Съдържание
Кои са най-добрите висококалорични веган храни? Има толкова много да избирате, но тази статия се впуска в някои от любимите ни. Тези храни са конфитюри, пълни с калории, за да ви помогнат печалба теглот като веган.
Веганска диета за увеличаване на теглото
В гериатричния диетолог говорим много за висококалорични храни за популяризиране качване на тегло. Много от храните или рецептите, които обхващаме, включват млечни продукти - особено нашите Електронна книга за готвене с високи калории. Въпреки че тези храни са страхотни висококалорични варианти, не всеки яде животински продукти.
Исках да се уверя, че се предоставя адекватна информация за веганска диета за напълняване. По този начин никой, който трябва да напълнее, не е пропуснат, когато става въпрос за препоръки за висококалорична храна.
Защо би трябвало да наддавате като веган?
Покривам задълбочено риска от неволно отслабване при възрастни възрастни и защо трябва да бъде спряна в другите ми статии на този уебсайт, така че няма да навлизам твърде много тук.
Накратко, спирането на неволната загуба на тегло и насърчаването на здравословно напълняване е важно за поддържане на здравето и независимостта.
Начинът да напълнеете като веган е да ядете повече калории. Храните с високо съдържание на мазнини имат най-много калории на обем храна. Много от нашите висококалорични веган храни са с високо съдържание на здравословни мазнини в сърцето!
15 най-добри висококалорични веган храни
Ето нашите най-добрите снимки за висококалорични веган храни! Моля, прочетете етикета с хранителни факти за храните, които консумирате, тъй като броят на отделните калории може да варира в зависимост от продукта. Тези висококалорични вегански храни са изброени без определен ред.
| Храна | Порция | Калории на порция |
| Орехи, нарязани | ¼ чаша | 191 калории |
| Фъстъчено масло | 2 супени лъжици | 188 калории |
| Авокадо | 1 чаша | 240 калории |
| Сушени сливи | ½ чаша | 209 калории |
| Кокосов крем | ½ чаша | 240 калории |
| Растително масло | 2 супени лъжици | 164 калории |
| Соево мляко | 1 чаша | 131 калории |
| Зехтин | 2 супени лъжици | 238 калории |
| Ориз, бял, варен | 1 чаша | 206 калории |
| Киноа, варени | 1 чаша | 222 калории |
| Картофи, печени | 1 среда | 163 калории |
| Ленено семе, смляно | ¼ чаша | 148 калории |
| Агаве | ¼ чаша | 240 калории |
| Дати | ½ чаша | 207 калории |
| Тиквени семена | ½ чаша | 142 калории |
Орехови ядки
Ако имате алергия към орехите, можете да замените орехите с всеки друг вид ядки. Всички ядки обикновено са с високо съдържание на калории. За тези с трудности при преглъщане ядките могат да се смилат на прах и да се включват в други ястия.
Фъстъчено масло
Фъстъченото масло е a щапелни в много домакинства. Може да се добавя към овесени ядки, смутита, препечени филийки, сладолед, шейкове, плодове или дори просто да се яде с лъжица! Фъстъчено масло осигурява приблизително 188 калории в порция 2 супени лъжици. В чаша има 16 супени лъжици ... така че можете да изчислите, ако предоставите повече!
Ако сте алергични към фъстъци, заменете фъстъченото масло с друг вид ядково масло. Бадемовото масло или маслото от кашу са някои класически фаворити. Масла от семена като масло от слънчогледово семе също могат да се използват като заместител.
Авокадо
Авокадото е отличен източник на калории и сърцето е здраво мононенаситени мазнини. Те са гъвкави в употребата си и могат да се добавят към всяко ястие или да се включат в смутита. Или можете просто да ги разрежете на половина и да ги изядете с лъжица! Доливането с подправки или билки може да добави забавно докосване към обикновеното авокадо.
Авокадото осигурява приблизително 240 калории в 1 чаша порция.
Сушени сливи
Сушените сливи (наричани още сини сливи) осигуряват приблизително 209 калории на ½ чаша порция и са отличен източник на фибри.
Ако не обичате сини сливи, можете да замените всяка друга опция от сушени плодове. Ключовата характеристика на сушените плодове е, че когато водата изчезне, получавате повече плодове на обем. Ще ви отнеме много време да изядете няколко парчета плодове, но няколко парчета сушени плодове могат да се изядат доста бързо!
