хранене

Мениджър на съдържание и експерт по кариерата

Винаги ли има торта във вашата работна кухня? Петък ли са ви ден за лечение, въпреки че всъщност сте се лекували повече от достатъчно пъти през седмицата?

Независимо дали падането ви е шоколад или сладкиши от сутрешната закуска, храненето добре на работното място е борба нагоре с толкова много изкушения. И тъй като повечето хора прекарват живота си в офиса, е трудно да влезете в релси и да започнете да следвате здравословен режим.

За да ви помогнем да се чувствате по-малко уморени и летаргични и пълни с енергия, ние съставихме списък с най-добрите съвети, които да следвате, за да сте сигурни, че се храните добре през целия ден.

Прочетете, за да научите как да се откажете от вредните навици и да започнете да се храните здравословно на работното си място.

1. Не пропускайте закуската

Знам, че вероятно сте чували това хиляди пъти преди, но закуската наистина е най-важното хранене за деня! Сара Елдър, регистриран диетолог, казва: „Тялото използва много енергийни запаси за растеж и възстановяване през нощта. Яденето на балансирана закуска помага да се повиши енергията ни, както и протеините и калция, използвани през цялата нощ. '

Има много бързи и лесни идеи и рецепти, които можете да следвате за закуска с протеиново гориво, за да се чувствате сити и доволни до обяд. Например, можете да изберете да приготвите малко овес предната вечер или да опаковате няколко здравословни бара.

2. Планирайте напред

Здравословното хранене е всичко за правилното планиране и подготовка. Всъщност много хора, които се борят с диетата си, откриват, че губят следите си, когато не са успели да се организират правилно.

За да сте сигурни, че сте напълно подготвени за вашето уелнес пътуване, планирайте предварително храненията си, преди да отидете в седмичния си магазин за супермаркети. Помислете за цялата седмица, включително закуска, обяд, вечеря и леки закуски, и напишете какво планирате да ядете този ден. Знам, че може да звучи глупаво, но повярвайте ми: това ще ви помогне да останете на път.

3. Купете нещата предварително нарязани

Само защото сте нов и подобрен кулинарен съветник, това не означава, че трябва да правите всичко от нулата. Така че, оставете големите вериги супермаркети да ви свършат работа и купувайте предварително нарязани зеленчуци или месо, за да направите крачка от приготвянето на вашето хранене.

Можете да закупите нарязано на кубчета пилешко и запържено зеленчуци, за да приготвите бързо и лесно ястие за по-малко от 15 минути, например, или нарязан тиквен орех, за да направите проста супа.

4. Използвайте остатъците

Остатъците могат да бъдат чудесен вариант за обяд, а положителната страна е, че няма да е необходимо да правите две отделни ястия. Вместо това, защо не сготвите двойно количество предишната вечер и да си опаковате контейнер, готов за следващия ден?

Можете също да използвате остатъците, за да приготвите изцяло ново ястие. Ако имате остатъци от месо, например, можете да го превърнете в яхния с пресни зеленчуци или дори здравословна паста. Освен това можете да го съхранявате във фризера (стига да не е ориз, който носи много бактерии) и да го претопляте по-късно през седмицата. Ще ви спести да ядете онези вкусни спагети болонезе, които сте приготвили четири поредни дни!

5. Не бъдете вечеря на бюрото

При толкова натоварен график е трудно да се освободите от бюрото си по обяд, в резултат на което работите, ядете и пишете едновременно - и както вероятно се досещате, това е вредно както за вашето физическо, така и за психическо здраве. Толкова много, че бюрото ви, по отношение на бактериите, е 400 пъти по-мръсно от тоалетната ви!

За да се въздържате от превръщането на бюрото си в кафетерия за бактерии, започнете да правите съзнателни усилия поне да ядете обяда си далеч от ежедневието си. Той не само ще ви спаси от нежелани микроби, но и ще направи чудеса за вашето творчество!

6. Подгответе вашия комплект за закуски

Закуска ли е и вашето падане? Просто не можете да устоите на онези шоколадови изкушения, които колегата ви е донесъл за рождения им ден, нали? Напълно го разбирам! Но за да ви помогне да преодолеете болката, се нуждаете от спасителна закуска - такава, която ще се бори със сладкото или пикантното желание, което изпитвате, без всички добавени калории, които идват заедно с лакомствата, на които обикновено се отдадете.

И така, какво ви трябва в комплекта за закуска с победител? Ядковото масло, оризовите сладки, несолените ядки, пътеката, изцяло естествените енергийни барове и плодовете, които няма да изгният за един ден, са страхотни идеи! Можете дори да хвърлите малко здравословни пуканки там. Ако междувременно можете да съхранявате закуските си в офисния хладилник, изберете пресни плодове с кисело мляко, морковени пръчици и хумус или резенчета ябълка, които да потопите в органичното си масло от ядки.

