Полезни и здравословни съвети, които гарантирано ви мотивират.

хора

Помолихме общността BuzzFeed да ни покаже техните пътувания за отслабване и да разкрие най-добрите им съвети за започване. Фитнес целите и пътуванията на всеки са различни, но ето какво им е помогнало.

1. Научете колко калории всъщност се съдържат в храните, които ядете, но не чувствайте, че трябва да се лишите от любимите си.

Цял живот съм бил голям и съм изпробвал толкова много диети, при които съм отслабнал, но след това съм си го върнал. Аз също съм много придирчив ядец, така че диетите, които изрязват нещата напълно, не ми действаха. Но това, което работи най-добре, беше, когато започнах да следя храненията и калориите си. Ако наистина жадувах и исках нещо, щях да си го позволя, но след това се уверих, че съм по-внимателен към всичко останало през останалата част от деня.

Упражненията също са основен фактор за това. Основното ми кардио беше плуването и с течение на времето бавно увеличавах количеството упражнения, които правех, просто защото тялото ми ставаше по-удобно и по-силно. Загубих 160 килограма за около 2,5 години, като промених начина си на живот и не съм погледнал назад.

2. Вместо да си поставяте нереалистични цели в начина на живот, фокусирайте се върху извършването на постижими промени в начина на живот.

Досега съм свалил 106 килограма! Бях най-тежък с 286 паунда, когато започнах колеж. Отне ми четири години, за да сваля до 180 паунда, а последните няколко години прекарах да възстановя мускулната си маса и да достигна по-здравословно тегло.

Най-голямата ми спестяваща благодат беше приготвянето на храна. Вместо да продължа нездравословната си връзка с храната, започнах да оценявам как да създавам здравословни и устойчиви възможности за хранене, които да работят с натоварения ми график и да ми пречат да се отегчавам и да не преяждам емоционално. Щом храната се превърна в съюзник, а не във враг, всичко останало започна да си идва на мястото.

Друга огромна промяна в начина на живот беше преминаването от нереалистични цели (т.е. желание да свалите хх паунда за една година) към постижими промени в начина на живот (т.е. желание да тренирате три пъти седмично или замяна на сладки напитки с вода). Настрояването за малки успехи в началото води до невероятно големи успехи в края на деня.

3. Опитайте се да спрете да пиете калориите си и не забравяйте да увеличите приема на вода.

Започнах своето фитнес пътуване през октомври 2017 г. и досега загубих 128 килограма. Голямата промяна, която направих, беше да спра да пия калориите си. Сега пия само вода или газирана вода (La Croix ми беше любима). Също така се научих да следя калориите си за всяко хранене и всеки ден се опитвам да извървя поне 12 000 стъпки.

Не обичам да казвам, че съм на диета - това е пълна промяна в начина на живот. Удивително е колко по-добре се чувствам. Мога да тичам след детето си и мога да се изкачвам по стълбите, без да мърдам и да духам. Наистина е невероятно.

4. Намерете човек в живота си, който непрекъснато ще ви вдъхновява да бъдете най-доброто, най-здравословното си аз.

Започнах своето фитнес пътуване, защото исках да бъда по-добър и здравословен пример за сина си. Веднага след като той се роди, аз започнах с просто ходене и промяна на диетата си. Сега се ангажирам с вдигане на тежести, както и с HIIT (интервални тренировки с висока интензивност) и диета с чисто хранене. Подейства и аз падна със 100 килограма!

5. Предизвикайте себе си да ходите възможно най-много, дори ако започнете, просто като го направите около блока.

Постигнах целта си да загубя 150 килограма през изминалия юли! Отне дълги 23 месеца, но не съжалявам нито за един ден. Започнах бавно, но след това Натрупах издръжливост и се погрижих да вървя по няколко мили всеки ден. Използвах и приложението MyFitnessPal, за да проследя какво съм ял. Най-доброто решение, което съм правил.

6. Не чувствайте, че трябва да извършите цялостен ремонт и да промените всяко едно нещо в живота си - малките последователни промени са ключови.

Загубих 105 килограма за период от 13 месеца, като направих малки, последователни промени. Започнах с приготвянето на всичките си ястия вкъщи и след това бавно добавях в тренировки. Завърших десетия си полумаратон тази година и работя за завършване на един от всичките 50 щата. Най-добрият ми съвет за всеки, който започва, е да прави стъпка по стъпка - не очаквайте да преработите напълно живота си за един ден.

7. Започнете да следите напредъка си - стъпки, тренировки и т.н., за да можете физически да видите цялата си упорита работа и растеж.

