Подгответе се да намерите вашия * единствен * партньор.

arch

Независимо дали бяганията ви винаги завършват с тесни арки или просто искате да сте сигурни, че краката ви са правилно поддържани по време на тренировка, време е да започнете да обмисляте маратонки с поддръжка на арки.

Въпреки че вградената опора на арката може да се почувства като ненужно и обемисто допълнение към маратонките ви, тя всъщност е критична характеристика за предотвратяване на често срещани проблеми като плантарен фасциит, шпори на петите и изкълчвания на глезена - особено ако имате плоски крака.

„Поддръжката на арката е равна на абсорбирането на шока“, казва базираната в Ню Йорк лекар-ортопед Хилари Бренер, DPM, пред Health. „И всеки може да използва това.“

Допълнителният тласък на поддръжката на арката, който вече е важен всеки ден, е още по-ценен за бегачите. Упражнението с голямо въздействие поставя постоянен стрес върху краката ви, превръщайки вграденото абсорбиране на шок в абсолютна необходимост.

Въпреки това, няма нито една обувка, която да работи за всеки тип бегач, и затова д-р Бренер разработи правило от четири точки като насока.

„Вземете чифт обувки и се уверете, че обувката не се огъва наполовина“, обяснява д-р Бренер. Този тест в две стъпки включва опит за сгъване на обувката като бурито в двете посоки. След това тя препоръчва да се уверите, че има „дебелина в свода“, тъй като това обикновено дава на стъпалото по-голяма опора. И накрая, обувката трябва да има широка, набита пета, за да увеличи максимално опората.

Докато Бренър лично харесва Asics за обувки за бягане, тя казва, че е наистина важно да тествате различни обувки за себе си, за да сте сигурни, че избраният от вас предлага достатъчно стабилност за крака ви. Също така е добра идея да потърсите обувка, която е специално проектирана за вашата пътека за бягане, независимо дали е по камениста пътека, бягаща пътека или черен връх на път.

Ако имате нужда от допълнителна опора във вече стабилна обувка - особено ако имате плоски крака или супер високи арки - д-р. Бренър предлага да използвате и ортези по поръчка. Те могат да добавят допълнителен тласък на подкрепа, който може да превърне обувката под формата на възхитително удоволствие за краката ви.

Когато търсите обувка с опора на арката, също е от решаващо значение да намерите обувка, която да работи с естествената структура на тялото ви. Някои обувки са по-подходящи за плоски крака или високи арки, докато други дизайни отчитат проблеми с пронацията (когато кракът се търкаля твърде навътре по време на удара). Плюс това, може да имате естествено предпочитание към маратонка с нисък спад, което означава, че петата и топката на крака остават относително равномерни в обувката.

За да ви помогнем да стесните възможностите си, ние прегледахме интернет и намерихме 13-те най-добри маратонки за бягане с поддръжка на арки, които отговарят на указанията на д-р Бренер - така че можете да разчитате, че всички тези опции ще имат дебели арки, омекотена набита пета и супер стабилна конструкция, която няма да се изкриви. Прочетете, за да намерите новия си * единствен * партньор.

Докато д-р Бренер препоръчва винаги да попълва теста си от четири стъпки, тя лично предпочита маратонките на Asics. Gel-Kayano се откроява от останалата част от гамата на марката благодарение на геловата технология, която увеличава абсорбирането на удари и максимизира комфорта. Той е сдвоен с твърда подплата от пяна, която предпазва крака ви да се търкаля навътре по време на бягане (плюс за свръхпронаторите) и вградената система на Asics Trusstic, която дава на обувките критична структура, за да предотврати изкривяването им, докато бягате. Въпреки цялата амортизация и подкрепа, за които някога сте могли да мечтаете, те все още са супер дишащи и леки.

„От много години нося обувки Gel-Kayano. Редовно участвам в тренировки с голямо въздействие и откривам, че тези обувки осигуряват голяма опора в петите и топките на краката ми. Това е страхотна обувка и според мен си струва всяка стотинка. През годините оставих приятели да ме накарат да купувам други, по-евтини обувки и във всеки случай в крайна сметка ги замених почти веднага с нов чифт Gel-Kayanos. “- клиент на Amazon

Въпреки че предлагат достатъчно омекотяване за краката ви, тези маратонки остават супер леки с издръжлива гумена подметка и поддържаща междинна подметка, изработена от гума за повишаване на стабилността. Докато опората на арката е дадена (поне в този обзор), ще ви хареса и как дизайнът максимизира комфорта, като използва горната част без шиене, която минимизира дразненето, и мрежеста подплата за допълнителна дишане. Любима марка на Dr. Brenner, тези обувки New Balance имат и подвижна стелка, така че можете да изберете да вмъкнете любимите си ортези по поръчка.

