Ей, всички сме били там.

храни

Разбира се, може да е неудобно да говорим за стомашни проблеми и възпаления, особено когато - смеем да твърдим, че е замесен газ, но всички сме били там. Ако търсите храни, за да се отървете от подуване на корема и газове, има много природни средства, които ви очакват в хранителния магазин. За да помогнете на корема ви да се подува, диетолозите препоръчват да включите следните плодове и зеленчуци във вашата диета.

Сезонът на пиковите аспержи е април, но винаги е подходящ момент да се хванете за тази гъста вегета с хранителни вещества - особено ако страдате от подуване на корема или газове. „Помага ви да изхвърлите излишната вода", казва Дара Годфри, MS, RD, диетолог в Reproductive Medicine Associates от Ню Йорк. „И тъй като е пребиотик, той също така храни вашите„ добри "бактерии, които могат да помогнат за храносмилането и баланса от червата си. "

Уверете се, че сте избрали зрели банани, тъй като неузрелите банани всъщност могат да имат запек. „Бананите са богати на калий, който може да помогне за компенсиране на ефектите от подуване, причинено от солени индулгенции, като китайска храна, замразени ястия и картофени чипсове“, споделят The Nutrition Twins Lyssie Lakatos, RDN и Tammy Lakatos, RDN, автори на Вегетарианският лек на Nutrition Twins. „Бананите също са добър източник на пребиотични фибри, които помагат да се увеличат добрите бактерии в червата и да се подобри храносмилането. Изследователите установиха, че яденето на банан преди хранене може да подобри добрите бактерии и да намали подуването на корема с 50%. "

Тези леко кисели, пълни с вкус плодове са благодат за стомашно-чревното здраве. „Изследванията показват, че плодовете на кивито помагат за намаляване на запека и следователно подуване и газове поради способността му да насърчава разхлабването и стомашната моторика (причинявайки редовност и движение през стомашно-чревния тракт)“, казва Amy Shapiro, MS, RD, Nutrition Advisor за Daily Жътва. „Когато поддържаме храната да се движи през стомашно-чревния тракт, тя има по-малко време за ферментация и предизвиква газове. Когато хората елиминират редовно, стомасите им също са по-плоски. "

„Динята е добър диуретик и пълен с вода, която може да ви помогне да изхвърлите излишните течности“, отбелязва Шапиро. Опитайте да добавите диня на кубчета към салати или да използвате нарязани триъгълници като „филийки пица“ и да добавите халапеньо и поръсена кайена за сладко-пикантна закуска.

Корейски щапел, тази подправка с вкус скоро ще се превърне в един от любимите ви. „Полезните бактерии в здравословни ферментирали храни като кимчи могат да намалят газовете чрез изтласкване и намаляване на бактериите, което води до смущаващо газове“, казва Маги Мун, MS, RD и автор на The MIND Diet. „Рандомизирано контролирано проучване установи, че превръщането на пробиотиците в част от ежедневието за няколко месеца значително намалява газовете. Те използваха капсула, но много от същите добри бактерии могат да бъдат намерени във ферментирали храни. " Потърсете буркани с кимчи в магазините за здравословни храни.

Тази питателна грудка е интелигентен избор за побеждаване на подуване на корема и газове. „Богатите на калий храни като сладки картофи, които също са антиоксидантни суперзвезди във витамин А, са здравословна храна, която може да намали подуването на корема“, споделя Мун. „Калият помага за изхвърлянето на излишния натрий от клетките, класическа причина за задържане на вода и подуване на корема.“ Жаден супа? Опитайте тази пикантна супа от зеле със сладки картофи.

„Освен ако не сте били диагностицирани като непоносими към лактоза кисело мляко всеки ден, това може да помогне при подуване на корема и/или газове“, казва Кери Ганс, MS, RDN. Пробиотиците в киселото мляко са свързани с подобряване на здравето на червата, но искате да сте сигурни, че купувате марка без добавена захар. Ганс също препоръчва да се търсят етикети, които да включват думите „живи и активни култури“. Опитайте да замените обикновеното кисело мляко със заквасена сметана или майонеза в рецептите като лесен начин да вмъкнете някои допълнително добри чревни бактерии в храната си, предлага Мици Дюлан, RD, основател на simplyFUEL.

