Свързани

С изключение на заседналите жени над 50-годишна възраст, яденето на 1600 калории дневно помага на повечето възрастни да загубят излишно телесно тегло, според Диетичните насоки за американците 2010. Яденето само на 10 грама мазнини дневно е ненужно - и това може да причини недохранване. Стремете се да получите поне 20 процента от приема на калории от хранителни мазнини, според Медицинския институт.

1600

Безопасен прием на мазнини

Въпреки че яденето на твърде много мазнини може да доведе до наддаване на тегло и затлъстяване, хранителните мазнини са от съществено значение за усвояването на витамини, здравата коса и кожа, контрола на възпалението, съсирването на кръвта и правилната мозъчна функция, според MedlinePlus. Диетичните мазнини също така дават на тялото ви енергията, от която се нуждае, за да изпълнява ежедневни функции. Медицинският институт предполага, че възрастните получават 20 до 35 процента от калориите си с хранителни мазнини, което е 36 до 62 грама дневно, когато ядат 1600 калории на ден, тъй като мазнините осигуряват 9 калории на грам.

Калории за отслабване

Диетите, съдържащи 1200 до 1600 калории дневно, често са ефективни диети за отслабване за активни жени, които тежат повече от 164 килограма, а също и за много мъже, съобщава Националният институт за сърце, бял дроб и кръв. Не всички хора обаче ще отслабнат, изяждайки 1600 калории на ден. NHLBI отбелязва, че неактивните жени с тегло под 165 килограма често се нуждаят от 1000 до 1200 калории дневно за ефективно отслабване. Вашите индивидуализирани нужди от калории за отслабване са с 500 до 1000 калории по-малко, отколкото сте свикнали да ядете.

Разграждане на протеини и въглехидрати

Въглехидратите и протеините са другите макронутриенти, от които тялото ви се нуждае ежедневно, за да функционира правилно. Медицинският институт препоръчва да получавате 10 до 35 процента от дневните си калории от протеини и 45 до 65 процента от въглехидрати. Например, здравословно съотношение протеин-въглехидрати-мазнини за меню с 1600 калории може да се състои от 20 процента калории от протеини, 55 процента от въглехидрати и 25 процента от хранителни мазнини. Ако случаят беше такъв, щяхте да се стремите към 80 грама протеини, 220 грама въглехидрати и 44 грама хранителни мазнини всеки ден.

Здравословен план за 1600 калории

Използването на здравословен план за хранене с 1600 калории ще ви помогне да се придържате към дневното разпределение на калории - и да набавяте хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае ежедневно. Според Диетичните насоки за американците 2010, хранителен план за хранене с 1600 калории включва 2 чаши зеленчуци, 1,5 чаши плодове, 5 унции храни, богати на протеини, 5 унции зърнени храни, 3 чаши млечни храни, 5 чаени лъжички масла и 121 допълнителни калории - от храни по ваш избор - всеки ден. Примери за храни, богати на протеини, включват морски дарове, птици, постно месо, белтъци, соеви продукти, семена и ядки.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.