Стоейки само на 5'0 "височина, Трейси Андерсън може да не изглежда като сила, с която да се съобразявате, но фитнес гуру с големи размери е изградил тренировъчна империя, която струва внушителните 35 милиона долара. Това означава, че съветите за диетата на Трейси Андерсън трябва да бъдат ефективни, нали?

бързо

След повече от две десетилетия в индустрията, 170 фитнес DVD-та, пет фитнес зали и продукти на дребно, които варират от спортно облекло до протеинови прахове, Андерсън спечели отдадеността на фитнес ентусиастите и über fit знаменитостите (като J.Lo, Gwyneth Paltrow и Kim Kardashian ). Една от причините хората да се стичат при нея е, че тя всъщност е много подходяща. След като напусна родния си град в Индиана на 18 години, за да продължи кариера в балета, тя спечели 40 килограма - въпреки факта, че танцува всеки ден. Освен това е качила 60 килограма по време на първата си бременност и 38 по време на втората си бременност с дъщеря си Пенелопа. Придържайки се към своя саморазработен метод на Трейси Андерсън (който всъщност беше основата на кардио танците между другото), тя успя да се откаже от тези предизвикателства - и тя категорично вярва, че може да помогне на всеки, който наистина иска да влезе във форма и променят живота си, правят същото.

Въпреки че не всички членове на фитнес общността са съгласни с всички нейни предложения или методи за тренировка, голяма част от нейните съвети са подкрепени със здрава наука и неоспорим здрав разум - и това са съветите, които ще намерите тук. Изберете няколко от партидата по-долу, за да се впишете във вашия тънък план и продължете да подклаждате огъня за изгаряне на мазнини с тези най-добри храни за изгаряне на мазнини за най-добри резултати!

Насочете се към 60 X 6

Докато не сте нов във фитнес сцената, Андерсън предлага тренировка по час на ден, шест дни в седмицата. "Правете 30 минути кардио тренировки (танци, джогинг, аеробика) и 30 минути мускулна структура (тежести и разтягания). Правете го шест дни в седмицата до края на живота си, казва тя, добавяйки:" Всеки ден, в който не не разбирам, че напълнявате или оставате същите. "

В същото време обаче тя осъзнава, че начинаещите трябва да се улеснят в новата си фитнес рутина. "Започнете с няколко дни в седмицата. След като [тренирате] три до четири дни в седмицата за около месец, ще можете да добавите пети ден - и няма да е ад! " Андерсън обяснява. И установете, че имате проблеми с задържането на главата си в играта за отслабване, не пропускайте тези мотивационни съвети, които всъщност работят. Те могат да ви помогнат да закачите обувката си във фитнеса на рег, така че теглото ще продължи да се стопява от рамката ви.

Направете по-голямата част от вашата диета проста

По-голямата част от нейната империя може да бъде изградена на уроци по фитнес и DVD с упражнения, но това не означава, че Андерсън отслабва важността на здравословната диета. Отново и отново тя отново повтаря важността да яде чисти, органични пълноценни храни, доколкото е възможно. "Не обичам преработени храни. Ям постни протеини ... както и киноа и кафяв ориз", каза тя наскоро в интервю. "Пилето е единственото месо, което ям - био пиле. Ям яйца. Ще пия кафе с пълномаслено мляко на пара, голяма салата, след това лека закуска от бадеми Eden tamari или бар от тъмен шоколад Alter Eco (един от тези най-добри шоколадови бонбони за отслабване), след това риба и зеленчуци ... за вечеря. " Но това не означава, че тя не се отдава от време на време. Трейси призна, че има афинитет към сладолед и пържени картофи и открито признава, че има сладък зъб.

Не ограничавайте

Shutterstock

"Харесва ми хората да не са в главите си да се хранят. Ограничаването на храната може да се превърне в истинска умствена игра и аз не съм фен", казва Андерсън за рестриктивна диета с ниско съдържание на калории. Единствените неща, които са извън ограниченията в диетата й? Супер обработени храни, глутен и сьомга, отглеждана в стопанства, нещо, което и тук от ETNT се отвращаваме.

