закуска

Чували сте около милион пъти да се казва: Закуската е най-важното хранене за деня. Е, вярно е!

Ако искате да извлечете максимума от сутрешното си хранене, не забравяйте да включите много протеини. Опаковайки рано протеина, ще си дадете допълнителен тласък на хранителни вещества, които ще ви поддържат пълни, щастливи и енергични през целия ден.

Нуждите от протеини варират в зависимост от отделните хора в зависимост от приема на калории и нивата на активност. Според Диетичните насоки за американците, за средностатистическия мъж с тегло 200 паунда (90,7 кг) и ядещ около 2500 калории дневно, нуждите от протеини могат да варират от 63–188 грама.

Междувременно за средната жена с тегло 68 килограма и ядене около 2000 калории на ден, нуждите от протеини варират между 50–150 грама дневно.

Проучванията са установили, че получаването на 25-30 грама протеин на хранене е добра основа, като допълнителни протеини се включват в една или две закуски на ден. Разпределянето на приема на протеини през целия ден е от ключово значение за поддържане на мускулната маса и намаляване на глада.

От палачинки от нахут до салати за закуска с бекон и авокадо, ето няколко сериозно вкусни рецепти за подхранване на сутринта.

Обаждаме се на всички любители на кафето за това - и любителите на сладкиши, докато сме готови. Smoothie купичките са леки, ароматни и лесни за разбиване във времето, както и чудесен начин да си набавите протеин.

Протеинът в тази купа на доброто идва от семена от чиа и избрания от вас протеин на прах. Една порция осигурява 20 грама протеин и творение, което е достойно за снимка.

За да се доближите до 25–30 грама протеин, можете да направите модификации като:

  • доливане на купата за смути с любимите ви ядки или ядки, семена и плодове
  • използване на соево или краве мляко вместо бадемово мляко
  • с помощта на гръцко кисело мляко

Ако търсите пикантен привкус на традиционно сладка закуска, това апетитно веганско ястие е за вас.

Изпълнени с богато на протеини брашно от нахут, тези палачинки не съдържат животински продукти и не съдържат следното:

  • глутен
  • зърна
  • ядки
  • масла
  • соя
  • рафинирани захари

Тази рецепта не само побира основно всяко хранително ограничение, но и ви зарежда сутрин, оставяйки ви доволни и готови да започнете деня.

Една голяма палачинка съдържа поне 10 грама протеин. Добавянето на страна от вегетариански колбаси или поръсване на безмесни рончета в тестото за палачинки е лесен начин да получите поне 10 допълнителни грама протеин.