енергия

Някои хора твърдят, че витамин B-12 ще засили:

  • енергия
  • концентрация
  • памет
  • настроение

Въпреки това, когато говори пред Конгреса през 2008 г., Сюзън Б. Шурин, доктор по медицина, заместник-директор на Националния институт за сърце, бял дроб и кръв, се противопостави на тези твърдения. Тя свидетелства, че витамин В-12 може да направи всичко това за хора, които имат недостиг на витамин. Нито едно клинично доказателство не предполага, че може да повиши енергията при хора, които вече разполагат с достатъчно запаси от нея.

Витамин В-12 или кобаламинът е хранително вещество, от което се нуждаете за добро здраве. Това е един от осемте витамини от група В, които помагат на тялото да преобразува храната, която ядете, в глюкоза, което ви дава енергия. Витамин B-12 има редица допълнителни функции. Нуждаете се от:

  • производство на елементи на ДНК
  • производство на червени кръвни клетки
  • регенерация на костния мозък и лигавицата на стомашно-чревния и дихателния тракт
  • здравето на вашата нервна система, която включва гръбначния ви мозък
  • профилактика на мегалобластна анемия

Количеството витамин В-12, от което се нуждаете, се основава предимно на възрастта ви. Средните препоръчителни дневни количества витамин В-12 са:

  • раждане до 6 месеца: 0,4 микрограма (mcg)
  • 7-12 месеца: 0,5 мкг
  • 1-3 години: 0,9 мкг
  • 4-8 години: 1,2 мкг
  • 9-13 години: 1,8 мкг
  • 14-18 години: 2,4 мкг
  • 19 и повече: 2,4 mcg
  • бременни тийнейджъри и жени: 2,6 mcg
  • кърмене на тийнейджъри и жени: 2,8 mcg

Витамин B-12 е естествено в храни, които идват от животни, включително:

  • месо
  • риба
  • яйца
  • млечни продукти

Той може да бъде и в някои обогатени зърнени храни и хранителни дрожди.

Въпреки че повечето американци получават достатъчно витамин B-12, някои хора са изложени на повишен риск от дефицит на витамин B-12, особено тези, които:

  • имате целиакия
  • имате болест на Crohn
  • имате ХИВ
  • приемайте антиациди с рецепта, лекарства против припадъци, колхицин или лекарства за химиотерапия
  • са вегани и не ядат месо или млечни продукти
  • пийте редовно алкохол
  • имате имунна дисфункция
  • имате анамнеза за заболяване на червата, като гастрит или болест на Crohn

Симптомите на недостиг на витамин В-12 включват:

  • треперене
  • мускулна слабост
  • мускулна скованост
  • мускулна спастичност
  • умора
  • инконтиненция
  • ниско кръвно налягане
  • смущения в настроението

Най-сериозното състояние, свързано с дефицит на витамин В-12, е мегалобластната анемия. Това е хронично кръвно разстройство, при което костният мозък произвежда прекалено големи незрели кръвни клетки. В резултат на това тялото няма достатъчно здрави червени кръвни клетки, за да пренася кислород около тялото.

Възрастните възрастни са във възрастовата група, която най-вероятно има недостиг на витамин В-12. С напредване на възрастта храносмилателната система не произвежда толкова много киселина. Това намалява способността на тялото ви да абсорбира витамин В-12.

Националното проучване за здравни и хранителни изследвания установи, че повече от 3 процента от възрастните на възраст над 50 години имат сериозно ниски нива на витамин В-12. Проучването също така казва, че до 20 процента от възрастните възрастни могат да имат гранични нива на витамин В-12.

Доказателствата сочат, че витамин В-12 има много ползи за хората с напредването на възрастта. То може:

  • намалете риска от инфаркт и инсулт
  • възползвайте паметта си
  • предлагат защита срещу болестта на Алцхаймер
  • подобрете баланса си

Трябва да сте наясно с витамин В-12 във вашата диета, но не е нужно да бъдете прекалено загрижени, ако не сте в рискова група. Както при повечето хранителни вещества, най-добре е да можете да си набавите витамин B-12, който ви е необходим, от храната, която ядете. За достатъчно запаси от витамин B-12, яжте добре закръглена диета, която включва:

  • месо
  • риба
  • яйца
  • млечни продукти

Един прост кръвен тест може да определи нивата на B-12 в тялото ви. Ако магазините Ви са малко, Вашият лекар може да Ви предпише добавка. Допълнителен витамин В-12 се предлага под формата на хапчета, в таблетки, които се разтварят под езика, и в гел, който нанасяте върху вътрешността на ноздрите. В някои случаи Вашият лекар може да препоръча използването на инжекции за повишаване на нивата на витамин В-12.