Търпение. Кога да изчакате и кога да направите промяна? Като треньор това е най-трудната част от работата. Всички искат резултати сега. Има натиск да направите промяната, но не можете да му се поклоните. Трябва да останеш обективен. Трябва да изберете правилния момент. - За това плаща клиентът.

Липсата на търпение води до бързи решения. Оставени сами на себе си, мнозина правят глупости. Хвърлете няколко денонощни гладувания, добавете малко работа за „метаболитно кондициониране“, хвърлете още няколко дни за повдигане, отидете на „all Paleo“ за въглехидрати. Списъкът продължава.

  • Търпението, освен ако няма строг състезателен срок, е ваш приятел.
  • Бързите решения могат да ви струват минимум спечелената от вас труд и мускулна маса.

Не мога да ви дам окончателни правила за това кога да направите промяна. Що се отнася до стойността на търпението, всичко, което имам за вас, е моята история на клиента и цитата на треньор с много повече знания и опит:

Мартин Беркхан, на търпение:

„Постигането на тази постна диета беше най-лесната диета, която някога съм изпитвал. Това беше само изпитание по отношение на търпението; но въпреки че диетата беше лесна, копнеех тя да приключи, за да мога да опитам нещо, каквото и да било, друго. Това беше игра на изчакване, но не и борба с глада. Много клиенти ми казаха същото. Ако не ми го кажат направо, забелязвам го, когато обсъждам какво да правя след диетата.

„Разбира се, понякога имах обичайните невротични мисли. По-често към края. Повечето го правят. „Наистина ли губя сега или съм спрял?“ И др. Задържането на вода има тенденция да се завива с главата ви и понякога ще видите, че теглото ви не се движи в продължение на 10-14 дни. Тогава хората са много склонни да направят нещо глупаво. Тогава става много трудно да се противопоставите на намаляването на калориите и добавянето на допълнително кардио. Така че повечето хора, включително треньорите, правят това и това се връща.

„Те губят сила или просто стават ненаситни, каквото и да е, нещо се случва и те нарушават диетата си, препиват се за ден-два, опитват се да се върнат там, където са били, като за пореден път правят още едно глупаво нещо, а след това са останали да правят това. Или просто се отказват. Това е като тухли от домино, падащи една след друга, след като малко малко прах от вятър премести първото парче. Става много по-лесно, когато имаш някой друг, треньор, който ти дава заповеди, разбира се. " (От тази публикация)

Клиентска история на Андрю

Когато периодът на консултации приключи и когато обсъждахме какво да правим по-нататък, изникна темата за търпението и имахме интересна размяна. Думите на Андрю наистина ме поразиха и аз го попитах дали ще сподели имейла си. Като отбеляза как коментарите на другите са си помогнали толкова много, той любезно се съгласи. Удебеляването е мое.

Тегло: 170.4 lbs -> 166.3 lbs, Телесни мазнини: 12,7 -> 7,9% - (чрез DEXA сканиране)

търпението

Забележка: Вие сте индивид, вашите резултати ще варират в зависимост от генетиката, придържането и усилията.

„Исках да ви изпратя бърза благодарност и да ви уведомя как ми помогнахте. Смятах се за доста рационален, методичен човек. Бях прочел всички статии Leangains и Bodyrecomposition.com - по този начин намерих вашия сайт. Приложих цялата тази информация да се използва през по-голямата част от 2011 г. и наистина видях някои резултати, но около август миналата година изцяло набрах сили. Бях йо-йой прекалено много в дните за почивка срещу повдигане и като цяло просто прилагах всички правила без смисъл, защото нямах никакъв опит. Освен това не проследявах цифрите по отношение на статистиката за повдигане или седмичните измервания на тялото.

Измерването само веднъж седмично беше една от най-големите промени в мисленето за мен. Най-накрая успях да се отпусна и просто да оставя нещата да се случват и по-важното е, че трябва да науча вашата система за правене обективен решенията за собствения ми напредък и правилата за броене ми помогнаха да успокоя OCD. Похвалих се почти всеки уикенд, пиейки и/или от време на време глупави храни, но все още съм загубил плана и това отвори окото. Но освен да се разпилявам, се чувствам много по-комфортно само да гледам храна и да знам приблизително какво ям - няма повече страхове за ваканции!

От сканирането на DEXA, което бях направил, спаднах от 12,7% BF на 7,9% между 18 юли и 26 октомври. В същото време качих 1,95 кг чиста маса (4,3 паунда). Бих повторил някои други хора, които са ви писали обратно - хората просто трябва да се отпуснат и да позволят това да се случи. Хората, особено ние, съвременните хора, сме невероятно нетърпеливи - бях и продължавам да се боря, но ако просто се придържат към плана, както всички казват, ще стигнат до там. Прекарах близо 6 седмици в застояла точка, след това един уикенд, бум, 5 паунда паднаха и направо ме изрязаха изведнъж - беше лудост!

Продължавайте да разпространявате истината! "

Добавете към кутията с инструменти за знания

Със сигурност може да е трудно да се знае кога да се направи промяна. Естественият щанд ли е естествен или има нужда да се коригират нещата, за да се поддържат нещата? Има много променливи, които не се вписват добре и спретнато в публикация в блог. За треньора всичко се свежда до възможността да разгледате цялата картина и да вземете решение, за да се доверят хората във вашата способност да забележите моделите. За вас, човекът, който сам взема решения, всичко, което мога да кажа е, че само защото методът ви на проследяване не показва напредък, не означава, че нищо не се случва.

С натрупването на опит се надявам да споделям научените уроци по смислен и полезен начин с вас. За днес нека добавим „Търпение“ във вашата диета.

Други елементи във вашата кутия с инструменти: