храни

След публикуването на бестселъра на Майкъл ван Стратен и Барбара Григс Superfoods през 1990 г., нашето очарование с хранителни продукти, променящи живота ни, ни купи годжи бери, асаи, коноп и хлорела с един ясен призив: магически куршум за отслабване. Ако не можем да го произнесем, ние го искаме. Те може да са екзотични и изпълнени с обещания, но дали тези нови храни са прищявка на свещения Граал или хитър маркетингов трик? „Когато мислим за суперхрани, много от нас веднага се сещат за житна трева, баобаб или какао“, казва хранителният терапевт Зоуи Стърлинг (zoestirling.com). „Но когато говорим за тях, имаме предвид и ежедневните храни, които можете да намерите и в местния супермаркет. Не е нужно да харчим много пари за най-новите суперхрани от краищата на планетата - ключовото е да разберете основите правилно и да бъдете насочени към вашия подход. "

Добре, така че кожата ни свети и те ни дават безгранична енергия, но как суперхрани могат да ни помогнат да изхвърлим фунтите? „Изобилието от хранителни вещества, доставяни в нашата система от определени плодове и зеленчуци, може не само да помогне за намаляване на апетита, но и често да спомогне за засилване на метаболизма ни“, казва консултантът по хранене Карън Къмингс-Палмър (karencummingspalmer.com). „Опитайте да изтласкате„ лошите “неща с добрите, тъй като има толкова много храна, която всеки може да консумира. Започнете със здравословен избор и ще остане малко място за силно преработена, бедна на хранителни вещества храна, която ни оставя да липсва всичко, освен нежеланите сантиметри. ".

СВЪРХРАНА: ЯБЪЛКА СУПЕРСИЛА:
С високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории, това е идеалната лека закуска за отслабване.

СВЪРХРАНА: ЯЙЦА СУПЕРСИЛА:
Протеинова електростанция, която ще ограничи апетита и стабилните нива на кръвната захар.

СВЪРХРАНА: KALE СУПЕРСИЛА:
Съдържа фибри и растителни протеини, за да ускори храносмилането ви с висока скорост.

СВЪРХРАНА: ОВЕС СУПЕРСИЛА:
Бавно освобождаващ въглехидрат, който ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго, тъй като е пълен с фибри.

СВЪРХРАНА: ЛЕЩА СУПЕРСИЛА:
Здравословен въглехидрат, който засилва метаболизма и изгаря мазнините.

СВЪРХРАНА: ДИВ СОСЕМ СУПЕРСИЛА:
Източник на постни протеини, за да можете да се чувствате сити, без да добавяте мазнини.

СВЪРХРАНА: ЕЛЕГИЧНА ПАСТА СУПЕРСИЛА:
Съдържа повече протеини, отколкото зърнени храни, което помага за възстановяване на мускулите без подуване.

СВЪРХРАНА: БОРИНИ СУПЕРСИЛА:
Пълна с антиоксиданти и фибри, чаша боровинки е само 80 калории. „Използвайте ги направо от фризера, за да увеличите хранителните вещества в зелен сок“, предлага Карън.

СВЪРХРАНА: ХИЛИ СУПЕРСИЛА:
Причинява индуцирана от диетата термогенеза, която ни позволява да изгаряме калориите автоматично, вместо да ги съхраняваме.

СВЪРХРАНА: МАСЛИНО СУПЕРСИЛА:
Друга мононенаситена мазнина, която ще засили метаболизма и ще помогне за изгарянето на мазнините.

СВЪРХРАНА: НАРОД СУПЕРСИЛА:
Малък, но мощен, нарът е с високо съдържание на фибри и блокира триглицеридите (мазнините, които са вредни за кръвта). Пау!

СВЪРХРАНА: ЙОГЪРТ СУПЕРСИЛА:
Калцият казва на мастните клетки да изпомпват по-малко от хормона на кортизола, което улеснява отпадането на килограми, докато аминокиселините помагат за изгарянето на мазнините.

СВЪРХРАНА: КВИНОА СУПЕРСИЛА:
Страхотен източник на протеини, киноата също е с високо съдържание на магнезий, витамин В12 и желязо - всички жизненоважни за отслабването.

СВЪРХРАНА: АВОКАДО СУПЕРСИЛА:
Поддържа глада в залива благодарение на здравословните мазнини.

СУПЕРУД: ГРОЗОВ ПЛОД СУПЕРСИЛА:
Добър източник на протеин и съдържа съединение, което може да понижи инсулина (хормон на мазнините), което може да доведе до загуба на тегло.

С ВЕЛИКА МОЩ, ИДВА ГОЛЯМА ОТГОВОРНОСТ ...

За да не станете по-зелени от The Hulk, опитайте се да включите възможно най-много от горните храни в ежедневната си диета. „Ако можете, яденето на мазна риба два пъти седмично ще ви осигури нужните хранителни вещества. Всичко останало може да се яде всеки ден “, казва Зоуи.
КОЛКО Е ПОРЦИОН?

  • ТЪМНО ЗЕЛЕНИ ЛИСТИ ЗЕЛЕНЧУЦИ
  • 1 чаша или размера на юмрука ви
  • ЯГОДИ Размерът на топка за тенис
  • МАЗНА РИБА Размерът на дланта на ръката ви
  • BAOBAB1 чаена лъжичка/5g
  • CHIA 1,5 чаени лъжички/8g
  • ЛЕННО СЕМЕ 2 супени лъжици/30гр