Чували сте, че никога не трябва да съдите книгите по кориците им, но какво да кажем за преценката на храните по опаковките им? Изглежда може да се заблуди, особено в хранителния магазин, където е лесно да бъдете подмамени да мислите, че някои продукти са здравословни, когато всъщност са далеч от него. Ако все още не сте били, време е да започнете да разглеждате етикетите за хранителни вещества и списъците на съставките, за да оправите пазаруването. Говорихме с няколко регистрирани диетолози и експерти по хранене, за да вземем лъжичката. Разберете кои храни да спрете да трупате върху чинията си и коя от 25-те най-лоши „здравословни закуски за отслабване е време за боклук.

здравословни

Смутита

"Обикновено има твърде много плодове и добавени подсладители в смутита като мед и фъстъчено или бадемово масло. Единственият път, когато препоръчвам да си вземете смути, е ако го приготвите вкъщи и ВИЕ контролирате колко добавени източници на захар. Ограничавам клиентите си до един плод на смути. " - Ейми Шапиро MS, RD, CDN, от Real Nutrition NYC

Яжте това! Бакшиш: Не всяко смути трябва да бъде калорична бомба. Опитайте някои от тези смути за отслабване за отслабване, като опаковате всеки с много листни зеленчуци, ограничен брой захарни плодове и нискокалорична основа от обикновено гръцко кисело мляко или неподсладено бадемово мляко.

Ароматизирано кисело мляко

"Някои ароматизирани кисели млека имат толкова захар, колкото консерва на кока-кола. Вместо това, купете обикновено, неподсладено кисело мляко и го овкусете сами с пресни плодове. Можете да добавите и малко ядки или семена, за да му придадете малко хрупкавост!" - Jen Flachbart, MS, RD, CDN, Plant Roots Nutrition, LLC

Кокосово масло

"Въпреки че кокосовото масло е обичано от мнозина, то не е най-здравословното масло, както си мислят много хора. Докато 15 процента от мазнините в кокосовото масло са триглицериди със средна верига - вид мазнина, която се използва за енергия вместо за съхранение - останалите 85 процента много изследвания показват, че ако наситените мазнини заменят ненаситените мазнини в диетата, това може да повиши лошия ви холестерол. Поради това Американската асоциация за сърдечни заболявания наскоро публикува статия, в която се казва: „Ние съветваме да не се използва кокосово масло . ' Въпреки че е напълно добре да го използвате умерено, това не би трябвало да е ежедневно масло. Вместо това изберете растително или зехтин, и двете свързани със здравето на сърцето и средиземноморската диета. " - Натали Рицо, MS, RD

Пчелен мед

"Да, всичко е естествено, но захарта е захар, това е захар. Когато не броите меда, който използвате в чая, киселото мляко и овесените ядки, това добавя към добавената захар, излишните калории, а не" безплатно ' храна." - Ейми Шапиро, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Гранола

"Гранолата може да бъде приятна добавка към сутрешното ви кисело мляко или зърнени храни, но някои видове могат да бъдат заредени с мазнини и добавени захари и да добавят до 220 или повече калории на 1/4 чаша. Опитайте с ниско съдържание на захар или направете своя домашна гранола, където можете да поставите съставките, които искате. " - Jim White, RD, ACSM и собственик на Jim White Fitness Nutrition Studios

Протеинови блокчета

"Някои протеинови блокчета са прикрити бонбони. Те имат също толкова захар и преработени съставки, може би с малко повече протеин и по-красив етикет. Ако ще ядете протеиново блокче, потърсете едно под 200 калории с за предпочитане без добавена захар. Като правило, търсете барове с ограничено количество съставки. " - Jen Flachbart, MS, RD, CDN, Plant Roots Nutrition, LLC

Яжте това! Бакшиш: Намирането на полезна лента не трябва да е трудно. Следващия път, когато сте в магазина за хранителни стоки, внимавайте за всичко в нашия списък с най-добрите протеинови барове.

"Ядките като бадеми, кашу и пекани са чудесни здравословни храни, защото са богати на фибри и хранене; но що се отнася до загуба на тегло, само някои от тези момчета могат да направят дълъг път. Въпреки че ядките съдържат здравословни мазнини, те са много калоричен. Само 1 унция бадеми съдържа 160 калории с 14 грама мазнини. " - Лиза Дейвис, д-р, главен хранителен директор на кухнята на Terra

Яжте това! Бакшиш: Това не означава, че трябва да прогоните ядките от вашата диета за постоянно. Просто не забравяйте да изберете от 6-те най-добри ядки за отслабване, обърнете внимание на размерите на сервиране и ги яжте умерено, за да не прекалявате с тази засищаща закуска.

