Съвет на експерта 1. Предварително пазарувайте и приготвяйте храна.

Първият ден от диетата сте толкова развълнувани да започнете, най-накрая да отслабнете и да го спрете. Но преди да натиснете, помага да направите малка подготовка за хранене. Толкова по-лесно е да успееш, ако се настроиш предварително. Най-лесният начин за приготвяне на храна е в неделя. Съсредоточете се само върху приготвянето на обяди и вечери от понеделник до сряда, тъй като закуските и закуските можете да приготвите същия ден.

експертни

Съвет на експерта 2. Бъдете отговорни, регистрирайте се с приятел.

Знаем, че повечето диети се провалят, но ако бъдете държани отговорни пред партньор или група, това може да ви помогне да постигнете и надхвърлите целите си. Като се отчитате пред партньор или група, вие повишавате успеха на вашата диета и тренировъчна програма до над 95 процента. Ако никой не е наоколо, докато предприемате това здравословно пътуване за отслабване, присъединете се към общност. Групата за цвекло The VegStart Diet ви позволява да се регистрирате, да сравнявате успехи или борби и да получавате подкрепа. Така че се присъединете към FB групата VegStart Diet и успехът е в чантата.

Съвет на експерта 3. Вземете си витамин D3 и B12.

Този план за хранене ще ви осигури достатъчно количество хранителни вещества, както макро, така и микро, което е страхотно! И все пак повечето хора биха се възползвали от приема на витамин D и витамин B12, тъй като те са по-трудни за получаване само от диета. Препоръчвам да вземете витамин D3 (1000 до 2000 IU) + B12 (500 до 1000 mcg). Това са две хранителни вещества, които най-често ще трябва да допълвате при всяка растителна диета.

Съвет на експерта 4. Планирайте „забавни“ дни, но го дръжте под контрол.

Знаем, че диетите са по-лесни през седмицата и малко по-трудни през уикендите. Ето защо вградихме някаква стая за бъркане, така че можете да бъдете по-строги към себе си през делничните дни и да пуснете каишката малко за социални събития като петък вечеря, събота пикник или неделя барбекю. Но помнете: Постоянството печели. Ако всеки път, когато има рожден ден, празник или повод, вие се надявате да се „заемете“, можете да отмените цялата упорита работа, която вече сте положили. Проучване в „Затлъстяване“ установи, че отслабването и задържането му зависи от това при промяна на начина на хранене и придържане към него всеки ден и не драстично отслабване бързо, тъй като това ще ви накара да искате да изневерявате повече. За дългосрочна загуба останете последователни и се храните здравословно ден след ден.

Съвет на експерта 5. Преместете екраните по време на хранене.

Всички ние сме склонни да останем залепени за технологиите, докато ядем. Това води до повече фокус върху случващото се на екрана, а не върху храната, която ядем. Опитайте се да ядете внимателно по време на всяко хранене, за да намалите преяждането или закуската. Проучване установи, че внимателното хранене влияе върху това колко ядете по време и между храненията. Колкото повече сте наясно с храненията си, толкова повече ще се наслаждавате на всяка хапка и ще се чувствате доволни след хранене. Направете вашата технология безплатна.

Съвет на експерта 6. Отстранете стреса от всеки шанс, който получите

За някои хора разходката сред природата помага за нивото на стрес или вземането на луксозна баня с балон. Други се наслаждават на телевизия с реалити или четене на добра книга. Каквото и да ви кара да се смеете, да дишате дълбоко и да се отпуснете, ще понижи хормоните ви на стрес и ще помогне на тялото ви да се освободи от упоритите мазнини. Древната реакция „борба или бягство“ означава, че стресът сигнализира на мозъчните хормони да задържат мазнините, в случай че имате нужда от гориво, за да се борите за собственото си оцеляване. Отпуснете този процес, като медитирате, дишате дълбоко два пъти на ден и се фокусирате върху положителните мисли. Отделете си спокоен момент, за да се уверите, че сте в безопасност: „Животът е добър, всичко ще бъде наред“.

Съвет на експерта 7. Ограничете преработените храни

Стойте далеч от преработените храни, защото те са пълни с натрий, захар, хидрогенирани мазнини и консерванти. Те също могат да бъдат заредени с химикали като оцветители за храна и са проектирани да ви накарат да ядете повече. Неотдавнашно проучване установи, че участниците, които са се зареждали с преработени храни, са яли средно с 500 калории повече на ден от тези, които са се придържали към цели храни, което ще ви държи по-сити по-дълго, защото са пълни с хранителни вещества, които ви пълнят, като протеин и фибри.

Съвет на експерта 8. Забавлявайте се с него

Споделете вашите снимки на вашите ястия с нас и с вашата общност. Регистрирайте се и се присъединете към страницата VegStart Diet във Facebook акаунта на The Beet’s. Направете го парти, когато готвите. Това не е задължително да е мрачен и неприятен процес. Всички искат да се хранят здравословно и споделянето на рецепти е начин за разпространение на думата за този нов план . Кажете на приятелите си да го опитат. Hashtag #VegStartDiet и уведомете останалите колко изпълнима е тази диета!

Съвет на експерта 9. Слушайте тялото си.

