно да използвате пъпеш по различни начини, за да подпомогнете нивата на хидратация, можете да го използвате в салатите, в смутитата си и в много други рецепти (топли или студени).

Сега от вас зависи да създадете свой собствен!

Използвайки всичко това по един или друг начин, можете да създадете свои собствени удивителни хидратиращи салати, собствени естествени спортни напитки и сензационно здравословни смутита или купи за смутита!

Всичко се свежда до вашето въображение и да разберете какво работи за вас, така че да отговаря на вашата хранителна програма, а също така да се вписва и в деня ви.

Ако имате нужда от някои основни идеи за смутита или купички за смутита, преминете към страницата ни с рецепти (можете или като щракнете върху тази връзка или щракнете върху връзката в менюто или в долната част на страницата), тогава всичко, което трябва да направите, е добавете няколко от предложенията по-горе във вашата комбинация.

И не забравяйте, че за допълнителна помощ при вашата хидратация, просто не забравяйте да използвате вода като течна основа за смути.

Така че независимо дали търсите детоксикация, да получите помощ за отслабване, да ускорите възстановяването си или просто да подобрите общото си здравословно състояние, в нашия блог има много статии, които могат да ви помогнат да постигнете целите си и да останете хидратирани едновременно!