Пийте само при специални случаи

Пийте възможно най-малко алкохол, съветва Андерсън. "Пия вино много рядко. Алкохолът забавя метаболизма ви в продължение на три дни след като пиете." Малко изплашен от този факт?

Пропуснете упражненията "Ab"

Подобно на много други треньори, 41-годишните фитнес експерти съветват да не се прави коремни преси и преси. Правенето на коремни преси всъщност не изгаря много калории, така че не само можете да правите хрускания всеки ден в продължение на години, без да виждате някакви драматични резултати, упражненията също могат да причинят напрежение на врата и гърба. "Движения като хрускане, които се концентрират върху една област, създават дисбаланс в тялото и насърчават насипно състояние", казва Андерсън. Това е така, защото ще изграждате мускули под слой мазнини. За да оставите тези ab линии да проблясват, добавете високоинтензивни интервални спринтове за тренировка към седмичната си фитнес програма. Не само кардиото изгражда чиста мускулатура и изгаря калории, но действието на задвижване на краката също инициира ядрото. Колкото по-бързо вървите и колкото по-кратко е възстановяването ви, толкова повече ще се развият коремите ви.

Предиграйте тренировката си

Някои проучвания показват, че удрянето на фитнес на гладно може да ускори загубата на мазнини. Не всички обаче се чувстват така, сякаш могат да дадат всичко от себе си във фитнеса, ако са разсеяни от къркорещ стомах. Плюс това, противоречиви изследвания показват, че липсата на храна преди да посетите фитнеса може да увеличи глада след тренировка. Така че това е нещо като измиване. Трейси поема целия въпрос? Тя казва, че „упражненията на гладно правят тренировката ви далеч по-малко ефективна, защото ще бъдете мудни и няма да можете да изминете дистанцията“. Въпреки това тя препоръчва да отпиете шейк, направен с лъжичка протеинови прахове, вода и малко кокосова вода, преди да ударите фитнеса.

Започнете дневник

Ако сте склонни да се затрупвате със събитията от ежедневния си живот, вероятно ще ви е трудно да поставите фитнес и здравословно хранене като приоритет. „Когато хората са стресирани, това замъглява съзнанието им и ги прави по-малко продуктивни“, обяснява Андерсън. За да премахнете стреса, за да можете да стигнете до по-здравословен начин на живот, тя съветва да отделите време и да запишете нещата, които се вливат под кожата ви в края на всеки ден. Когато мислите и емоциите ви са в ред, става много по-лесно да подредите здравето си. И науката подкрепя нейното предложение. Неотдавнашно проучване разкри, че когато жените, които са били недоволни от теглото си, са изпълнили еднократно 15-минутно упражнение за писане по важен личен проблем, те са загубили поне три килограма за период от три месеца, докато техните колеги, които са писали за маловажна тема качи три килограма. Както се оказва, журналирането може да служи като буфер за стреса и несигурността, които водят до емоционално хранене и мудни тренировки.

Заредете с шоколад

След тренировка тялото се нуждае от комбинация от протеини и въглехидрати за възстановяване на мускулната тъкан и възстановяване на изтощените енергийни запаси. Така че, макар да е нетрадиционно и изненадващо, не е напълно лудост, че Трейси винаги държи в чантата си за фитнес бар с тъмен шоколад. Ако се интересувате от изпробването на метода й за възстановяване, предлагаме да сдвоите малко парче черен шоколад с нещо като плодове и ядки.

Не гледайте телевизия по време на кардиото

Макар да си мислите, че е супер досадно, когато хората не изтрият фитнес уредите, след като приключат с използването му, домашният любимец на Трейси за домашни любимци в залата е такъв, който може да забави напредъка ви. „[Мразя] хора, които гледат телевизия или са на телефони по време на тренировка, или четат списание на тренировъчна машина - хора, които излизат по време на тренировката си и не изключват всичко останало и се свързват“, казва тя и добавя, "Много рано в разработването на метода си отидох на спортна медицина и тестване и обучение [съоръжение] и свързахме мозъчните дейности на хората към различни монитори на бягащи пътеки. Бихме включили телевизорите и ги накарали да се упражняват, след което щяхме превключете на музика и ги накарайте да се упражняват, тогава щях да говоря с тях, после да им крещя положителни неща - и се оказва, че ние изгаряме най-много калории, когато никой не ни говори и има силна музика. "

