Разровете се в една от тези обилни закуски, които ще ви заситят и вероятно ще ви помогнат да отслабнете.

здравословни

Закуската е най-важното хранене за деня, но знае ли наистина някой от нас защо? Освен факта, че храните за закуска са по-добри от останалите две хранения за деня (има толкова много възможности!), Тялото ви всъщност се възползва, когато вземете малко храна, преди да тръгнете, за да започнете деня си. Проучванията показват, че храненето скоро след като се събудите може да помогне на метаболизма ви да се засили, което може да намали нивата на глад по-късно през деня, да се пребори с умората и да ви даде допълнителна енергия през целия ден. И ако това не е достатъчно, яденето на определени храни може дори да ви помогне да отслабнете, ако искате да го направите. Независимо дали се събуждате от глад за храна или се чувствате добре с чаша кафе за сутрешното пътуване, тези 15 рецепти за здравословна закуска, които всеки ще погълне.

Барбара Мендес от Barbara Mendez Nutrition разказва за Деня на жената, че най-добрите храни за отслабване са зеленчуците и протеините, така че това ястие се сервира както по вкусен, така и по стилен начин. Това ястие, колбаси и зеленчуци е пикантно и ще ви засити до обяд.

Овесените ядки са „сърдечни и засищащи и засищащи“, според Мендес. Ако не можете да влезете в някои яйца, тя предлага да отидете с овесени ядки. Въпреки че няма да съдържа толкова протеини във вашата закуска, това може да помогне за забавяне на инсулиновия отговор поради високата плътност на фибрите. Вземете малко антиоксиданти, като добавите горски плодове отгоре.

Въпреки че Мендес насърчава хората да пропускат въглехидрати за закуска, тъй като те често те карат да катастрофираш и не те издържат, протеинът между колбаса и яйцата все пак ще направи сърдечна хапка.

Намалете въглехидратите, като се отдадете на тези хапки за закуска, които пекат яйце, сирене и малко бекон в тост чаша.

Тази закуска е дупка в едно! Вземете всичко, което искате и от което се нуждаете, с това ястие с ястия с препечени филийки, поднесено с леко подправени печени домати.

Изрежете сламата в полза на тази по-дебела версия, която можете да залеете с различни плодове, мюсли и други. Само внимавайте да не прекалявате с топинги като шоколад и мюсли, които често могат да бъдат нездравословни в големи количества.

Оттеглете сухите си зърнени храни и опитайте нов вид закуска. Мендес предлага да добавите разнообразие от зеленчуци, малко авокадо и яйце. Ще ви засити и ще ви засити, за разлика от някои захарни зърнени храни.

Не е необходимо печене за това хранене. Идеалната закуска за човека, който казва, че "никога няма време".

Само с три съставки тези фланелки не могат да бъдат по-лесни. Тези палачинки се приготвят с яйца, бадемово масло и банани. Ще получите протеин от яйцата и бадемовото масло, както и някои добри мазнини, които да ви дадат енергия. Капнете малко сироп отгоре, ако искате сладост.

Тази закуска, пълна с протеини, е готова за 5 минути - не е необходим тиган!

Наистина се наслаждаваме на вегетариански ястия. Усещате ли модел?

Сякаш тостът с авокадо може да е по-добър. Подправете закуската още повече, като удвоите добрите протеини и мазнини, като добавите зеленчуци, яйца и балсамика.

Пропуснете въглехидратите с тези чаши за шунка и яйца, които могат да бъдат направени предварително. Ще имате много повече енергия през целия ден с двойно количество протеин от яйцата и месото. Освен това ще ви предпази от лека закуска през целия ден.

Известно е, че джинджифилът в тази овесена каша от ананас, джинджифил и орех помага за стимулиране на храносмилането, което може да помогне за отслабването. Също така е супер вкусно, съчетано с ананас и орех.

Това ястие на базата на яйчен белтък включва зеленчуци с различни текстури като кейл, сладък картоф и червен лук с малко козе сирене и чесън, за да създаде наистина пикантна закуска. Яйчните белтъци осигуряват протеини без мазнините от жълтъците, а зеленчуците ви подхранват без енергийния срив.