Не яде достатъчно

Вие сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но загубата на тегло е спряла и сте разочаровани. Тези често срещани грешки може да саботират вашето здраве, енергия, сън и успех при отслабване.

грешки

Ограничаването на богатите на въглехидрати храни обикновено означава, че елиминирате някои основни елементи от обичайната си диета (хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни). Това се равнява на ядене по-малко, отколкото обикновено, и следователно приемане на по-малко килоджаули. Освен това протеините и мазнините са по-засищащи и засищащи от въглехидратите, така че ще се чувствате по-малко гладни. Комбинирайте чувството за ситост с по-малкото хранене и в крайна сметка може да не ядете достатъчно. Направете бързо изчисление на калориите, които приемате и се уверете, че няма да паднете под 1200 калории. Не искате да влизате в режим на глад и да губите ценна мускулна маса - това би забавило метаболизма ви, което би подкопало усилията ви. Изчисляването на килоджаули не е вашата силна страна? Това уравнение ще помогне да превърнете оценките в твърда информация за това, което ядете.

Опитвате се да отидете с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини

В опит да отслабнете по-бързо, може да сложите диета с ниско съдържание на въглехидрати върху диета с ниско съдържание на мазнини. Това е голяма грешка. Не само вашата диета ще бъде скучна и скучна, но ще се борите да приемате достатъчно калории. Нуждаете се от мазнини като алтернативен източник на енергия за въглехидратите, които пропускате. С други думи, не изрязвайте още повече храни или хранителни вещества - или ще се насочите към провал. Достигнете целта си за тегло с тези съвети как да включите храна с ниско съдържание на въглехидрати.

Яденето на твърде много нездравословни мазнини

Всички бекон, наденица, сметана, свинска мас, масло и сирене, които някога бихте искали? Ако това е вашата идея за здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да звучи твърде добре, за да е истина - защото е така. Въпреки че технически имате право да се наслаждавате на всички тези храни, които са пълни с нездравословни наситени мазнини, вие не искате да ги направите гръбнакът на вашата диета. Няма да отслабнете и да го задържите в дългосрочен план, като ядете блокове сирене и бекон през целия ден. И така, колко лошо е наситените мазнини за нас? Това е нещо, което експертите сега обсъждат. Прочетете това, за да помогнете да насочите мнението си за рисковете.

Използвайте тези храни разумно като подобрители на вкуса, за да увеличите удоволствието от храната си, но не забравяйте да наблягате на здравословните за сърцето мазнини от храни като мазна риба, авокадо, зехтин, семена от чиа и макадамия. Когато изследователите анализираха настоящи проучвания за здравето на сърцето, те откриха, че смяната на някои наситени мазнини с ненаситени мазнини може да намали риска от инфаркт с 14%.