Тази схема, която съчетава кардио интервали, изгарящи мазнини, с постоянни упражнения, които ще ви помогнат да постигнете по-изваян стомах.

тренировка

Макар да е вярно, че не можете да забележите намаляване, изследванията показват, че тренировките с интензивни интервали с висока интензивност (HIIT) може да са най-близкото нещо, което имаме до „тренировка за корема на мазнините“. Защо? Тези сесии с натискане и възстановяване са по-ефективни от традиционните кардио тренировки за премахване на упоритите коремни мазнини в тялото. Плюс укрепването на основните мускули може да ви помогне да създадете по-плоски, по-изпънати кореми и да подобрите стойката си, допринасяйки за по-изваяно ядро ​​и по-плосък стомах. Така че пригответе се да премахнете мазнините по корема с тази 15-минутна тренировъчна схема HIIT, която комбинира изгарящи мазнини кардио интервали със стоящи основни упражнения, които изпълняват двойно задължение като вашето активно възстановяване. (Това ли са седем причини, поради които не губите мазнини по корема?)

FYI, тренировка за корема е само половината от успеха; издълбаването на ядро ​​убиец също изисква промяна в диетата. Прочетете най-добрите храни с плосък корем и изучете нашите 30-те най-добри тренировъчни коремни мазнини и диетични съвети за всички времена.

Как работи: Правете възможно най-много повторения (AMRAP) на всеки ход за тренировка на корема, без почивка. (Ядрото на сърцевината се движи двойно по време на загряването, възстановяването и охлаждането.) Повторете схемата общо 3 пъти, за да завършите 15-минутната HIIT тренировка.

Общо време: до 15 минути

1. Клек до повдигане на коляното

Застанете с крака на ширината на бедрата, ръце отстрани. Спуснете в дълбок клек, седнал обратно в ханша и протегнал ръце пред гърдите с длани, обърнати навътре.

Изправете се от клякам, като балансирате на левия крак и повдигнете дясното коляно пред бедрото, докато ръцете се простират до страните на раменете, а горната част на тялото се завърта надясно. Върнете се в изходна позиция. Повторете, превключвайки страните.

Бакшиш: Вдишайте по време на клякането и издишайте на извиване, привличайки корема по-плътно към гръбначния стълб при издишване. (Свързано: За най-добри резултати включете тази 15-минутна HIIT тренировка в изчерпателния си план за тренировка на корема)

AMRAP за 1 минута

2. Страничен скок и баланс

Балансиране на десния крак, по-ниско в клек с един крак с дясна ръка, движеща се напред, лява ръка назад, свити лакти.

Избутайте десния крак и скочете нагоре и обратно към левия крак, размахвайки ръцете, отворени до страните на раменете (представете си, че скачате настрани над голяма локва), кацайки в еднокрачен клек на левия крак с лявата ръка напред. Задръжте за 1 брой. Повторете от противоположната страна.

AMRAP за 1 минута

3. Пресичане на алпинист

Започнете в позиция на дъска с крака на ширината на бедрата. Сгънете едно коляно към противоположния лакът (потупвайки коляното по ръка, ако е възможно), след което бързо скочете, за да смените краката. (Свързано: Нашата 10-минутна плиометрична верига е идеалното допълнение към тази тренировка за корема)

AMRAP за 1 минута

4. 180 скок в клека

Застанете с крака на ширината на бедрата. По-ниско в клек (ето шест грешки във формата на клякане, които трябва да избягвате!), Махайки ръце назад с ханша. Бързо скочете нагоре и надясно, завъртайки тялото на 180 градуса във въздуха, махайки ръце пред тялото за инерция.

Приземете се в клекнало положение, махайки ръце назад с ханша. Веднага повторете от противоположната страна.

AMRAP за 1 минута

5. Стоящ велосипед с прави крака

Застанете със събрани крака, леко свити колене, стиснати ръце зад главата и заети кореми.

Балансирайки на левия крак, изпънете десния крак ниско пред тялото, с върха на пръста, докато горната част на тялото се извива надясно. Върнете се в изходна позиция; повторете от противоположната страна. (Тогава не забравяйте да приключите тази тренировка за корем с мазнини - това е от решаващо значение!)