Kava се превръща в гореща уелнес тенденция благодарение на своите анти-тревожни свойства, но тази спорна добавка е забранена в няколко страни. Ето какво трябва да знаете.

kava

Може би сте виждали кава бар да изскача във вашия квартал (те започват да се появяват на места като Боулдър, Колорадо, Юджийн, ИЛИ и Флагстаф, Аризона), или проверявате чайовете за „облекчаване на стреса“ с kava в Whole Foods или в Amazon. Kava не е толкова често срещан като, да речем, CBD, така че може да не сте запознати с това, което е. Прочетете, за да получите пълното изтегляне на всички ваши въпроси за kava - включително дали дори е безопасно или не.

Какво е Кава?

Kava (понякога наричана kava kava) е билка, получена от корените на растението piper methysticum, което е член на семейство растения пасленови, казва Habib Sadeghi, D.O., лекар по остеопатия в Agoura Hills, CA.

„Постулира се, че е вещество, което може да насърчи релаксацията, да намали тревожността и да предизвика сън“, казва Синтия Търлоу, НП, медицинска сестра и функционален диетолог.

Въпреки че се използва в съвременната хомеопатия и добавки, тя има богата история, произхождаща от южните тихоокеански острови, където расте растението piper methysticum. „Той се използва от векове [в този регион] като церемониален чай“, казва Стив Маккреа, Ню Йорк, лекар натуропат в LIVKRAFT Performance Wellness. Сега можете да консумирате кава в смесени напитки в кава барове, чайове, тинктури, капсули и локално (повече за това по-долу).

Бързи факти за кава:

Има силен вкус. „Това е остър, малко стягащ и горчив“, казва Ейми Чадуик, Ню Йорк, в спа на Four Moons. "Това е топла и суха билка."

Нейната суперсила са кавалактони. „Kavalactones - активното съединение в kava - действат като болкоуспокояващо, мускулно релаксиращо и антиконвулсивно средство“, казва Мадху Джайн, M.S., R.D., L.D.N., медицински диетолог в Advocate Luteran General Hospital.

Той е забранен в части от Европа и в цяла Канада. „Kava е забранен във Франция, Швейцария, Канада и Великобритания“, казва Търлоу. "В САЩ FDA публикува съвет, че използването на кава може да доведе до чернодробно увреждане."

Какви са предимствата на Kava?

И така, защо хората го приемат? На първо място, за безпокойство. Всички медицински, фармакологични и натуропатични източници, с които говорихме, посочиха облекчаването на безпокойството като основна цел на kava. Има някои доказателства, че може да помогне и при други здравословни проблеми.

1. Кава може да намали тревожността.

„Kava помага за намаляване на нивата на тревожност, без да влияе на бдителността“, казва Маккреа. Чадуик подкрепя това: "Това може особено да помогне за намаляване на социалната тревожност, като същевременно позволява на ума да остане фокусиран; позволява еуфорично, но ясно мислещо състояние." (Свързани: 7 етерични масла за облекчаване на безпокойството и стреса)

„Kava се използва като алтернатива на бензодиазепините“, казва Jain. Наричан още "бензос", този клас лекарства против тревожност може да пристрасти (мисля, че Valium, Klonopin, Xanax), поради което някои пациенти могат да изберат kava. „Kava е установена за ефективна веднага след една до две употреби и не формира навици, което е голяма печалба“, казва Jain. "Проучванията показват, че кава значително намалява стреса и безпокойството, без странични ефекти, свързани с отнемане или зависимост, които са често срещани при конвенционалните лекарства", казва д-р Садеги. "Преглед на 11 допълнителни проучвания стигна до същото заключение."

"Той също така няма типичния седативен ефект, който бихте изпитали при други анти-тревожни лечения, и не влошава времето за реакция", казва Маккреа.

Д-р Джулия Гецелман, педиатричен лекар в Сан Франциско, нарича кава „отличен вариант“ - особено за „предотвратяване на паническа атака и е добра за намаляване на тестовата тревожност, тревожност или страх от летене“. (Свързани: Какво се случи, когато опитах CBD за тревожност)

2. Kava може да лекува пикочни заболявания.

Чадуик цитира текстове на медицински билкари, които сочат способността на кава да помага при „хроничен цистит - инфекция на пикочните пътища и възпаление“. Тя каза, че това е особено добре за „слуз, болка или инконтиненция“.

