ползи

Опитвате ли се да премахнете излишните телесни мазнини? Периодичното гладуване (IF) е фантастичен начин за насърчаване на загуба на тегло. Ако искате да подобрите здравето на сърцето си, да намалите холестерола и да спите по-добре през нощта, периодичното гладуване може да ви помогне!

За разлика от катастрофалните диети, които карат теглото ви да варира, периодичното гладуване е трансформация в начина на живот, която е от полза за цялостното ви здраве и здраве. Тя може да ви помогне да постигнете здравословно тегло.

1. Отслабване

Първоначално може да искате да опитате периодично гладуване, за да отслабнете. Периодичното гладуване ви помага да балансирате нивата на инсулин и да постигнете калориен дефицит, който улеснява отслабването. Когато сдвоявате периодично гладуване със здравословни хранителни навици, можете да загубите седем до 11 килограма след 10 седмици.

Преглед на 13 клинични проучвания показа връзката между периодичното гладуване и проливането на килограми. Изследователите установили, че средната загуба на тегло варира от 1,3% загуба на телесно тегло в двуседмично проучване до огромна 8% загуба на телесно тегло в осемседмично проучване. Ако тежите 200 паунда, това се равнява на загуба до 16 паунда за два месеца.

2. Намаляване на мазнините по корема

Трябва да разберете разликата между броя на Вашата скала и загубата на мазнини. Когато отслабнете, отделяте течности, мускули, мазнини и евентуално дори размер на органа. Когато губите мазнини, губите мазнини, съхранявани в клетките и задържате мускулната си маса. За щастие, гладуването може да ви помогне да изхвърлите висцерални коремни мазнини или мазнини по корема.

Изследователи измерват намаляване на обиколката на талията и мазнините в корема в проучване на лица с наднормено тегло, които се придържат към протокола с ограничено във времето гладуване. Изхвърлянето на този вид мазнини води до видима разлика във външния ви вид, а също така е от полза за здравето на сърцето ви.

3. По-добър нощен сън

Храните, които ядете, и когато ги ядете, оказват силно влияние върху вашите цикли на сън. Тази връзка формира връзка между периодично гладуване и проблеми със съня.

Едно проучване установи, че ранното хранене с ограничено време (TRF), вид периодично гладуване, променя генетичните модели на циркадния часовник на участниците. Участниците се събуждаха по-освежени след периодично гладуване. Тези гени допринасят за вашия циркаден ритъм, който определя моделите на съня ви. Когато имате здравословни циркадни ритми, ще откриете, че е по-лесно да заспите. Ако сте се борили с безсъние или други проблеми със съня, АКО може да е решение за вас.

4. Повишено дълголетие

Предимствата на продължителното гладуване включват по-здравословно стареене. Променяйки времето на хранене, можете потенциално да увеличите продължителността на живота си.

Доказателствата, събрани от New England Journal of Medicine, показват, че периодичното гладуване може да предизвика метаболитен превключване от енергия на основата на захар към енергия, основана на кетон. Те съобщават, че този превключвател увеличава устойчивостта на тялото ви към метаболитен стрес, подобрява здравето на клетките ви и може да намали честотата на заболяванията. Тези предимства могат да ви помогнат да живеете по-здравословно, по-дълго.

5. Поддържайте мускулната маса

Когато отслабнете с традиционната диета, има вероятност да загубите мускулна маса заедно с мазнините. Проучване в Университета на Илинойс обаче открива това IF може да бъде по-ефективен за поддържане на мускулите от традиционните диети с ограничаване на калориите.

По време на проучването те сравняват потенциала за отслабване на две групи участници с наднормено тегло и затлъстяване. Една група спазваше традиционна, нискокалорична диета; другият следваше прекъсващ гладен протокол. След 12 седмици и двете страни загубиха мастна маса, но групата на гладно запази значително повече мускулна маса. Докато диетата в много форми може да насърчи загубата на тегло, АКО е много по-добра, за да ви помогне да поддържате мускулната си маса.

6. Предотвратяване на инсулинова резистентност и диабет тип 2

Когато храната ви е богата на преработени въглехидрати и захар, кръвта ви се залива с глюкоза, което кара тялото да произвежда масово инсулин. Докато се храните, нивата на инсулин ще продължат да се повишават.

Ако вашата система непрекъснато произвежда инсулин, панкреасът ви може да не успее и клетките в тялото ви да станат устойчиви на инсулин. Когато решим да постим, позволяваме на нивата на инсулин да се стабилизират и да се борим срещу определени заболявания като метаболитни нарушения, затлъстяване и диабет тип 2.

Ако вече се борите да контролирате кръвната си захар, има доказателства, че можете да използвате гладуването като инструмент за обръщане на диабета и разчитането на инсулинова терапия. Друго проучване показва, че IF е също толкова ефективен, колкото традиционната диета при обръщане на болестта и помага на пациентите да отслабнат.

