по-здрави

Ако искате да промените нещата, бъдете по-здрави, по-тънки и по-силни, отколкото сте били; ето 16 лесни лайф хакове, които можете да използвате, за да постигнете точно това.

Всички ние можем да изпаднем в нездравословни навици и за съжаление те ни държат мързеливи, с наднормено тегло и не в най-доброто си аз.

Добрата новина е, че само малки хакове в ежедневието ви могат да направят огромна дългосрочна разлика.

Ето 16, които открих през годините, които ми помогнаха да бъда по-здрав и в най-добрата форма на живота си.

Започнете гъвкаво диети/IIFYM

Мислите си да започнете годината с лимонадна диета или диета със зелева супа? Помисли отново. Ограничителните, много нискокалорични диети не действат в дългосрочен план и насърчават нездравословни модели на хранене.

Този път опитайте гъвкава диета. Той е проектиран да избягва лишенията, да насърчава бавната стабилна загуба на тегло и да се извършва лесно в дългосрочен план.

Освен това няма забранени храни!

Дайте захарни напитки на котлет

Едно от най-лесните неща, които можете да направите, както и едно, което драстично ще намали дневния ви прием на калории, е да се откажете от сладките напитки тази година.

Пиенето на калории никога не е чудесна идея поради скоростта, с която могат да се консумират напитки, качеството на калориите, които те обикновено съдържат, и нивото на ситост, което доставят.

  • Кока-кола от 20 флоза = 239 калории
  • A Grande Starbucks Caramel Brulée Latte = 440 калории
  • Голям сладък чай на McDonald’s = 220 калории

Освен това, сладките напитки не са свързани само със затлъстяването, но те също допринасят за диабет тип 2.

Вместо това преминете към вода или газирана вода. В началото ще бъде трудно, но след няколко седмици ще предпочетете водата. (Вижте или ръководство за отказване от сода тук.)

Не казвам, че никога не се наслаждавайте на кока-кола като лакомство, а просто ги извадете от ежедневната си диета.

Между другото, диетичните газирани напитки не са отговорът. Изследванията показват, че пиещите газирана сода са също толкова тежки, ако не и по-тежки от обикновените пиещи сода.

Облекчете алкохола

По същия начин, както по-горе, хакерството по начина, по който пиете алкохол, може да окаже силно влияние върху вашето здраве и тегло. Алкохолните напитки не само съдържат много калории, но и нарушават способността на черния дроб да преработва мазнини.

Ако сте бира или вино всяка вечер момиче или момче, това наистина може да бъде голям фактор защо не постигате напредък във фитнеса или загубата на тегло, който смятате, че трябва да правите.

Изберете само една или две нощи от седмицата, за да се насладите на няколко алкохолни напитки.

Вземете стълбите

Измислихме някои интелигентни устройства, за да избегнем използването на стълби и за съжаление те също допринасят за по-заседналите ни.

Използвайте стълбите, когато е възможно.

На работа, в търговския център или дори като част от вашата фитнес рутина, стълбите са чудесен начин за укрепване на мускулите, изгаряне на мазнини и хубаво туши!

Само 2 минути, прекарани в изкачването, изгарят 25 калории (170 паунда мъжки). Вземането на асансьора изгаря нула. В течение на един ден това наистина може да се добави!

Паркирайте във Външното царство

Моят партньор винаги иска да паркира близо до мястото, където и да отиваме, и често прекарва поне 10 минути в лов за места.

Аз, от друга страна, хващам първото място, което виждам, дори ако е в края на партидата или на 6 блока.

Ето защо паркирането далеч е по-добро.

  • Можете да изгорите повече калории, като ходите повече.
  • Спестявате бензин, като не карате наоколо в спиране и движение.
  • Предотвратявате замърсяването на колата ви, тъй като в края на партидата има по-малко автомобили.

Прекъснете зависимостта си от хляба

Обичам хляба, но той е толкова калоричен и добавя много допълнителни калории, от които повечето от нас всъщност не се нуждаят. Сега от време на време имам хляб, но той не е част от ежедневната ми диета.

Изрязването на хляба е лесен хак, който може да спести калории за цялото хранене през целия ден.

2 филийки хляб на закуска и 2 на обяд са около 313 калории, плюс хляб обикновено се консумира с масло и/или подправка като конфитюр или майонеза. Това добавя още повече.