„Те са най-добрата и удобна двойка, която някога съм познавал. Аз съм учител по физическо възпитание и цял ден съм на крака и съм много активен. Те ми дават утеха и подкрепа. “- Мария

Супер поддържащата конструкция на тези маратонки ги прави най-добрият избор за всеки, който се занимава с умерена до тежка пронация (или търкаляне навътре в стъпалото). Те имат външна опорна рамка, която поддържа крака ви стабилизиран през цялото време на бягане - и предотвратява огъването в стил бурито, за което д-р Бренер предупреждава. Всеки с нормални, ниски или плоски арки ще намери комфорт в междинната подметка от пяна при тази опция, благодарение на фирмената подметка EVERUN на марката, която дава на крака непрекъснато амортизиране и абсорбиране на удари.

„Тези обувки получават„ A “за висока подкрепа на арката! Аз съм адвокат на Saucony от години заради широката и удобна форма за бягане. Не съм усещал нищо да прегръща краката ми по този начин от стария ми Eschelon 3 ! Носих ги по цял ден около къщата [тогава] ги изведох за кратко бягане по пътя - и бяха страхотни! Това бяха подходящи за форма и приятни омекотявания. “- клиент на Amazon

Перфектната трифекта за дишане, комфорт и стабилност, тази удобна обувка за бягане е с тънка конструкция от яка за заключване на чорапи и сладък плетен дизайн, който всъщност ще искате да спортувате извън фитнеса. Леката рамка се прилепва към крака ви с адаптивна предна част, която прави всяка стъпка по-гладка от предишната. Дизайнът с плоска талия ви дава пълен контакт за допълнителен тласък на стабилност, докато фирмената медна подметка Hoke One One дава на крака ви необходимата доза амортизация, която удвоява като абсорбиране на удари.

„Без съмнение най-удобната обувка, която някога съм носил. Имам артрит в краката и намирането на удобна обувка, която осигурява достатъчно подкрепа, е трудно, ако не и невъзможно. “- CD

Ще останете поддържани и удобни километри след мили в най-новата висококачествена маратонка на Adidas. Новият дизайн се отличава с най-отзивчивата амортизация на марката досега, която поглъща шока и освобождава прилив на енергия, за да ви даде буквален „тласък“ по време на бягането. Въпреки че омекотяването Boost е забележителна функция за оптимизиране на възвръщаемостта на вашата енергия, това също е критична част за поддържането на ходката ви гладка, обувките ви издръжливи и краката ви удобни. Освен това на този лек дизайн ще намерите препоръчаните от д-р Бренер широки, дебели пети и дебели арки.

„Имам много плоски арки и имам много проблеми с намирането на обувки за бягане, които стоят добре и предлагат достатъчно подкрепа. Те са страхотни. Носех ги за първия ми полумаратон и те бяха идеалните маратонки за бягане. Това са единствените обувки за бягане, които ще нося за кардио дни и тежки тренировки. Силно препоръчвам. “- клиент на Amazon

Базираният в Ню Джърси подиатрист Алън Бас, DPM, преди това каза пред Health, че предпочитаната от него марка маратонки за тези с плантарен фасциит е Brooks. Този специфичен дизайн на доверената марка се отличава с най-омекотяващата гама на Brooks, с адаптивна междинна подметка, която поглъща удара и плюшена, монтирана горна част, която се движи и разширява естествено с вашата крачка за по-плавно бягане. Само внимавайте, тези леки пътни колела са оптимизирани за средни и високи арки и предлагат само неутрална поддръжка.

„Помогна на плантарната болка на жена ми при тренировки и тя наистина се радва на прилягането и усещането. Това е първият й чифт, ако Брукс и досега е надминал очакванията й. Тя беше още по-щастлива, когато при първото си посещение при подиатрист той носеше същата марка. “- клиент на Amazon

Ако кракът ви е склонен да се търкаля навън, докато бягате - оказвайки болезнен натиск върху глезените и външните пръсти - вероятно се борите с подпронация. Но с подходящите обувки, като тези поддържащи промъквания, можете да се откажете от борбата. Със стабилизирана конструкция, която предотвратява подносяването на крака ви, тази динамична обувка също има подвижна изваяна подложка за крака, дишаща мрежеста подплата и бързосъхнеща плетена горна част. Проектиран за женското стъпало (с по-висок супинатор, по-дълга арка и по-добро разстояние на метатарзалите), по-специално бегачите ще харесат платформата с нулево падане, която поддържа петата и предната част на крака, докато бягате, за да насърчите правилната форма (и да сведете до минимум въздействието).