Кокосов крем
Кокосовият крем е консервиран кокосов сорт, който осигурява приблизително 240 калории на ½ порция чаша. Докато кокосовият орех е с високо съдържание на калории, кокосовият крем може да бъде малко по-лесен за включване на кокосов орех в други храни.
Кокосов крем може да се добавя към овесени ядки, супи, предястия, смутита и дори десерти. Всяка версия на кокосов орех може да се добави, за да се добавят допълнителни калории към висококалорично веганско ястие.
Растителни мазнини
Намазванията с растителни масла се произвеждат от растителни масла като соя, фъстъци, царевица, семена от шафран и др. Те са предназначени да заменят маслото и/или твърдия маргарин. Класически пример за разпространение на растително масло е Интелигентен баланс. Smart Balance осигурява приблизително 164 калории в порция 2 супени лъжици.
Когато купувате спредове с растително масло, не забравяйте да избягвате продукти, които използват думата „светлина“. Това означава по-малко калории и ние искаме най-много калории, които можем да получим!
Соево мляко
Висококалорични напитки са чудесен вариант да добавите повече калории към диетата. Има много видове алтернативи на растителна основа. Те се различават значително в броя на калориите между различните видове млека. Соевото мляко и овесеното мляко са едни от най-калоричните варианти на мляко на растителна основа.
Соевото мляко осигурява приблизително 131 калории на 1 чаша порция. Това се сравнява с 37 калории на чаша неподсладено бадемово мляко. Винаги прочетете етикета с хранителни факти за съдържанието на калории.
Зехтин
Растителните масла са чудесен начин да добавите допълнителни калории към диетата. Класически фаворит е зехтинът поради високото му съдържание сърцето здраво съдържание на мазнини. Зехтинът осигурява приблизително 238 калории на 2 супени лъжици порция.
Зехтинът може да се използва при готвене на зеленчуци или други храни в тиган. Може да се добавя към сосове, ястия с юфка или дори салати. Други растителни масла могат да бъдат заменени със зехтин, включително масло от рапица, царевично масло, фъстъчено масло, масло от авокадо и др.
Ориз
Оризът е чудесна възможност за добавяне на калории. Може да се сервира като гарнитура или да се включи в предястието. Дори имаме вкусна рецепта за десерт с ориз, включена в края на тази статия!
Оризът осигурява приблизително 206 калории на чаша. Белият ориз е с по-ниско съдържание на фибри от кафявия. Но ползата от това е, че не се насищате толкова бързо ... а лошият апетит и ранното засищане (чувството за ситост) могат да бъдат борба с тези, които се опитват да наддават на тегло.
Киноа
Киноа осигурява приблизително 222 калории на 1 чаша порция. Той има малко повече хранителни мазнини от повечето зърнени храни, което му придава допълнителен калориен удар. А що се отнася до зърнените храни, това е доста високо съдържание на протеини! Една чаша порция съдържа около 4,4 грама протеин.
Киноата може да се добавя към салати, супи, като гарнитура или дори като част от предястието.
Картофи
Среден картоф осигурява приблизително 163 калории. Картофите могат да се сервират като гарнитура или в супа или да се включат в предястието. Цели, намачкани, настъргани или на кубчета ... има много начини да сервирате картофи.
Добавянето на допълнителни растителни мазнини към картофите ги прави по-калорични и изключително вкусни. Вижте нашата висококалорична веганска рецепта за картофено пюре към края на тази статия!
Ленено семе
Лененото семе е с високо съдържание на омега-3 мазнини за здравето на сърцето. Смляно ленено семе осигурява 148 калории в порция ¼ чаша. Смляно ленено семе може да се добавя към печени продукти, горещи зърнени храни, супи или дори смутита!
Лененото семе също е добър източник на фибри за подпомагане здравето на червата, контрола на кръвната захар и здравето на сърцето. Това е чудесно добавяне към повечето ястия!
Агаве
Сладките са висококалорични и могат да добавят допълнителен тласък на вкуса към ястието. Agave предоставя приблизително 240 калории на ¼ порция чаша. Може да се добавя към горещ чай, за да увеличи калориите и приема на течности.
Агаве също може лесно да се добавя към десерти, горещи зърнени храни, смутита или дори в ястия с предястия.
Дати
Датите са супер сладки и вкусни. Освен висококалорични, те имат фибри, калий и желязо. Датите предоставят приблизително 207 калории на ½ порция чаша. Това са приблизително 10 дати.