За година и половина преминах от 232 паунда и размер от 20 до 127 паунда и размер две. Спрях да ям, когато ми беше скучно, спрях да пия сода и започнах да ходя повече. Аз също пих толкова много повече вода. Другото нещо, което наистина ми помогна, беше да получа Fitbit, защото ми позволи да проследя целия си напредък.

8. За да помогнете на тренировките или на здравословното хранене да се чувствате като по-малко задължение, намерете аспект на фитнес или готвене, който наистина ви харесва.

Загубих над 130 килограма! Започнах с ходене всеки ден, в крайна сметка се опитвах да стигна до час. След това промених диетата си. Нещо, което наистина помага, е да намерете нещо здравословно, което всъщност ви е приятно да правите, а за мен това е туризъм. Сега обичам да тренирам и да съм здрав.

9. Научете как да замените определени храни с по-здравословни варианти.

Винаги съм обичал тялото си, дори на 370 килограма, но знаех, че трябва да стана по-здрав. Изтеглих приложението MyFitnessPal. Целта ми беше да остана на калориен план, без да си казвам, че някои храни са извън границите. Бавно открих как да заместя храните с по-здравословни възможности - като смесване на богат карфиол с ориз, за ​​да го напълня и да се почувствам като по-голяма порция, или като направя две различни зеленчуци, за да направя храната/порциите ми да изглеждат и да се чувстват по-големи.

Също така си позволявах да се разхождам от време на време, защото знаех, че това няма да работи, ако се лиша от някои от любимите си храни завинаги. Отне ми няколко години, за да стигна до мястото, където съм сега, но съм загубил близо 170 килограма сам и никога не съм се чувствал по-добре.

10. Бъдете търпеливи, защото вероятно няма да видите промени веднага.

За година и половина свалих 130 килограма. Започнах с драстична промяна на хранителните си навици. Започнах да правя и SoulCycle. Отначало можех да ходя само веднъж седмично, но тялото ми бавно ставаше все по-силно и по-силно. Сега съм достатъчно в състояние да ходя пет пъти седмично.

11. Опитайте се да бъдете стабилни и в съответствие с вашите упражнения и хранителни режими.

Загубих 107 килограма за една година и три месеца чрез промяна в диетата и стабилна рутинна тренировка. Без трикове, без диети, без прахове, хапчета, шейкове или обвивки. Бях ударил дъното в живота си, след като излязох от колежа, оставих 3000 долара под наем и получих диагноза за голямо депресивно разстройство. Избрах да си направя последен опит. Не съм благодарен, че го направих.

12. Станете по-наясно кога емоционално ядете или ядете, когато ви е скучно, за да можете да се опитате да го контролирате.

Първото нещо, което направих, което ми помогна да отслабна 110 килограма, беше изрязване на сода и опит да наблюдавам емоционалното си хранене. Тези малки стъпки в крайна сметка ми помогнаха да направя по-добър избор на храна и започнах да готвя у дома и да осъзнавам по-добре размерите на порциите. Започнах да ходя и на терапия.

Все още тренирах много, когато бях по-тежък, но сега, когато тренирам, ставите вече не ме болят и получавам по-малко наранявания!

13. Ако можете да си го позволите, вземете личен треньор, който да ви помогне да ви запознае с нови тренировки, да се чувствате удобно във фитнеса и да се държите по-отговорни.

Загубих 112 килограма за около година и половина. Голяма част от това (около 90 паунда) беше загубена просто чрез промяна на диетата и наблюдение на това, което ям. Преди няколко месеца се присъединих към фитнес зала и с помощта на личен треньор и упорита работа загубих още над 20 килограма. Да се ​​движа повече и да ям по-малко преработени храни са неща, които наистина ми помогнаха в това пътуване досега.

14. Но разберете, че не е нужно да ходите на фитнес или да наемете треньор, за да видите резултатите и да се почувствате по-силни или по-здрави.

Бях твърде неудобно да отида на фитнес и да взема час. Чух за наистина добри резултати от Zumba, затова купих играта за моя Wii. Играх у дома, тренирах пет до шест дни в седмицата.

Винаги съм бил голям геймър, така че получаването на играта Zumba и нейното играене не изглежда да изглежда като упражнение. За мен това беше просто поредната игра, която трябва да играя, и предполагам, че това ме мотивира. Тогава, когато всъщност видях резултати от това, това стана мотиватор. Танцуването със Зумба беше наистина забавно, особено когато това беше песен, която познавах или харесвах. Играта изглеждаше така, сякаш се опитвах да победя ниво, вместо да тренирам. Помогна ми да сваля 150 килограма за около три години.