„Тези обувки са удобни. Чувствам се стабилен в тях и лесно мога да вложа собствените си ортези в тях. Връщам се към преподавателската си работа тази седмица и се надявам на цял ден комфорт и подкрепа. “- Боби

Свръхпронацията - което означава, че кракът ви се търкаля навън при бягане - е по-вероятно да се случи при хора с плоски крака, но все пак може да се случи и при хора с високи арки. За да избегнете проблеми като шини на пищяла, изберете обувка, която е твърда и пълна с поддръжка. Този омекотен стил от Brooks е чудесна опция: Той не само има амортизация на ударни подложки, но също така се предлага с уникална конструкция, която води краката ви и ги държи подравнени, за да предотврати нежелано търкаляне.

„Имам тендинит в краката си и тези обувки са толкова удобни. Опитах няколко други марки, от които краката ме болят след няколко часа, но мога да ги нося по цял ден без болка. Вероятно щях да спя в тях, ако можех, те се чувстват толкова добре. “- Анджело Костело

Ако по-голямата част от бягането ви се случва на открито - особено по пътеки - тогава водоустойчивият дизайн е безпроблемен. Нашият най-добър избор от The North Face сдвоява амортизираща междинна подметка с трактирана гумена подметка, за да ви осигури постоянна стабилност по време на бягането. Бързосъхнещата мрежеста горна част е облицована с дишаща (и водоустойчива) мембрана, която прегръща обувката до краката ви и ви държи сухи и удобни. Има дори защитна капачка на пръста за „допълнителна издръжливост“ - въпреки че всички знаем, че всъщност е само за да не удряте пръста си по пътеката.

„Много харесвам тези обувки, които имах по-стария модел (109) и те са също толкова добри. Те са удобни и здрави. Те биха били подходящи за походи, но ги използвам за дълги/оживени разходки с кучета и като общите си обувки за хладно време. Обичам функцията Gortex. Мога да мина през мокра трева и нищо не се просмуква. Аз също носех тези обувки при силен дъжд и трябваше да мина през локви и краката ми са сухи, когато се прибера вкъщи. Единственото ми оплакване е, че те биха могли да бъдат малко по-стилни, но аз съм човек, който цени преди всичко комфорта. “- клиент на Zappos

Подгответе се да преминете към следващото ниво с най-модерната обувка за поддръжка на Mizuno. Омекотената междинна подметка предлага оптимален комфорт, докато вградената технология Wave plate в подножието стабилизира вашето бягане, като разпръсква равномерно енергията след удара (подобно на вълните на вълната, откъдето идва и името). Отзивчивата плоча също така оптимизира преходите ви от главата до петите за по-плавни крачки, осигурява ви критична опора на дъгата и предотвратява пронацията. Но истинската забележителност е чисто новата технология AeroHug на Mizuno, която формира дишащата мрежа в горната част на крака ви за сигурно прилепване, което елиминира подхлъзването и плъзгането по време на бягане.

„Прекалявам и имам проблеми със гърба, така че имам нужда от отлични обувки. Това са най-удобните и поддържащи обувки, които съм си слагала на краката. “- Мадам Пейдж

Както подсказва името, тези меки маратонки създават усещане, че бягате на облаци - вместо на твърда бягаща пътека. Те предлагат най-доброто от двата свята: лек дизайн, съчетан със структурата и стабилността на традиционните, здрави маратонки. Въпреки че ще ви харесат трайната подметка и дишащата горна част, истинската продажба е усъвършенстваната технология, която нежно насърчава по-ефективен стил на бягане. Омекотяването на марката CloudTec насърчава удара напред с крак, като се активира само по време на удар и бързо се укрепва вдясно, когато кракът се отблъсне от земята. Така че не само краката ви ще се чувстват небесни по време на бягането ви, но всъщност ще почувствате (и ще видите!) Подобрение във вашата форма на бягане.

„Тези обувки са най-добрите, които някога съм притежавал. Имах и три операции на гърба и смяна на коляното. Ежедневно вървя поне шест мили по тротоари. След години на закупуване на различни марки, които се сменят на всеки две години, намерих обувки ON. Те ми дават необходимата подкрепа и най-важното комфорта. Няма почивка във времето. Мога да ги нося на дълга разходка нови и извън кутията. “- Катлийн С.