Време за четене: | 19 април 2017 г.

чиста

Веган културистът Цуки Харис споделя своите 15 съвета за развиване на стройна и мускулеста физика на веган диета. Следвайте тези съвети, за да научите за изграждането на чиста мускулатура.

1. Яжте истинска храна

Цели непреработени храни ще ви помогнат да останете по-стройни, защото това, което виждате, е това, което получавате. Няма скрити гадости.

Докато алтернативите без месо могат да бъдат вкусни, често има скрити захари и мазнини, които ни пречат да се наведем и усвоим хранителни вещества.

2. Макроси

Ядете ли добър баланс на въглехидрати, мазнини и протеини?

При изграждането на чиста мускулатура ни трябват и трите в унисон за поддържане, мускулен растеж и възстановяване на мускулите.

Сложните въглехидрати като овес и сладки картофи ще подхранват нервната ви система и ще ви дадат енергията, необходима за повдигане.

Мазнини като авокадо и ядки поддържат сърцето ви здраво, както и помагат за балансиране на хормоните.

Протеини като нахут и леща ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго и да се възстановите по-бързо.

РЕКЛАМА

3. Микронутриенти

Яжте дъгата! Плодовете и зеленчуците имат толкова много витамини и минерали и са с ниско съдържание на калории, което означава, че можете да имате повече от тях; което е чудесно, ако се опитвате да се наведете.

Витамините А, В, С, D, калий, магнезий и желязо ще помогнат за засилване на имунната ви система и са изключително важни, ако искате да тренирате усилено за резултати.

Изборът е безкраен, така че бъдете смели - от зеленчуци като броколи, моркови, спанак и цвекло до плодове като банани, които помагат за балансиране на електролитите и предотвратяват мускулни крампи.

4. Разнообразие

Ще стигнете далеч по пътя си за изграждане на чиста мускулатура, ако не се страхувате да излезете от зоната си на комфорт.

Много е трудно да се придържате към чиния със зърна, сладък картоф и тиквичка всеки ден, но ако я промените, тя ще остане вълнуваща.

Дори същото това ястие може да се направи интересно, като спирала на тиквичката или смесване на зърната в потапяне или приготвяне на каша от сладки картофи. Поддържайте го свеж!