7. Намалете оксидативния стрес

Оксидативният стрес възниква, когато има дисбаланс между антиоксидантите на тялото и свободните радикали, причинявайки възпаление и увреждане на тъканите на тялото, кръвните протеини и ДНК. Оксидативният стрес може да причини невродегенеративни и възпалителни заболявания и да ускори стареенето.

Изследвания, проведени от Университета на Флорида, са установили това IF може потенциално да засили защитата на организма срещу оксидативен стрес и да намали последващото възпаление.

8. По-ниско високо кръвно налягане

Периодичното гладуване може драстично да подобри ежедневието ви, като подобри увереността ви, насърчи по-дългия живот и ви помогне да останете по-здрави. Освен всички тези фантастични предимства, IF създава полезни промени дълбоко в клетките ви.

Периодичното гладуване може да подобри кръвното Ви налягане. В проучване от 2018 г., публикувано от Nutrition and Healthy Aging, участниците следват протокола 16: 8 значително понижиха систолното им кръвно налягане.

9. По-нисък холестерол

АКО може да понижи и холестерола ви. Медицинският център Intermountain установи, че след 10 до 12 часа на гладно тялото ще използва LDL (лош холестерол) от мастните клетки за енергия, освобождавайки тялото ви от тази вредна мазнина. Когато се повтаря чрез периодично гладуване, този процес намалява общия холестерол в организма.

10. Подобряване на здравето на сърцето

Периодичното гладуване и здравето на сърцето вървят ръка за ръка. Ако намалите нивата на мазнини и холестерол, подобрете кръвното си налягане и използвайте инсулина по-ефективно, можете да намалите риск от сърдечни заболявания.

11. Намалете риска от метаболитен синдром

Метаболитният синдром е колекция от здравословни състояния, включително високо кръвно налягане, висок холестерол, висока кръвна захар и излишни коремни мазнини и е водещата причина за хронични състояния като диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Периодичното гладуване може да намали риска от метаболитен синдром и намалете риска от хронично заболяване.

12. Увеличение на оборота на клетките

Когато ядете често, тялото ви непрекъснато преминава през строгия процес на метаболизиране на храната. Периодичното гладуване ви дава почивка от смилането на храната, за да може тялото ви да си почине и да освободи тялото ви от увредени клетки и да елиминира токсичните отпадъчни продукти.

Проучване от 2019 г. установи, че една полза от продължителното гладуване е увеличаването на специфични протеини, които насърчават клетъчния обмен, което дава на тялото ви шанс да елиминира токсините в кръвта.

13. Може да предотврати рака

Може да сте чували периодичното гладуване може да намали риска от рак, което е обширна област на изследване. Преглед на проучвания, публикувани в American Journal of Clinical Nutrition, показва дали практикувате периодично гладуване, това може да намали риска от рак чрез намаляване на разпространението на раковите клетки, развитието на лимфома и оцеляването на тумора. Въпреки това са необходими допълнителни изследвания.

14. Подобрено здраве на мозъка

Въпреки че метаболитните функции като намалена кръвна захар и оксидативен стрес са чудесни за сърцето, те също са от решаващо значение за мозъка ви. Чрез подобряване на тези метаболитни характеристики, периодичното гладуване може да подобри здравето на мозъка.

Има доказателства, че гладуването може да подобри умствената яснота и концентрация. Когато постиш бързо, тялото ти разгражда натрупаните мазнини, за да произвежда кетони като източници на гориво. Използването на кетони може да създаде адаптации на невронните мрежи, за да подобри тяхната функция и да ги направи по-устойчиви на стрес, наранявания и заболявания.

15. Подобряване на настроенията и нивата на енергия

Включването на гладуването във вашия начин на живот може да повиши настроението и нивата на енергия. Изследване на мъже на средна възраст, които са участвали в протокол за периодично гладуване в продължение на три месеца, е имало значително по-голяма енергичност и по-малко напрежение, гняв и объркване, отколкото контролната група.

16. Може да предотврати болестта на Алцхаймер

И накрая, знаехте ли, че има връзка между периодичното гладуване и болестта на Алцхаймер? Част, публикувана в Aging Research Reviews, открива, че продължителното гладуване може да противодейства на свързаните с възрастта разстройства, включително неврологични състояния като болестта на Алцхаймер и Паркинсон. Докато изследванията са все още в зародиш, подобреното здраве на мозъка и увеличеният клетъчен оборот могат да предотвратят болестта на Алцхаймер.

Изживяване на предимствата на периодичното гладуване

На пръв поглед може да приемете, че периодичното гладуване е строго за отслабване. Постенето може да бъде чудесен начин да отслабнете, но е от съществено значение да разпознаете изобилието от други ползи за здравето, които можете да получите от включването на IF в живота си. В комбинация със здравословни хранителни навици, гладуването може да подобри вашето физическо и психическо здраве, за да можете да живеете най-добрия си живот.

Авторски биография

Грейс е запален защитник на здравето и уелнес с почти десетилетие опит в диетичната и хранителната индустрия. С богат опит в журналистиката и творческото писане, нейният основен фокус е да даде възможност на хората да си възвърнат здравето и жизнеността си, като предоставя експертни съвети, вкоренени в .