„Кава може да бъде много полезна билка за пикочни пътища, простата и вагинални възпаления, задръствания и отделяне“, казва Чадуик. "Причината за тези състояния трябва да бъде определена преди да се използва кава като лечение, но като част от умела билкова комбинация, кава е важна билка при лечението на пикочно-половите състояния."

3. Кава може да намали безсънието.

„Успокояващият ефект на Kava също играе роля за облекчаване на безсънието и подобряване на качеството на съня“, казва д-р Садеги. Фармацевт Peace Uche, Pharm.D. потвърждава това, казвайки, "кава може също да помогне за подобряване на съня при пациенти с тревожност." (Свързани: Етерични масла за сън, които ще ви сънуват за нула време)

Ариел Левитан, съосновател на Vous Vitamin, има различно мнение. Въпреки че е защитник на някои витамини и добавки, тя не препоръчва кава при безсъние. "Доказано е, че има някои минимални ефекти върху безсънието", казва тя. Но поради рисковете (до които ще стигнем) и по нейно мнение, ограничени ползи, тя не го препоръчва, като казва, "има по-добри възможности там."

4. Kava може да помогне при отнемане на бензодиазепин.

Ако слизате от бензос, kava може да ви бъде полезен, казва Уче. "Прекратяването на бензота може да доведе до тревожност, а кава може да се използва за медииране на тревожност, причинена от отнемане, свързана с прекратяване на продължителната употреба на бензос."

Как консумирате Кава?

Както споменахме, кава отдавна се консумира като церемониален чай, но това може да бъде трудно да се дозира точно, когато използвате кава като лечебна добавка, казва Чадуик. И така, кой начин е най-добър? От теб зависи. „Няма„ най-добра “доставка за кава“, казва Маккреа. "Чайовете, тинктурите, екстрактите и капсулите са всички възможни начини на приложение и имат плюсове и минуси, свързани с всеки. Формата и начинът на приложение, най-подходящи за пациента, трябва да бъдат определени от техния доставчик на здравни грижи."

Ето вашите опции за kava:

Чай. Вероятно сте виждали антистрес кава чайове на естествени пазари. Когато консумирате кава като чай, уверете се, че съдържанието на кавалактон е посочено на опаковката, така че да знаете, че всъщност съдържа полезните съединения, съветва д-р Садеги.

Течни тинктури и концентрати. „Тинктурите могат да се вземат направо от капкомера или да се смесват със сок, за да покрият силния вкус (който някои приличат на уиски)“, казва д-р Садеги. "Течните форми са концентрирани, така че малко се изминава дълъг път."

Капсули. Може би най-лесната форма на доставка. Това е най-удобният начин за приемане на кава, казва д-р Садеги.

Прилага се от лекар/билкар. „Квалифициран билкар може също да приготви кава за локално приложение или измиване за устата или вагиналния канал, както и за втриване на мускули или локално приложение“, казва Чадуик.

Без значение по какъв начин използвате кава, д-р Гецелман препоръчва да следвате тези съвети за кава:

Започнете с ниска доза при първото използване.

Оставете 30 минути за настъпване на облекчение (не винаги влиза в сила бързо).

Регулирайте чрез увеличаване на дозата, докато се постигне желаният ефект.

Колко трябва да вземете Кава?

Всички доставчици на здравни услуги, с които разговаряхме, категорично съветваха да започнем с „ниска доза“. Но какво означава „ниско“ в този контекст?

„За всяко билково или растително лекарство има терапевтична доза“, казва Хедър Тайнън, Ню Йорк. „При тази доза се наблюдават лекарствените ефекти; над нея (колко високо е различното за всяко растение) може да има токсичен потенциал, а отдолу може да няма достатъчно лечебни растителни компоненти в системата, за да осигури желаните ползи. "

Терапевтичната доза на Kava е "100 до 200 mg стандартизирани кавалактони в около три разделени дози на ден", според Tynan. Не надвишавайте 250mgs. Тя казва, че това е „безопасната горна граница“ на ден. Д-р Садеги отбеляза, че капсула от 100 mg съдържа около 30 процента кавалактони - което означава, че ще получавате приблизително 30 mg кавалактони от хапче 100 mg kava. „Следвайте инструкциите за дозиране и винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете някаква добавка“, казва той.

Маккреа подчерта, че дозирането зависи от човека и ще позволи на медицински специалист да определи правилната доза за вас. "Това, което може да бъде ниска доза за един човек, може да бъде висока доза за някой друг."