„Джинджифилът може да помогне за облекчаване на газовия дискомфорт, защото осигурява стимулиращ ефект върху стомашно-чревната система“, казва Челси Амер, MS, RDN, CDN, собственик на Chelsey Amer Nutrition. Всъщност, малко проучване заключава, че за някои хора приемането на добавка от джинджифил „може да ускори изпразването на стомаха, което може да осигури облекчение от подуването по-бързо“, отбелязва Амер. Ганс добавя още: „Джинджифилът включва храносмилателен ензим, наречен zingibain, който помага на тялото да разгражда протеините и може да улесни храносмилането като цяло.“ Не сте сигурни как да го впишете във вашата диета? Ганс препоръчва да отпиете чаша домашен чай от джинджифил.

„Покълналите зърна, като пшеница и ечемик, са някъде между това да бъдеш семе и ново растение“, обяснява Мун. „Тази преходна фаза подобрява тяхната усвояемост и намалява фактора на подуване, особено при хора, чувствителни към лошо усвоявани въглехидрати като диетични фибри.“ Опитайте да направите своя собствена купа с покълнали зърна за обяд, като използвате зърното си като основа и след това добавите много пресни зеленчуци и любимия ви винегрет.

Разбира се, поставяте го върху хот-дог, но помислете дали да не добавите няколко супени лъжици към бърканка, салата или страничен боб. „Киселото зеле, което е ферментирало зеле, съдържа здравословни за червата пробиотици, които са свързани с подобрено храносмилане и намаляване на газовете и подуването на корема, казва Ганс. „Уверете се, че ядете киселото зеле сурово, не загрято, за да не убиете полезните бактерии“

Този сладък, кремообразен плод се предлага в повечето хранителни магазини и работи също толкова прекрасно в плодова салата, колкото и печен с пикантни подправки. „Папаята съдържа ензим, наречен папаин“, казва Лиза Хаим, MS, RD, внимателен експерт по хранене от The Well Necessities. „Това е храносмилателен ензим, което означава, че помага за разграждането на храната. Освен това съдържа високо съдържание на фибри и вода, които насърчават редовността. "

„Това е естествен карминатив, билка, която помага да се елиминират газовете от стомашно-чревния тракт. Често се използва в Индия и в билколечението като помощно средство за храносмилането “, отбелязва Шапиро. „Само дъвченето на няколко семена след хранене ще помогне да се предотврати подуването и да се освежи дъхът. Компонентите на семената от копър могат да помогнат за отпускане на стомашно-чревни спазми и за облекчаване на газовете. Чаят от копър е друг чудесен начин да го включите във вашата диета “, добавя Годфри.

Това ферментирало мляко може да има непознато име, но не се колебайте да включите тази добра за вас напитка в диетата си. „Кефирът е пълен с пробиотици, които са известни като„ добри “бактерии и ще поддържат храносмилателната ви система безпроблемно, като същевременно предотвратяват подуването на корема“, казва Дулан. Ако предпочитате да не пиете кефир направо, Дулан предлага да го добавите към смути.

Това може да не е готовност за килер за всички, но може да бъде особено полезно за тези, които редовно се сблъскват със стомашно-чревен дистрес. „Маслото от мента е проучено за облекчаване на симптомите на синдром на раздразнените черва, включително газове и подуване на корема“, казва Амер. „Има ограничени проучвания върху ментовия чай, но е доказано, че маслото помага в краткосрочен план да отпусне гладката мускулатура на храносмилателната система и да предотврати спазми.“

Традиционната медицина отдавна рекламира ползите от това мощно растение и науката също се съгласява. „Куркумата е подправка, която може да помогне на храносмилателната система и черния дроб и следователно може да помогне при подуване на корема и газове. Той стимулира производството на жлъчка в черния дроб и му помага да се екскретира чрез жлъчния мехур “, обяснява Хаим.