Направете фитнес забавен

Може да ви остави облян в пот и толкова уморен, че дори не можете да помислите за преместване от дивана, но Андерсън се кълне, че фитнесът може и трябва да бъде забавен. „Упражнението може да бъде също толкова забавно, колкото и маникюра, след като се справите добре“, казва тя. Тя казва, че най-добрият начин да се развихрите е бавно, но със сигурност добавете към тренировките си, независимо дали това е под формата на повторения или време, прекарано в разбиване на потта. И ако някога сте виждали едно нейно DVD или гледали един от видеоклиповете на нейните класове в Instagram, знаете, че Трейси е кралицата на правенето на тренировки забавно - в края на краищата повечето от нея включват танци! Ако танцът е това, което носи радост в живота ви, определено разгледайте някой от нейните класове или видеоклипове. Ако имате страст към скалното катерене или зумба, това също е добре. Ключът е да намерите нещо, което обичате, и да го превърнете в голяма част от вашия режим на тренировка.

Тренировка в А.М.

"Винаги препоръчвам рано да си легнете, рано да станете", казва Андерсън. „Ако тренирате сутрин, ще го свършите преди други неща - като някой, който иска да получи обяд и напитки - [отвлича вниманието] и ви пречи да тренирате. [Плюс това], толкова много изследвания сочат ползите от събуждам се рано." Може да изглежда странно, но науката подкрепя твърдението на Трейси. Изследване на Северозападната медицина установи, че късните спящи - тези, които се събуждат около 10:45 сутринта - консумират 248 повече калории на ден, ядат наполовина по-малко плодове и зеленчуци и два пъти по-бързо от тези, които са настроили будилника по-рано. Имате ли проблеми с изваждането на каша от леглото? Трейси насърчава трениращите да спрат да се оправдават. "Вие сте възрастен; можете да настроите алармата си, да станете, да измиете зъбите си. Можете да планирате сутринта си."

Добавете нови мелодии към вашия IPod

Както споменахме по-рано, TA е категоричен, че плейлистите за тренировки са забавни, силни и енергични. Според нейните изследвания тези видове конфитюри помагат на хората в зоната, така че те изтласкват тялото си по-нататък и нагоре изгарят калориите си. "Обичам музиката толкова много! Работата по музика е нещо, което хората трябва да правят", казва тя пред сп. People. „В моя плейлист за тренировки в момента:„ Live Forever “от Травис Баркър,„ Учтивост “от PRhyme,„ Divine Sorrow “от Wyclef Jean,„ Got Love “от Tove Lo,„ Dangerous “от Дейвид Гета,„ I Own It “ от Nacey, 'Style' от Taylor Swift, '0 to 100' от Drake, 'Smooth Criminal' от Michael Jackson, 'Booty (Remix)' от J. Lo и албум на Bleachers. "

Намери приятел за тренировка

Приятелите за тренировки са страхотни, защото те държат на целта. Ако имате планове да се срещнете с приятел за спин клас или бягане, шансовете да го пропуснете са много ниски. Няма да искате да подведете някой друг. „Искате причина да не се налага да го правите, защото се чувства неудобно“, обяснява Андерсън. "Да бъдеш отговорен го прави."

Не детоксикирайте

Може да е BFFs с Гуинет Полтроу, знаменитост, известна с това, че редовно прави леки детоксикации, но TA не е фен на пестенето на калории. "Сокът на гладно унищожава метаболизма ви. Виждам много жени, които са като" О, загубих седем килограма и след това качих 10 ". Детоксикацията не е свързана с това “, казва Андерсън.

Просто кажете не на содата

По принцип содата е просто газирана химическа вода с добавена захар, така че има смисъл, че Трейси предлага да я изключите изцяло от вашата диета. "Надут е и е пълен със захар - или ако е диетична сода, е пълен с химикали. Пийте вода. Не кокосова вода - вода. Вашето тяло няма представа какво ... да прави със содата, така че това плува през тялото ви, ] възпаление. "