—Надия Г., Facebook

15. Научете повече за макронутриентите и как можете да ги използвате, за да си приготвяте здравословна, балансирана храна за себе си.

Започнах пътуването си през юли 2017 г. и бях 381 паунда. Влязох във фитнес зала, отказах се от содата и започнах да приготвям храна. Освен сода, не съм изрязал никаква друга храна или напитки от здравословния си начин на живот - най-голямото е, че се опитвам да си гледам порциите. За 18 месеца загубих 155 килограма и се надявам да загубя общо 200. Години йо-йо диети не помогнаха, но сега съм в страхотно пространство. Придържайте се, ако се опитвате!

16. И най-важното, имайте предвид, че има някои неща, които буквално просто не можете да контролирате.

Винаги съм се радвал да ям въглехидрати и сладки храни, но преди малко повече от 2,5 години Поех ангажимент за нисковъглехидратна и богата на мазнини полка за хранене. Към днешна дата загубих над 217 килограма. Също така увеличих количеството вода, което изпих, и започнах да карам колело на стационарен мотор. С отпадането на теглото ми енергийните нива се повишиха.

Започнах да правя по-интензивни класове на стационарния велосипед (Peloton) и ходене или джогинг. С напредването на това започнах да ходя по-малко и да бягам повече. Бих ударил плата като всички останали, но с течение на времето нещата отново щяха да се задействат. В крайна сметка се присъединих към местна фитнес зала CrossFit с цел цялостно здраве и кондиция на тялото. Фитнесът и подкрепата, които получих от общността, бяха изключително полезни и успях да работя със собствено темпо. Тези промени значително подобриха здравето ми и отношенията ми със семейството и приятелите.

Искате ли да бъдете включени в подобни публикации в BuzzFeed? Следвайте BuzzFeed общността във Facebook и Twitter!

Забележка: Изпратените материали са редактирани за дължина и яснота.

Още по този начин:

Покажете ни вашето пътуване за отслабване

Покажете ни вашето пътуване за отслабване

13 души, които са загубили над 40 килограма, споделят резултатите от тях

Искахме да се подготвим, затова изпробвахме 28-дневната програма на Sam Wood

Прекарах една година, опитвайки се да се натрупам и да се раздух и това се случи

21 неща, които всъщност ми помогнаха да се оправя (и да остана) след 3 години

Отидох на година и половина продължителна диета и фитнес пътуване и ето какво се случи

Диетирах и тренирах с треньора на знаменитости Патрик Мърфи в продължение на 4 месеца - Ето всичко, което научих

Следвах тренировка „Creed“ на Майкъл Б. Джордан за един месец и ето как изглеждах след това

Тренирах като професионален спортист в продължение на 50 дни и това беше най-трудното нещо, което някога съм правил

Следвах 30 дни тренировки на TikTok и ето как мина

Тренирах като популярен фитнес гуру в Instagram в продължение на 6 седмици и ето резултатите

Тренирах като известен модел в продължение на 30 дни и беше толкова страшно трудно

333 съвета за отслабване, които ще ви пожелаят да прочетете по-рано

Правих по 100 набирания на ден в продължение на 30 дни и ето какво се случи

Опитах тренировката на Шон Мендес и тялото ми наистина никога няма да бъде същото

Следвах диетата и режима на упражнения на Ариана Гранде един месец и ето какво се случи

Това се случва, когато правите 100 лицеви опори на ден в продължение на 30 дни

Опитвам тренировката „Джуманджи“ на Рока за два месеца, ето как мина седмица 1

Аз съм жена, която за 12 седмици стана абсурдно силна и слаба

27 наистина страхотни фитнес цели, които нямат нищо общо с отслабването

Направихме осемседмична тренировка за тяло в бикини и ето резултатите

15 реални хора за това, което са направили, за да започнат да харесват упражнения

Вашата новогодишна революция без резолюция

Следвах начина на живот на Деми Ловато за един месец и ето какво се случи

Опитвам тренировка „Джуманджи“ на Дуейн „Скалата“ в продължение на осем седмици - Ето каква беше седмица 2

399 умни съвети, които ще помогнат дори на най-мързеливите хора да се оформят

Ето как всъщност станах човек на сутрешната тренировка

23 изненадващи съвета за отслабване, които всъщност са изпълними

Този обучител с голям размер има наистина полезни съвети за започване на тренировка

Не продавайте моята лична информация

Споделете тази статия

BuzzFeed - Не продавайте моите данни

Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.

Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.

Ние ценим вашата поверителност

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.

BuzzFeed

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Доставчици на трети страни

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • Проектът Рубикон, ограничен
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.