Вместо това, изберете вегетариански омлет без хляб за закуска или голяма салата за обяд.

Изхвърлете ежедневните десерти

Имам голям сладък зъб и до началото на 30-те години винаги изпитвах нужда да пия малък десерт след обяд и след вечеря. Това добави много излишни калории към диетата ми и ми попречи да постигна целите си за фитнес.

Когато се отказах от този навик, видях драстично подобрение в намаляването на процента на телесните мазнини.

Сега все още се радвам на някои сладки лакомства през почивните дни, но вече не е ежедневно.

Ако имате сладък зъб, опитайте да ядете плодове вместо този бонбон, мюсли или бисквитка. Той задоволява сладките ви зъби, но осигурява фибри и много по-добро хранене.

Променете предпочитанията си за кафе


Ако имате нужда от кофеин, за да започнете деня си, хакването на начина, по който го пиете, може да направи голяма разлика с течение на времето.

След като започнем да добавяме неща към кафето и чая, ние приемаме напитка, която е относително безкалорична, и я превръщаме в натоварена с калории напитка. (Вижте нашите калории в страницата за кафе.)

Научете се да пиете кафето или чая си черно или с малко бадемово мляко без захар. По-леките печени са по-лесни за пиене на черно, а кафето за студено приготвяне дава още по-гладка чаша Джо.

Яжте си зеленчуци!

Създадох цяла статия за умни начини да ядем повече зеленчуци и ви предизвиквам да удвоите консумацията на зеленчуци тази година.

Яденето на много зеленчуци не само ще ви помогне да отслабнете, но ще спомогне за по-добро цялостно здраве. Опитвам се да ям няколко големи порции с всяко хранене.

Престанете да пропускате закуска

Може да е лесно да пропуснете закуската или да вземете нещо малко, докато излизате от вратата за работа, но това може да има обратен ефект върху вашите фитнес цели и дори вашата продуктивност в работата.

Започването на почивния ден с питателна закуска ви дава енергия, подхранва мозъка ви, помага да бъдете по-продуктивни и предотвратява прекаляването с висококалоричен обяд.

Вашата закуска трябва да съдържа малко протеини, малко здравословни мазнини и малко въглехидрати. Препоръчвам яйца със сотирани зеленчуци. Това ястие ви кара да бъдете доволни, високо хранително е и може да бъде направено преди време и да се съхранява в хладилника или фризера.

Присъедини се към клуб

Променете живота си, като се присъедините към клуб за общи интереси тази година. Има клубове за почти всичко и те ви помагат да развиете таланта си, да се срещнете с други хора и често да изгаряте калории.

  • Туристически клубове
  • Додж топки групи
  • Хорове
  • Плувни клубове
  • Организации за обществено обслужване
  • Вътрешен футбол

И много други групи могат да бъдат чудесни начини да излезете от къщата, да гледате по-малко телевизия и да бъдете по-активни. Разгледайте MeetUp.com за групи във вашия район или го използвайте, за да стартирате свой собствен.

Хакнете вашата почивка за обяд

Хммм. Седнете на бюрото си и проверете Facebook, застанете на опашка и яжте лоша бърза храна или тренирайте по време на обедната си почивка?

Използването на обедната почивка, за да влезете във фитнес, може да направи огромна разлика в това колко бързо постигате целите си. Започнете няколко дни в седмицата, обикаляйки блока или изкачвайки стълби в офиса си. Яжте малко плодове, ядки или бар Lara, докато тренирате или веднага след това.

Изкачването по стълбите за 30 минути изгаря над 360 калории!

Махни се от задника си

Друг лесен лайфхак, който може да направи голяма разлика, е намаляването на седенето, което правите всеки ден.

Помислете за изправено работно място или поне за седене на топка за упражнения.

Мъж от 170 килограма би изгорил допълнителни 200 калории, като стои на работа 5 часа, вместо да седи на бюрото си.

Събудете се с вода

Започнете почивния си ден с голяма чаша вода веднага щом се събудите. Това рехидратира тялото ви, събужда ви и помага за изхвърлянето на токсините, които са се натрупали за една нощ в резултат на възстановителните процеси на тялото ви.

Също така, уверете се, че пиете достатъчно чиста вода през целия ден. Изрязването на сода, както е предложено по-горе, наистина ще помогне и за този хак.