7. Контролирайте размера на порцията

Израснахте ли с родителите си, които ви казваха да довършите това, което е в чинията ви? Ако сте нещо като мен, вероятно подсъзнателно сте се обучили да ядете каквото е пред вас, най-вече защото сте научени да не губите никаква храна. Вместо това, защо не си давате по-малки порции (и поддържате талията си в процеса)?

Правете това и за закуски, особено в началото, за да можете да свикнете с по-малко количество храна. Може дори да искате да започнете да спазвате балансирана диета, при която претегляте порции с точното количество храна на ден.

8. Разберете какво е здравословно

И така, сигурно си мислите, че сушито е здравословно, защото това е само малко риба и ориз, нали? Грешно: суши оризът всъщност съдържа захар!

Ако сериозно се занимавате с по-чист начин на живот, започнете да се запознавате със здравословните ползи от това, което ядете. Ако купувате опакован продукт например, не забравяйте да разгледате съставките и наситените мазнини. Общо правило е, че храната, която консумирате, трябва да бъде под 2.0 g наситени мазнини.

9. Яжте интелигентно, ако вечеряте навън

Трудно е да се избере салата, когато се храните навън, когато знаете, че ресторантът сервира лош бургер. Вместо това изберете да отидете някъде, за което знаете, че има много хранителни, но вкусни възможности, които няма да ви накарат да се отклоните от новия си режим.

Всичко е свързано с интелигентното хранене - вместо да се лишавате от излизане. И сега знаете какво е добро за вас и кое не, ще можете да правите по-добри избори като цяло.

10. Останете хидратирани

Лесно е да разберем как забравяме да останем хидратирани през целия ден - а със съвместни срещи и презентации кафето е единствената течност, която ни поддържа. Въпреки това, любимата напитка с кофеин всъщност ни прави дехидратирани, което от своя страна ни гладува, тъй като често можем да объркаме жаждата за глад.

За да сте сигурни, че пиете достатъчно H2O през целия ден, дръжте чаша или бутилка вода на бюрото си и се опитайте да изпиете поне шест чаши, докато сте на работа. Експертите по хранене казват, че това може да предотврати главоболие и умора.

Но водата не е единственият начин да останете хидратирани; Можете също така да изберете чай, фрешове и супи. Според Lan Thai, известен още като готвач Lando, някои чудесни възможности включват „зелен чай, джинджифилов чай, сок от нони и костни бульони, които са домашно приготвени или от реномирани източници, за да поддържат енергията в работата“.

11. Кажете ‘Не, благодаря!

Винаги има един съблазнителен колега в офиса, който непрекъснато предлага да поръчате неустоими понички или китайски за обяд. Знаете ли, този, който ви яде, за да се отдадете на боклуци „само веднъж“ - без да се вземат предвид предишните 100 пъти.

Време е да започнете да практикувате като казвате „не, благодаря“ на вашия палав, но приятен приятел. Въпреки това не е нужно да си създавате навик да казвате „не“ на всичко. Можете да се лекувате от време на време - просто се уверете, че сте намерили баланса и не прекалявайте.

12. Опаковайте храната си предишната вечер

Ставането от леглото сутрин и приготвянето на първата си чаша кафе е достатъчно трудно, без да се хвърлят препарати за закуска и обяд. Кой все пак има време да започне да организира нещо в 6 часа сутринта? За да сте сигурни, че всички сте готови за работа, пригответе храната си на парчета и опаковайте предната вечер, за да можете лесно да я вземете на път за работа!

13. Намерете време за упражнения

Редовните упражнения не само помагат за намаляване на нивото на стрес и за повишаване на увереността, но и ускоряват загубата на тегло. Опитайте да се събуждате по-рано и да правите 30 минути упражнения, преди да отидете на работа всеки ден. Ако обаче не можете да впишете тренировка в натоварения си ден, защо не опитате тези лесни за следване упражнения на бюрото?

14. Не си давайте трудно време

Храненето здравословно е трудно, особено ако сте свикнали да се отдавате на пържена храна и сладки лакомства, но не си правите трудности, ако някой ден паднете от фургона. Фитнес треньорът на знаменитости Джо Уикс казва: „Ако имате лош ден на фронта на храната или не успеете да [тренирате], не се притеснявайте за това. Всички имаме лоши дни. Утре е нов ден, за да си върнем контрола. '

15. Влезте в рутина

По същество става въпрос за навлизане в нова рутина и придържане към нея. Може да е трудно да подготвите и планирате какво ще ядете, особено в началото, но щом го схванете, ще ви бъде като втора природа. Така че, организирайте се, за да станете по-добра версия на себе си!

Ако започнете да се грижите по-добре за духа и тялото си, ще откриете, че сте по-продуктивни и по-енергични през целия ден. Можете дори да избегнете досадния грип, който пълзи из офиса, ако сте изградили здрава имунна система.

Имате ли други съвети и трикове, които бихте искали да споделите с колеги читатели относно здравословното хранене на работното място? Присъединете се към разговора по-долу и ни кажете какво работи за вас!