Фурмите могат да се ядат като лека закуска или на кубчета и да се добавят в ястия като овесени ядки, смутита, десерти или предястия. Вижте нашата висококалорична веганска рецепта за овесени ядки в края на тази статия!
Тиквени семена
Семената, подобно на ядките, са с високо съдържание на мазнини за здравето на сърцето. Тиквените семки също са чудесен източник на магнезий. Тиквените семки осигуряват приблизително 142 калории на ½ порция чаша. Те могат да се ядат като лека закуска, да се смесват с предястия, да се гарнират върху салати или да се добавят към гореща зърнена закуска.
Слънчогледовите семки и тиквеното масло са други чудесни алтернативи на тиквените семки.
Висококалорични смутита за веган наддаване на тегло
Друг чудесен вариант за висококалорични веган храни са смутитата за наддаване на тегло! Висококалорични смутита за наддаване на тегло може лесно да включва опции на растителна основа и да е с високо съдържание на калории.
Вижте нашата висококалорична веганска рецепта за зелено смути по-долу!
Висококалорични вегански рецепти
Дано някои от изброените по-горе храни вдъхновен вие за някои страхотни идеи за висококалорично веганско хранене! Ако имате нужда от някои по-конкретни идеи, ето няколко забавни висококалорични веган рецепти:
Картофи с високо калорийно веганско пюре
Състав:
- 1 ½ средни картофи, печени
- 3 супени лъжици Интелигентен баланс
- 1 скилидка чесън, смляна
- ½ супена лъжица. див лук, нарязан
- Сол и черен пипер, за овкусяване
Указания:
- Добавете всички съставки с изключение на лук в средна купа
- Пасирайте с картофомачка или ръчен миксер, докато се смеси добре
- Отгоре се с лук и се сервира
Професионален съвет: Нагоре с гъбен сос за още повече калории!
Приблизителни калории: 490 калории
Висококалорична веганска овесена каша
Състав:
- 1 чаша варени овесени ядки
- 2 супени лъжици соево мляко
- 1 супена лъжица Smart Balance
- ¼ чаша фурми, нарязани
- ¼ чаша орехи, нарязани
- 2 супени лъжици агаве
Указания:
- Добавете варени овесени ядки в купа
- Разбъркайте соевото мляко и Smart Balance
- Нагоре с фурми и орехи
- Полейте с агаве и сервирайте
Приблизителни калории: 608 калории
Калорийно веганско манго кокосов лепкав ориз
Състав:
- 1 чаша варен бял ориз
- ½ чаша кокосов крем
- ½ манго, на кубчета
- 1 супена лъжица агаве
Указания:
- Добавете варен ориз и кокосов крем в купата, разбъркайте добре
- Добавете оризова смес в чиния за сервиране
- Отгоре покрийте с кубчета манго
- Полейте с агаве
Приблизителни калории: 610 калории
Високо калорично веганско зелено смути
Състав:
- 1 средно авокадо
- 1 чаша ананас
- ½ средна ябълка
- 1 чаша спанак
- 1 чаша ябълков сок
Указания:
- Добавете всички съставки в блендера.
- Смесете до гладка смес.
Приблизителни калории: 515
Заключение
Надявам се, че тази статия ви дава някои чудесни идеи, за да започнете да предоставяте висококалорични храни на тези, които следват веганска диета. Тези храни са чудесни за всички, които се нуждаят от допълнителни калории. Не забравяйте да ядете три или повече хранения на ден с висококалорични напитки и закуски, сервирани между храненията.
За да научите повече за това как да качите килограми, разгледайте нашите Набиране на тегло електронна книга СЕКРЕТИ!
Желая ти всичко най-хубаво!
Справка
Броят на калориите идва от: FoodData Central. Уебсайт на USDA. https://fdc.nal.usda.gov/. Достъп на 6 май 2020 г.
(Чувствайте се свободни да използвате тази инфографика; моля, върнете се обратно към тази публикация и отдайте кредит на Гериатричния диетолог!)
- 18 Супер висококалорични храни за раници - ястия на Greenbelly
- 7 най-добри храни за кучета с високо съдържание на фибри за предотвратяване на проблемите с аналната жлеза
- 7 най-добри храни за кучета с високо съдържание на фибри за проблеми с аналната жлеза Нашето ръководство за 2020 г.
- 5 най-добри храни за кучета с високо съдържание на фибри за регулиране на вашето куче; s кака
- 1 унция панирани филета от костур Висококачествени храни Единичен източник за морски дарове в Foodservice