Направете вашата телевизионна стая зона без закуски

Закуската, докато гледате телевизия вечер, е може би най-лесният начин да саботирате усилията си за здравословно хранене и фитнес.

Това създава безсмислено хранене, при което нямаме представа колко калории или колко консумираме. Също така, тези закуски са склонни да бъдат нездравословни така или иначе.

Как да спрем:

  • Пропуснете пътеките с чипове/крекери/бонбони във вашия хранителен магазин.
  • Вечеряйте по-късно вечерта.
  • Вместо това опитайте контролирани закуски като 2 квадратчета черен шоколад, 1 супена лъжица фъстъчено масло или шепа кашу. Яжте това, преди да седнете да гледате.

Прилагайки само няколко от здравословните хакове по-горе, можете да сте на път да постигнете по-добре целите си за здраве и фитнес. Малките промени с течение на времето правят голяма разлика и имат най-голям шанс да се превърнат в здравословни навици през целия живот.

Научни справки

  1. Фаулър, С. П., Уилямс, К., Ресендес, Р. Г., Хънт, К. Дж., Хазуда, Х. П. и Стърн, М. П. (2008). Подхранване на епидемията от затлъстяване? Използване на изкуствено подсладена напитка и дългосрочно увеличаване на теглото. Затлъстяване, 16 (8), 1894-1900.
  2. Desjardins, Y. (2014). Плодове и зеленчуци и здраве: общ преглед. В Градинарство: Растения за хора и места, том 3 (стр. 965-1000). Springer Холандия.
  3. Tsai, A. G., & Wadden, T. A. (2006). Еволюцията на диетите с много ниско съдържание на калории: актуализация и мета-анализ. Затлъстяване, 14 (8), 1283-1293.

7 коментара

Моля, искам да разбера дали дете на 10 години може да приеме тази ваша рецепта: 1, две чаени лъжички органичен мед 2, една чаена лъжичка органична канела. 3, една чаша гореща вода. Това трябва да се приема с празен стомах два пъти дневно, т.е. сутрин и вечер за лягане

Иска ми се статиите да признаят, че много хора не „седят на бюро по цял ден“. Аз съм медицинска сестра и съм в краката си и се движа бързо (алармите звучат много време, за което буквално бягаме) поне 9 часа от 12-часовата ми смяна.

Освен това работя през нощна смяна и съм твърде студена/опасна, за да се разхождам. Ще видя дали коригирането на диетата ми повече ще помогне.

Ууууууу! Вече правя тон от тях и вече 4 дни се въздържах от храните, които ме безпокоят. Не, не е много време, но ще се добави.
Освободена съм от диета и редовни газирани напитки. Пия вода, чай или газирана вода с нула калории, използвайки много резенчета лимон и лайм. Откажете се от кафе с подсладител и сметана/шоколадово мляко/яйце.
Вече не пия - отрезвих се през 1988 г.
Реших да поддържам нещата подредени, което означава, че често ми се налага да се качвам по стълбите в дома си (триетажна градска къща), за да получа почистващи продукти, да перам, да прибера нещата и т.н. Освен това работя на втория етаж на сграда без асансьор.
Днес отидох на разходка на обяд и смятам да го правя поне три пъти седмично. Имам изправено бюро, което би трябвало да използвам повече!
Премахнах десерта, освен ако не е парче плод или парче плод със сирене или кисело мляко.
Взех Nutribullet за Коледа и разбивах зеленчуци на закуска!
И така: Трябва да паркирам по-далеч, да пия вода веднага щом се събудя и да сменя навиците си за обяд/вечеря по време на хранене пред компютъра/таблета/телефона. Всичко това е изпълнимо ... благодаря за подкрепата И страхотното подсилване на прилагането на това, което знам, че е правилното нещо. Просто го правя!

Страхотен! Толкова е приятно да чуете, че правите (сте направили) положителни промени за вашето здраве. Сигурен съм, че ще видите големи промени през следващата година. Всичко най-добро и моля, регистрирайте се по пътя и ни уведомете за вашия напредък.

Повечето от тях вече ги правя. Всъщност се отказах от хляба в по-голямата си част, защото мисля, че не е необходимо. Увивам сандвич пълнежи в маруля много време и това е също толкова удовлетворяващо.

И това обяснява защо сте толкова здрави и здрави 🙂