Когато практикувате внимателно хранене, преди да посегнете към храна, първо преценете дали наистина сте гладни или отегчени или стресирани или разстроени от нещо. Запитайте се: Какво наистина искам? Нова работа? По-любяща връзка? Може да няма нищо общо с глада. Ако ви е скучно, отидете на разходка или слушайте подкаст. Не можете да стоите далеч от хладилника или шкафа за закуски? Пригответе си задоволителна закуска от диетата VegStart за малко енергично разтърсване. Потърсете нова дейност. Скоро ще излезете от навика да използвате храна, за да подсилите настроението си.

Съвет на експерта 10. Добавяйте движения всеки ден и пробвайте нови.

Надявам се, че вече се стремите към 10 000 стъпки на ден. Правенето на ранна сутрешна разходка или разходка след вечеря е чудесен начин за отслабване и изгаряне на калории. Но забавното при изпробването на нова диета е да предизвикате себе си, за да постигнете по-висока цел, така че защо да не добавите и опитвайки нов тип движение? Направете го нещо, което не правите често или никога не сте опитвали. Може би това е HIIT тренировка (High-Intensity Interval Training), която изгаря безумно количество калории, или стартиране на работеща програма, която също изгаря мазнините бързо. Опитването на нещо ново и енергизиране е името на играта.

Съвет на експерта 11. Запишете целите си

Един добър начин да помогнете да останете отговорни е да си водите дневник или дневник с подробности за личните си цели и да проследявате напредъка си. Той също така служи като хубаво напомняне за това докъде сте стигнали. Проучване за поставяне на цели показа, че ако запишете целите си, е много по-вероятно да ги постигнете. Вижте дневника в задната част на тази книга за диети VegStart за чудесен начин да започнете.

Съвет на експерта 12. Лягайте си рано.

Сънят е непоясният герой на вашата диета. Когато спите, хормоните, които регулират глада - грелин и лептин - се влияят. Грелин е гремлинът, тъй като той повишава апетита. Лептинът е героят, като средство за потушаване на апетита успокоява глада. Когато сте лишени от сън, грелинът скочи, докато нивата на лептин се спускат, така че на следващия ден се чувствате по-гладни. Преместете времето за лягане преди полунощ, дори ако това означава да се събудите по-рано за няколко дни, докато рестартирате часовника си. Ще имате успех в диетата и ще получите сън за красота.

Съвет на експерт 13. Вдигнете вашия Omega-3

Омега 3 мастните киселини, обикновено получени от рибено масло, могат да бъдат намерени и във веган източници като орехи и водорасли. Вашето тяло не произвежда тази мастна киселина самостоятелно, затова намерете вегетариански източник от нея, който ви харесва. В едно проучване изследователите откриха доказателства, че Омега-3 помагат да се ускори собствената тенденция на организма да изгаря телесните мазнини. Иди, вземи омегите.

Съвет на експерта 14. Хидратацията е ключова

Вероятно сте чували фразата хиляди пъти, но пиенето на достатъчно вода е от решаващо значение, ако искате да отслабнете. Помага по три начина, като потиска апетита, увеличава метаболизма на тялото и увеличава енергийните си разходи. За да разберете колко вода трябва да пиете, умножете теглото си в килограми с две трети или 67 процента. След това вземете това число в унции и точно толкова вода трябва да изстреляте, за да пиете. Например, ако тежите 140 килограма, умножете по две трети, за да получите 94. Така че при 140 стреляйте, за да пиете 94 унции вода на ден.

Съвет на експерта 15. Знайте номерата си:

Никой не обича да брои калории и всъщност не е нужно, когато правите диетата VegStart. Много по-продуктивно е да проследявате неща като фибри и протеини и просто бъдете сигурни, че имате дефицит на калории за деня, какъвто ще бъдете, ако се храните по план и тренирате всеки ден.

Вземете повече влакна. Колкото повече фибри добавяте към вашата диета, толкова по-добре. Проучванията показват, че 30 грама фибри във вашата диета всеки ден ще ви помогнат да отслабнете и да намалите кръвното си налягане. Според USDA: Жените трябва да се стремят към минимум 25 грама фибри, а мъжете да стрелят по 38 грама фибри на ден.

Ударете вашите протеини. Диетата с високо съдържание на протеини е свързана със загуба на тегло. Изгаряте повече калории, когато смилате и метаболизирате протеина, защото за това е необходима повече работа. Протеинът също ви оставя да се чувствате сити, помага за ограничаване на апетита ви и е градивен елемент на мускулите. Насочете се към 20 до 30 грама протеин на всяко хранене, което за повечето хора е оптимално.

Влезте в дефицит на калории. Всички мразят да броят калории, както и ние, но вие трябва да имате обща представа какво ядете. Ключът е да се избират богати на хранителни вещества храни с по-ниско съдържание на калории на хранително вещество. Обратното, избирайте калорични храни като сладкиши, трябва да се избягва.

Диетата VegStart поддържа дневния прием на калории до 1500 или така. По-долу, това може да има обратен резултат за дългосрочно отслабване, тъй като ще забавите метаболизма си и ще затруднявате поддържането на загуба на тегло в дългосрочен план. Ако като повечето успешни диети изгаряте калории, както и ги броите, вероятно можете да си позволите да приемате още 250 за всеки час интензивни упражнения или тренировки, които правите на ден.