Едва ли ще забележите разликата, но талията ви ще го направи.

отслабнете

Не е нужно да правите революция в диетата си, за да превърнете новогодишното си решение в реалност - просто вземете това, което вече правите, и потърсете възможности за малки подобрения. Ще се изненадате как тези 15 леки корекции могат да помогнат за постигането на големи резултати във времето.

Освен ако не живеете в балон, знаете, че пиенето на калории и изкуствените подсладители ускоряват наддаването на тегло. Затова оставете сладките напитки и преминете към газирана вода. Джазирайте го с изстискване на лимон, лайм или портокал - или добавете резенчета краставица или семена от нар.

Преминете от зърнени храни, препечени филийки и кифли на кисело мляко, ядки, орехово масло и яйца, за да си осигурите нужното гориво сутринта. Няма да пропуснете разпадането на въглехидратите след час - ще забележите, че се чувствате по-енергични и доволни повече време. Искате и двете!

Ако имате повече от няколко часа между закуската и обяда, започнете да ядете малка закуска между двете хранения. Няколко стратегически поставени, здравословни калории по това време ще ви предпазят от преяждане и прекалено глад на обяд. Мислете за ядки и зеленчуци, а не за пакетирани закуски.

Има около един милион имена за захар и вие не искате никой от тях да оглавява списъка на съставките на храните, които слагате в устата си. Вземете правило да не потъвате зъбите си в бедни на хранителни вещества, причиняващи наддаване на тегло съставки. Разменете сладките си с бонбони от природата - да, имам предвид плодове! - и сте на път да отслабнете.

Хлябът не е дявол, но наистина не предлага много хранене - и увеличава броя на калориите. Заменете обичайния си държач за сандвич с румен или зелев лист. Работи с почти всичко, което бихте сложили между два филийки.

Дайте почивка на лъжиците си за сервиране и ги заменете с мерителна чашка с ⅓ чаша. Може да се чувствате малко институционално, за да сервирате точна порция, но ще ви помогне да научите колко трябва да ядете, когато става въпрос за ориз, киноа или някое от любимите ви зърна.

Има причина, поради която това предложение се чувства изиграно: пиенето на вода, преди да ядете, ви помага да се задоволите с течностите си за деня, което от своя страна засилва метаболизма ви и ви помага да разберете дали гладът ви наистина е глад или всъщност жажда.

Твърде много хора се опаковат на килограми, защото ядат пред тръбата. Дръжте ръцете си заети, за да не са заети с поставянето на чипове между устните ви. Решете, че вече не ядете на дивана с дистанционно в ръка и това е ощипване, което ще можете да покажете по бански до лятото.

Ще се почувствате толкова овластени, ако не ядете тази последна хапка - и това ще ви помогне да осъзнаете, че не е нужно да ядете цялото нещо, за да се чувствате доволни.

Тайната на източните култури е, че те консумират горещ чай и супа при всяко хранене, а понякога и между тях. Защо това ви дава такъв тласък за отслабване? Естествено трябва да ядете гореща храна по-бавно, така че в крайна сметка приемате по-малко. Освен това цялата тази вода от чая и супата ви помага да се чувствате по-доволни (вижте слайд осем).

Знаете как може да има пълна чиния пред вас, но първата ви хапка е от пастата? Направете първите си няколко хапки зеленчуци - дори по-добре, ако те съставляват по-голямата част от това, което е в чинията ви. Първото напълване с хранителни вещества с нискокалорични зеленчуци - преди дори да помислите да ядете протеини и нишесте - ще ви помогне да отслабнете, без да мислите за това.

Когато трябва да работите, за да отворите всяка гайка, е много по-малко вероятно да се отдадете на тях. Освен това стекът от черупки е добро визуално напомняне за това колко вече сте изяли.

Пригответе куп контейнери с предварително порционирани ядки, сушени плодове, бисквити с високо съдържание на фибри и тиквени семки. Подготвеността ви дава възможност и ви държи под контрол - така че е по-малко вероятно да нападнете автоматите.

Храненето по повтарящ се начин може да се чувства малко невдъхновен, но също така ви помага да ядете по-малко. Изследванията показват, че яденето на едни и същи неща ви помага да консумирате по-малко калории. Запазете разнообразието за зеленчуците - трудно е да се прекали с тези.

Това е, когато вдишвате за осем броя, а след това за осем броя. Опитайте се да правите осем от тях, когато можете, така че стресът и бързането с храната ви не отменят глада и ситостта ви.