Потенциални странични ефекти от Kava

Ако имате опит с кава, може да знаете, че често срещаните усещания включват изтръпване в устата и езика и усещане за еуфория. Ако не, ефектите могат да бъдат стряскащи в началото.

Нормално:

Изтръпване в устата. Както споменахме, изтръпването е нормално (до степен). „Не се притеснявайте, ако сте добавили кава на прах към смути или сварен кава чай и устата ви се чувства вцепенена и изтръпваща!“ казва Тайнън. "Вцепеняващият ефект, усещане, подобно на това на карамфил или ехинацея, е нормален, естествен отговор."

Релаксация и еуфория. „Някои хора съобщават за чувство на бързо настъпващо облекчение на стреса,„ леко “чувство, подобно на дълбока релаксация“, казва Маккреа. "Това е, което някои хора биха отчели като еуфория. Кава не ви прави високо, но може да създаде чувство на благополучие, което е изключително приятно за някои хора." Забележка: Ако сте прекалено спокойни, може да сте прекалили. "По-високите дози кава могат да успокоят и да причинят сънливост и нарушен фокус и внимание", казва Чадуик. "Това обикновено се случва само след продължителна, хронична употреба", казва тя.

Относно:

  • Кожни проблеми. И Тайнън, и Чадуик казват да внимават за кожата ви, докато приемат кава. „Сухата, сърбяща, хиперпигментирана кожа, която става люспеста, е характерен ефект от високия прием на кава“, казва Тайнън. Това изчезва, след като спрете да използвате kava. Джейн нарича това „кава дермопатия“, а Чадуик казва, че това е „най-честата нежелана реакция към кава“. Тя посъветва да обърнете внимание на „дланите на ръцете, стъпалата, предмишниците, гърба и пищялите“ и да си починете от кава, ако забележите някой от тези симптоми. (Свързани: Ето защо кожата ви се чувства толкова сърбяща точно преди да заспите)

Тежка (незабавно посетете лекар):

Всичко по-долу са показатели за чернодробна недостатъчност: най-страшният отговор на кава. „Чернодробното нараняване, прогресиращо от хепатит до фулминантна чернодробна недостатъчност“, е най-големият риск, според Търлоу. Внимавайте за следното (и незабавно спрете приема на kava, ако получите някой от тези симптоми):

Пожълтяване на кожата и очите

Безопасно ли е да вземете Кава?

Най-обсъжданата тема е потенциалната токсичност на kava за черния дроб. Както бе споменато по-горе, добавката е забранена в някои страни, включително Франция, Швейцария, Великобритания и Канада (тя също е строго регламентирана в Австралия и временно е забранена в Германия). Въпреки че някои медицински източници препоръчват да не се приема кава, други казват, че е напълно безопасно.

Недостатъците:

„Има известна загриженост за чернодробната токсичност, отчасти поради способността на kava да предотврати пълното разграждане на черния дроб на определени лекарства, които човек може да приема“, обясни д-р Садеги. Това не е идеално, тъй като „Натрупването на тези неасимилирани лекарства с течение на времето е това, което има потенциал да навреди на черния дроб“, казва той. (Продължавайте да четете за специфични лекарства, които имат отрицателно взаимодействие с кава.) Освен това той предупреди, че сенчестите добавки "марки" режат кава с потенциално вредни съставки. "Известно е, че евтините версии на кава, където производителите използват стъбла и листа (които са токсични) в допълнение към корена, за да спестят пари, увреждат черния дроб." (Свързано: Как хранителните добавки могат да взаимодействат с вашите лекарства с рецепта)

„Загрижеността за безопасността се засилва и от замърсители с плесен, тежки метали или разтворители, използвани при преработката“, казва Търлоу. Тя специално препоръчва да не се консумира кава поради тези рискове и рисковете от увреждане на черния дроб. (Тези неща може да се крият и във вашия протеинов прах.)

Плюсовете:

Тайнън казва, че е безопасно, ако приемате правилната доза. "Всички разгледани предпазни предупреждения не са отбелязали токсични ефекти при контролирани проучвания, наблюдаващи ефектите на кава, когато се приемат в терапевтична доза", казва тя. "Не е доказано, че чернодробните ензими се повишават, докато не се приемат дози над девет грама на ден, което е много по-високо от терапевтичната доза и дори това, което се счита за безопасна горна граница. Най-долу: Останете в рамките на терапевтичния диапазон на дозата."

