Тъй като Индия предприема строги мерки за ограничаване на разпространението на COVID-19, самокарантината и временното блокиране на големи заведения, включително фитнес залите, представляват някои уникални предизвикателства пред хората в цялата страна. Докато те седят безопасно у дома, стресът оказва влияние върху психическото и физическото им здраве.

поддържане

Освен това, с ограничен достъп до пресни храни, особено по време, когато имунната система може да се наложи да отвърне на удара, хората в крайна сметка правят компромиси, като се хранят здравословно и разнообразно. Това може да доведе до повишена консумация на силно преработени храни, които обикновено са богати на мазнини, захари и сол. И така, за да помогнете на хората да останат здрави и физически активни, докато са вкъщи по време на заключването, ето няколко съвета, които трябва да имате предвид веднага:

Създайте рутина, наблягайки на здравословното хранене и упражненията

В тези времена на несигурност е напълно нормално да се чувствате тревожни, летаргични и стресирани. Поддържането на ежедневието, специално за карантинните дни, може да помогне за справяне с част от стреса. Можем да започнем, като дефинираме и се придържаме към редовното хранене 3 пъти на ден, заедно с предварително планиране на храненията. Това ще помогне за по-добър контрол на внезапните пристъпи на глад и също така ще отговори на ежедневните ни нужди от хранителни вещества.

Поемането на ненужен стрес и бездействието може да ни подтикнат да се храним от скука. Така че, създайте специално място за вашата тренировка у дома и използвайте мебелите, за да правите домашни тренировки веднъж на ден. Има многобройни фитнес експерти, които постоянно публикуват своите видеоклипове за домашни тренировки в дръжките на социалните медии. Следвайте ги и започнете.

Яжте храни, повишаващи имунитета

За да се пребори с тази пандемия, тялото трябва да подобри естествената си защитна система, за да поддържа оптимално здраве и се разбира, че превенцията е по-добра от лечението. Тъй като медицинското братство все още не е намерило никакво лекарство за COVID 19, предприемането на превантивни мерки е най-добрият възможен начин за повишаване на имунитета ви. В наши дни има многобройни суперхрани за повишаване на имунитета, които могат да бъдат включени във вашата диета. Те са куркумин, спирулина, амла и др. Въпреки че куркумата като подправка съдържа само около 3% куркумин, добавките с куркума могат да се приемат за адекватен прием на куркумин.

Яжте балансирана и разнообразна диета

Въпреки че няма храни или добавки, които могат незабавно да увеличат имунната ни система, за да предотвратят COVID-19, консумацията на балансирана диета може да ви поддържа здрави отвътре. Добре балансираната диета основно съдържа много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, растителни и животински протеини и здравословни мазнини. Това може да бъде най-добрият възможен начин да получите на тялото всички основни хранителни вещества, необходими за поддържане на нормална имунна функция. Освен това, като се има предвид, че сме по-малко активни по време на карантинните дни, консумирайте храна на малки порции и се въздържайте от храни, богати на мазнини захар или сол. Също така, ограничете приема на алкохол.

Останете активни у дома - вършете домакински задължения и почистване

За да не се чувствате летаргични и демотивирани, докато седите вкъщи, съберете се и се заемете да извършвате всички домакински почиствания или домакински задължения, след като вече няма помощ в къщата. Това ще добави някакъв вид физическа активност в ежедневието ви, като ще бъде от полза както за тялото, така и за ума ви. Ако работите от вкъщи, правете редовни почивки между тях, като се разтягате и разхождате из къщата или се изкачвате нагоре и надолу по стълбището. Можете също така да провеждате танцови сесии с децата си, за да ги ангажирате по време на заключването.

Поддържайте се хидратирани

Поддържането на хидратация е от съществено значение за здравето като цяло. Пийте не по-малко от 4 литра вода дневно. За по-нататъшен освежаващ тласък обаче можете да добавите резенчета лимон, краставица, мента, резенчета портокал или плодове. Можете също така да консумирате напитки без захар като лимонов студен чай, пресна сода от лайм, плодови сокове, кокосова вода и други подобни здравословни напитки, за да поддържате тялото хидратирано, особено по време на тази жега.

Наспи се

Липсата на достатъчно сън може да повлияе отрицателно на вашето здраве, както физически, така и психически. Той също така бърка в имунната система, което прави тялото неспособно да се бори с инфекциите. Тъй като не бързате да отидете някъде по време на заключващите дни, стремете се да получавате поне 7-8 часа качествен сън дневно през нощта. Стресът, причинен от разпространението на COVID-19, може да има отрицателно въздействие върху съня ни. Така че, опитайте се да подобрите сънните си навици, като създадете график за сън през делничните дни. Избягвайте кофеин, прием на алкохол, пушене и екрани преди лягане. Поддържане на спалнята тиха, тъмна и с комфортна температура. Можете също така да опитате техники за релаксация като медитация

Дезинфекцирайте пакетираните артикули, доставени у дома

Дори при самоизолация, външните предмети влизат в дома ви. Въпреки че картонените опаковки представляват нисък риск от предаване на вируса, сделката е да се избегне контакт с момчетата за доставка. Не забравяйте обаче да си измиете ръцете и да ги дезинфекцирате старателно всеки път, когато установите контакт с тях. Това може да помогне за намаляване на риска и да успокои вашите страхове

Практикувайте добра хигиена и особено безопасна хигиена на храните

Приемането на прости хигиенни мерки може да помогне за защита на вас и здравето на вашето семейство. Дори по време на заключването може да се оттеглите, за да купите хранителни стоки и основни артикули или просто да ги доставите у дома. Избягвайте да докосвате лицето, очите, носа или устата си, след като докоснете предмет, идващ отвън. Измийте добре ръцете си със сапун и вода. Ако приемате доставка на сготвена храна, прехвърлете я на чиста чиния и изхвърлете пакета. Измийте добре ръцете си преди ядене.

Мийте ръцете често

Когато сте навън, поддържайте разстояние от най-малко 3 фута от хората, защото това е най-добрата линия на защита. не докосвайте лицето си през целия период, докато сте извън поръчки. След като се върнете у дома, измийте ръцете си за поне 20-30 секунди в гореща или студена вода. И двамата са еднакво ефективни при убиването на вируси, стига да използвате сапун и да го правите по правилния начин!

Ограничете времето за използване на екрана