Сушени плодове

"Просто казано, това е бонбонът на природата. Когато изсушите плодовете, отстранявате водата и следователно ги правите по-концентрирани. Така една слива се превръща в сини сливи и можете да ядете пет сливи по-бързо, отколкото можете да изядете пет сливи и да получите огромна захар хит. Не, благодаря! Освен това много сушени плодове се подслаждат с плодов сок или захар, за да се премахне тръпчивостта. " - Ейми Шапиро MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Ябълков оцет

"Въпреки че определено препоръчвам използването на ябълков оцет в маринати и превръзки за салати, всъщност не съветвам да приемате лъжици ябълков оцет, за да изчистите" токсините "от тялото. По-голямата част от изследванията върху ябълковия оцет са в помощ на хората с диабет поддържайте здравословно ниво на кръвната захар. Всъщност едно проучване на Държавния университет в Аризона установи, че пиенето на две супени лъжици ябълков оцет преди лягане може да помогне на храните да седят по-дълго в стомаха, което поддържа кръвната захар стабилна. Но учените отбелязват, че това би се случило с всеки оцет, а не само с ябълков оцет. Това е единствената истинска причина да приемате супена лъжица оцет, а не за отслабване или разтваряне на тялото на токсини. " - Натали Рицо, MS, RD

Фъстъчено масло с намалено съдържание на мазнини

"Здравословните мазнини се отстраняват, за да намалят калориите, но се заменят със захар. По-добре се наслаждавайте на истинските неща - обикновеното фъстъчено масло със здравословните мазнини, за да сте по-сити за по-дълго." - Лорън Манганиело, MS, RD, CDN, регистриран диетолог и личен треньор в Ню Йорк

Яжте това! Бакшиш: Уверете се, че сте избрали марка с възможно най-малко съставки. Всъщност вашето фъстъчено масло трябва да бъде направено само с фъстъци и може би сол. Всъщност тествахме 10 фъстъчени масла и намерихме най-доброто.

Храни без глутен или с ниско съдържание на въглехидрати

"Хората виждат без глутен и мислят за здравословни. Само защото имат тези етикети, не прави храната по-добра от обикновената необозначена нездравословна храна! Бисквитката без глутен все още е бисквитка. Отделете време, за да прочетете списъка на съставките на гърба . " - Jen Flachbart, MS, RD, CDN, Plant Roots Nutrition, LLC

Предварително направени протеинови шейкове

"Предварително направените протеинови шейкове са заредени с тон захар и ненужни съставки, за да ви помогнат с вкус, консистенция и срок на годност. Ако не сте внимателни, лесно е да вземете протеинова напитка, която съдържа два пъти препоръчаното количество захар за целия ден. Протеиновият шейк може да бъде отличен вариант, ако се прави у дома, където контролирате съставките. Четенето на списъците с съставки е от ключово значение! Изберете растителен протеин на прах с чист списък, за да намалите изкуствените и добавени съставки. Избягвайте марки, които съдържат вредни съставки като карагенан, изкуствени подсладители като ацесулфам калий и сукралоза, изкуствени овкусители, изкуствени оцветители, високофруктозен царевичен сироп и хидрогенирани масла. " - Джина Хасик, MA, RD, LDN, CDE

Яжте това! Бакшиш: Непознат с протеиновите прахове? Не го стресирайте. Тествахме 10 и това е най-доброто!

Плодов сок

"Слагам плодов сок в същата категория като содата. Разбира се, той съдържа повече витамини и минерали от содата, но все пак е сладка напитка. Вместо това яжте целия плод, който също съдържа фибри и ще бъде много по-добър за вашия линия на талията. Ако наистина обичате плодов сок и не можете да се откажете, опитайте вода (или селцер вода) с пръскане на сока. Това ще ви даде вкуса на любимия ви сок, но с много по-малко калории. " - Jen Flachbart, MS, RD, CDN, Plant Roots Nutrition, LLC

Агаве

"Смята се, че агавата е по-здравословна алтернатива на захарта, тъй като има по-нисък гликемичен индекс, което означава, че не предизвиква толкова голямо повишаване на нивата на кръвната захар. Недостатъкът е, че агавето съдържа много фруктоза, около 80-90 %. Фруктозата може да бъде преработена само от черния дроб, така че когато приемате повече от това, с което черният дроб може да се справи, излишъкът се превръща в мазнини. Има и някои нововъзникващи изследвания, които показват връзка между високия прием на фруктоза и инсулиновата резистентност и сърдечни заболявания . " - Джина Хасик, MA, RD, LDN, CDE, NCC

Лек дресинг за салата

"Здравословната мазнина от маслата се отстранява и замества с добавки и подсладители за вкус. Насладете се на истинските неща - пълномасления дресинг - и е по-вероятно да се чувствате доволни след храненето си." - Лорън Манганиело, MS, RD, CDN, регистриран диетолог и личен треньор в Ню Йорк

Acai Bowls

"Паничките Acai имат здравословни съставки, но са много калорично плътни. Размерите на порциите обикновено са огромни и медът или агавата, с които се налива, добавят много ненужни захари в купата, която вече има естествена сладост от всички плодове. Бих искал препоръчваме да поръчате малък размер и да задържите добавената сладка захар. Още по-добре, яжте плодовете си в цялото им естествено състояние. " - Kristie LeBeau, MPH, RN, RDN, регистриран диетолог, собственик, Fresh Approach Nutrition, Inc.

Яжте това! Бакшиш: Стойте далеч от тази и други 15 храни за закуска, от които трябва да се откажете, вместо сутрин отидете за гръцко кисело мляко и пресни плодове, за да задоволите сладкия си.