Отслабнах. сега какво?!

Хора, навлизаме в свещено време на годината. Времето, когато чашите на Starbucks стават червени, времето става студено, а храната и алкохолът текат като вода. Също така, когато всеки спечели около 10 килограма, без наистина да го забележи. Стремя се към без печалба през ноември. Както и при, не наддава ВСЯКО тегло, освен ако не е мускулест.

Как мога да направя това?

Храната е фантастична и искам да продължа да ям всички хубави неща. И така, ще планирам. Планирам. Хранене, т.е. И си поставих за цел поне 3 тренировки седмично. Напоследък разтърсвам 21-дневните фиксирани тренировки - те са 30 минути на DVD, нуждаят се от минимално оборудване и ме смачкват, особено след като почти нямам сила на горната част на тялото. Смесвам се в бягане в дни, в които искам да избегна тренировката с DVD, и в дните се чувствам наистина не атлетичен и знам, че съм ял ужасно ... Правя и двете. Господи, помогни ми, станах някакво лудо чудовище, което тренира и се опитва да се храни добре. С други думи…

Печеля тялото си.

Работих усилено за това в продължение на 6 месеца с това, което консумирах, и сега съм толкова мотивиран (повечето дни) да спечеля това, което му се случи, и да го тонизирам и да го направя още по-добър. Но аз искам остатъците от мазнини и отпадъци (всички много научни термини) да изчезнат или да се свият. С едно нещо, с което се изненадах, беше, че дори 50 килограма надолу има неща, които отчаяно искам да променя. Признавам, че съм много по-добър от мястото, където бях, но бих искал да отрежа парче от горната част на бедрата си, прилепването под мишница или излишната кожа от бременност и 50-килограмова загуба на тегло в стомаха ми. Въпреки че не мога да променя всичко това (ето ви гледам, кожата на стомаха!), Мога да работя върху промяна на част от нея или поне да я подобря.

В този смисъл ви представям начините, по които можете да се присъедините към мен през ноември без печалба!
  • Планирайте храненията си
    • Ако знаете, че има ден, в който може да прекалите, като Деня на благодарността, планирайте това! Бъдете интелигентни по отношение на плана си за хранене и яжте чисто и здравословно, водещо до него. Позволява ви да се насладите на лекото си прекомерно потребление, без да ви дерайлирате напълно. Празниците са точно това - ДЕН. Не позволявайте празникът ви да се превърне в празник.
  • Контрол на порциите
    • Опитвате се да отслабнете? Насладете се на протеините и зеленчуците и леко на въглехидратите. Изграждане на мускули? Протеини и въглехидрати. Поддържане на загуба на тегло? Придържайте се към протеини и здравословни мазнини. Изграждането на ястия от това мислене е по-лесно, отколкото да се опитвате да правите математика, за да намерите конкретни храни за вас, особено в бюфетите и домовете на други хора! В рамките на това не забравяйте, че юмрукът ви е за количеството зеленчуци, които трябва да ядете, дланите ви са протеинът, а чашата на ръката ви (в центъра на дланта ви, когато смачкате пръстите си) е колко въглехидрати трябва да натоварите нагоре.
  • Отдайте се, просто не прекалено
    • Някои хора са страхотни с това, че казват „Не, няма да ям това“ и се чувстват напълно доволни. Аз не съм от тези хора. Аз обаче се справям с вкуса на нещо и чувството за съдържание. По-скоро бих си позволил да хапна кремообразни вкусни печени картофи и да свърша с него, отколкото да ги гледам с копнеж цяла нощ. Има ли нещо, на което не можете да устоите, но знаете, че не трябва да го ядете? Вземете малка порция, хапка или две, за да задоволите този глад и да не го изкарате от релси!
  • Тренирайте, за да прасете
    • Любимото ми нещо. Обичам да тренирам преди големи хранения или сутрин на празници. Защо? Защото се чувствам успешен и мога да си позволя да се наслаждавам повече на храната си, знаейки, че вече съм изгорил няколкостотин калории този ден. Избягайте сутринта на празник или събитие или направете тренировка с тежести или кардио на цяло тяло Ще натрупате добра пот, за да отговаря на апетита ви. Но бъдете внимателни - не се подлъгвайте да изядете 1500 калории, защото сте изгорили 300.
  • Не пийте калориите си
    • Или направете, но избягвайте други неща. Ако сте човек, който предпочита да пие калориите ви, направете го, но след това избягвайте онези картофени пюрета или овалянето с вечеря. Ако искате хляба, избягвайте алкохола ! По-вероятно е да прекалите с храната, ако пиете, и няма да отидете за зеленчуци. Ще се разровите направо в картофеното пюре.
  • Планирайте чинията си
    • На шведска маса или на вечеря за сядане планирайте чинията си. Поставете си за цел да напълните чинията си (и стомаха си) първо с зеленчуци и протеини и да имате малко от останалите неща като пълнител. Вашата чиния трябва да изглежда като изображението по-долу - половин зеленчуци, ¼ протеини, ¼ други неща (въглехидрати, захар и др.).

gain

  • Не забравяйте, че можете да имате секунди ...
    • Можете ВИНАГИ да се върнете и да вземете повече храна, така че грешете от страна на по-малко. Не можете да си върнете храна, която вече сте яли (вмъкнете странен умствен образ), така че не претоварвайте чинията си. Очите ви ВИНАГИ са по-големи от стомаха!
  • ... Но изчакайте, преди да имате секунди
    • Дайте на тялото си време да навакса, преди да се върнете за още. Ако завършите рунд 1 и все още сте гладни, изчакайте и разговаряйте 10 минути, преди да решите да се върнете. Изпийте чаша вода и вижте дали все още сте гладни за още. Ако след 10 минути тялото ви все още казва „нахрани ме!“ след това се върнете за още, но по-вероятно, отколкото не, тялото ви ще бъде напълно доволно в края на това време.
  • Хидрат, хидрат, хидрат!
    • Останете хидратирани. Ежедневно трябва да консумирате половината от теглото си в унции вода така или иначе, но пиенето на чаша вода преди да ядете, по време на хранене и веднага след това ще ви помогне да се почувствате сити и да ограничите глада, така че е по-вероятно да ядете точното количество храна.

ТАКА - ще се присъедините ли към мен без печалба през ноември? Какви стъпки предприемате, за да задържате наддаването на тегло или дори да поддържате това, на което се намирате?

Споделете някои рецепти, добра тренировка или някаква мотивация по-долу и не забравяйте да се абонирате, за да не пропуснете нищо от мен.