Разбирайки какво можете да пиете, когато имате IBS, може да се почувствате като загубена битка, но ще бъдете изненадани от това колко напитки можете да пиете, които няма да ви причинят GI дистрес.

health

Пристъп на газове, подуване на корема, диария или запек може да ви накара да преоцените храненията си, за да разберете къде сте сгрешили. Но ако имате синдром на раздразненото черво (IBS), виновникът може да е във вашата чаша.

IBS възниква, когато нервите и мускулите в червата станат свръхчувствителни и не функционират правилно, което води до диария, запек или и двете.

Докато повечето хора без IBS ще използват банята 30 до 60 минути след хранене, някои хора с IBS ще трябва да отидат по-рано и ще почувстват болка и може да имат диария.

Изследванията са установили, че изборът на храни и напитки с ниско съдържание на FODMAP или ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли и избягването на храни с високо съдържание на FODMAP помага за облекчаване на симптомите на IBS.

Преглед, публикуван през януари 2017 г. в списание Gastroenterology & Hepatology, установява, че 50 до 86 процента от хората с IBS показват подобрение в симптомите си при диета с ниско съдържание на FODMAP.

Но тъй като захарите в храни с високо съдържание на FODMAP (инулин, фруктоза, захарни алкохоли) се съдържат в толкова много напитки - а други напитки като кафе и алкохол също се считат за не, когато имате IBS - може да ви накара да се чудите какво можете пийте.

Добрата новина? Изборът вероятно е по-голям, отколкото си мислите. Ето изчерпателен списък с напитки, които да избягвате или да им се наслаждавате. Отдолу нагоре!

Напитки, които трябва да се избягват

Първо помислете за напитките, които вероятно ще влошат симптомите на IBS. Един голям виновник са всички напитки, съдържащи фруктоза или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, казва Ребека Соломон, RD, регистриран диетолог в Ню Йорк.

Това е така, защото някои хора с IBS са непоносими към фруктоза. Преглед на литературата, публикуван през септември 2015 г. в списание Medical Hypotheses, установява, че слабо абсорбираната фруктоза може да влоши симптомите на IBS и ограничаването на фруктозата в диетата може да доведе до подобряване на симптомите.

Добре е да избягвате сокове, приготвени от плодове с високо съдържание на фруктоза, включително ябълки, манго, круши и диня, казва Соломон. Това също означава, че ще трябва да бъдете усърдни при проверката на етикетите на други напитки, като чайове, сокове и газирани напитки, за сироп от царевица с високо съдържание на фруктоза. Коефициентите са, че ще го намерите на етикетите на продуктите, защото е толкова широко използван от производителите.

Също така искате да избягвате напитките без захар, направени с изкуствени подсладители, съдържащи полиоли, тъй като те също са известни с това, че причиняват симптоми на IBS. Те включват всякакви подсладители, завършващи на „-ol“, като сорбитол, манитол, малтитол и ксилитол, както и изомалт. Вероятно ще ги намерите в газирани напитки, сокове без захар и чайове без захар.

Ако правите свои собствени зеленчукови сокове, имайте предвид, че лукът и чесънът се считат за основен фактор за IBS, така че те трябва да се избягват, казва Соломон. Също така предавайте сокове, приготвени от други зеленчуци с високо съдържание на FODMAP, като:

  • Цвекло
  • Зеле
  • Копър
  • Бобови растения
  • Грах
  • Авокадо
  • Карфиол
  • Гъби
  • Снежен грах

Що се отнася до кофеина, известно е, че при повечето хора се движи червата, но ефектът е по-лош за тези, които имат IBS. Добра идея е да премахнете или ограничите кофеина, който пиете в кафе, чай и други напитки.

И в по-голямата си част алкохолът, особено обилното пиене, може да причини симптоми на IBS. В проучване, публикувано в American Journal of Gastroenterology, изследователите сравняват стомашно-чревните симптоми на жените, които са имали IBS, с тези на жени, които не са имали IBS след пиене на алкохол. Когато жените, които са имали IBS, съобщават, че имат повече от четири алкохолни напитки на ден, те също са по-склонни да получат диария, гадене, болки в стомаха и лошо храносмилане в сравнение с жените, които нямат IBS.

6 напитки, които няма да раздразнят симптомите на стомашно-чревния тракт

След отстраняването на големите нарушители може да изглежда, че не е останало нищо за пиене. Не е така. Разгледайте всички напитки в списъка с палеца.

Обръщането на внимание на това как тялото ви реагира на различни напитки е най-важно. Ако знаете, че нещо ви притеснява, извадете го от диетата си. Но ако можете да толерирате напитки, които са в списъка с ограничения, е добре да се отдадете.

„Моята философия е да се наслаждавате на толкова храни и напитки, колкото можете да понесете“, казва Соломон.