Не можете да отслабнете, колкото и да се опитвате? Може просто да спазвате грешен хранителен план.

Много популярни диети за отслабване са разработени само за да продължат за кратко време, са скъпи и всъщност не ви помагат да спрете отслабването, докато ги спазвате. Лекарите обикновено не препоръчват такива. Но има много неща, които биха подписали с пулс.

Тези диети не са идеални само за дългосрочно отслабване. Те също така предлагат големи ползи за сърцето, мозъка и общия риск от заболяване. Ето доказателствените планове, които лекарите казват, че първо трябва да опитате, ако искате да отслабнете.

5. Диетата MIND

отслабване

Сурово филе от сьомга | OlenaMykhaylova/iStock/Getty Images

Диетата Средиземноморска DASH интервенция за невродегенеративно забавяне (MIND) е комбинация от няколко диетични плана, доказано, че насърчават дългосрочното здраве на сърцето и мозъка. Проучванията показват, че диетата има потенциал да намали риска от болестта на Алцхаймер.

Спазването на тази диета включва консумация на разнообразни растителни храни и постни източници на протеини, включително зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и риба. Експертите препоръчват също да се консумират умерени количества червено вино.

Храните, които трябва да избягвате при диетата MIND, включват пържени храни, червено месо, сирене и сладкиши.

4. Наблюдатели на тегло

Тази програма съществува от десетилетия - и има причина тя да е успешна за толкова много хора. Weight Watchers продължава да актуализира своите планове и информация, за да стане достъпна и лесна за следване от всички.

Диетичната програма насърчава яденето на разнообразни храни, разпределени между ястия, закуски и дори десерти. Използвайки точкова система за награждаване на здравословното хранене, тя позволява на хората, които спазват диетата, да ядат каквото искат, когато искат.

Но когато става дума за това, все пак става въпрос за ядене на повече пресни и минимално преработени храни, консумиране на по-малко храни с високо съдържание на натрий и захар и ангажиране с физически дейности, които ви харесват.

3. Флекситарна диета

Това е нещо като да отидете вегетариански, но не напълно да се ангажирате. Флекситарната диета насърчава хората да намалят консумацията на месо и други животински протеини, без да ги изрязват напълно, което може да помогне за насърчаване на загубата на тегло заедно с други ползи.

Докато ограничавате колко говеждо, свинско, пилешко и яйца консумирате на тази диета, вие трябва да замените тези калории с растителни източници. Например, можете да ядете бургер, направен от нахут, вместо традиционен хамбургер. Ястието с ориз може да включва тофу и зеленчуци вместо свинско.

На тази диета трябва също да ограничите консумацията на преработени храни и добавени захари.

2. Средиземноморска диета

Ястие с паста | Anna_Shepulova/iStock/Getty Images

Хората, които следват средиземноморската диета, са склонни да поддържат здравословно тегло с течение на времето. Също така е по-вероятно да живеят по-дълго и по-малко вероятно да развият заболявания като деменция и сърдечни заболявания.

На средиземноморската диета сте склонни да ядете предимно храни на растителна основа като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и разнообразни ядки. Рибата и зехтинът осигуряват допълнителни омега-3 мастни киселини - дори виното прави разфасовката. Диетата също така поставя уникален акцент върху упражненията, включително конкретни препоръки в плана си.

Експертите препоръчват да изрежете преработените храни най-вече извън плана си за хранене, за да спазвате правилно тази диета.

1. Диетата DASH

Диетичните подходи за спиране на хипертонията задържат номер 1 в списъка с най-добрите диети на САЩ News and World Report няколко години подред. През 2018 г. диетата DASH и средиземноморската диета споделиха първото място.

Както подсказва името му, DASH първоначално е разработен, за да помогне на хората да понижат кръвното си налягане и да намалят риска от сърдечни заболявания. Спазването на диетата включва консумация на различни здравословни за сърцето храни, включително разнообразни пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, ядки и семена.

Храните, които трябва да ядете по-малко от диетата DASH, включват храни с високо съдържание на наситени мазнини, като сладкиши.

Ако сте изпробвали няколко от тези модерни, популярни диети за бързо отслабване и не сте постигнали успех, вземете съветите на експерти, които имат най-добрия ви интерес. Тези диети работят. Всички те се основават на подобни концепции, но всяка от тях подчертава различни ползи за здравето, които биха могли да ви харесат.