McCrea признава проучванията за чернодробна токсичност и отбелязва, че е "много рядко" да се случи това. „Изследователите не са успели да възпроизведат надеждно неговата [чернодробна токсичност]. Това означава, че някои данни от изследванията показват корелация между приема на кава и чернодробната токсичност, но не показват, че приемът на кава причинява чернодробна токсичност . "

Защо някои хора са имали този негативен ефект? Както спомена Тайнън, приемането на толкова висока доза. Освен това някои субекти може да са приемали друго лекарство по едно и също време, казва д-р Садеги. "Други проучвания не са открили увреждане на черния дроб при хора, приемащи кава в краткосрочен план (една до 24 седмици), особено ако не приемат лекарства едновременно", казва той.

По мнение на McCrea, кава "обикновено представлява минимален риск", когато "се приема в ниски дози, от време на време и за кратко."

Кава противопоказана ли е с каквото и да било?

Да. От съществено значение е да обсъдите добавянето на кава към вашия режим с лекар и фармацевт.

Анестезия: "Избягвайте кава две седмици преди операцията, за да избегнете потенциални взаимодействия с анестезия", казва Тайнън.

Алкохол: Джейн, Маккреа и Чадуик съветват да не се комбинират алкохол и кава, тъй като това може да натовари черния дроб и да облага централната нервна система, тъй като кавата и алкохолът са депресанти.

Тиленол (ацетаминофен): Приемането на това с кава увеличава търсенето и стреса върху черния дроб, казва Чадуик.

Барбитурати: Това са клас лекарства, понякога използвани за предизвикване на сън, които са депресанти на централната нервна система.

Антипсихотици: Този клас лекарства се използва предимно за лечение на психоза, главно шизофрения и биполярно разстройство.

Бензодиазепини: Те "могат да имат голям брой странични ефекти, които могат да включват седация и проблеми с паметта и не трябва да се комбинират с други лекарства или добавки, без първо да се консултирате с доставчик на здравни грижи", казва Маккреа.

Леводопа: Това лекарство често се предписва при болестта на Паркинсон.

Варфарин: Това е антикоагулант по лекарско предписание (известен още като разредител на кръвта).

Кой не трябва * Не * Вземете Кава?

Според Търлоу всеки, който попада в следните категории, трябва да избягва кава:

Бременни или кърмещи

Всеки, който има вече съществуващи чернодробни усложнения

Всеки с вече съществуващи бъбречни усложнения

Също така „кавказците са по-податливи на странични ефекти от полинезийците“, които са от същата местност като самото растение, според Търлоу, който предлага „алтернатива на CBD, магнезий или валерианов корен“.

Трябва да избягвате кава, ако имате тежка тревожност или депресия, болестта на Паркинсон и ако ви предстои работа с машини (като кола например - не кава и шофиране), препоръчва Тайнън. И кава трябва да се избягва от "хора с епилепсия, всякакви припадъчни разстройства, шизофрения или биполярна депресия", казва Маккреа.

Колко дълго можете да го вземете?

Не трябва да приемате кава като ежедневна добавка - дори защитниците на кава са съгласни с това. „Ако редовно зависиш от тези относително по-високи дози кава, е време все пак да преминеш към по-големия въпрос: какви стресори в живота ти и/или реакцията ти към тях са толкова големи, че се нуждаеш от ежедневно самолечение - дори да е с лечебно растение? " казва Тайнън. „Подобно на други билки и фармацевтични продукти, лекарството или добавката не е решението; всъщност не се отнася или коригира основния проблем.“

„Когато работя с пациенти с тревожност, важно е да погледнем индивида, как се проявява тревожността за тях, техните специфични симптоми и да разберем защо тези симптоми се появяват“, казва Чадуик. „Ако е посочено за отделния човек и презентация, мога да предписвам кава краткосрочно или в комбинация с други билки, за да намаля временно симптомите, докато се разгледат основните причини.“

Ако го приемате от тревожност, може да се наложи да го приемате в продължение на пет седмици, казва Уче. "Дозировката и продължителността на лечението за тревожност са неясни, но проучванията намекват за минимум пет седмици лечение за подобряване на симптомите", казва тя. Най-много го ограничете на около шест месеца, съветва Тайнън. "Проучванията показват, че 50-100 mg кавалактони три пъти дневно в продължение на до 25 седмици са безопасни", казва тя. "Въпреки това, проучванията за дългосрочна консумация са по-трудни за получаване и липсват."