16/8 диета: Какво е 16/8? Как работи постът? (Изображение: GETTY)

какво

ЗВЕЗДАТА от звезди Ричард Осман разкри, че участва в диетата 16/8 - но какво е това и как работи?

Спестете пари Отслабнете: Разкрити са периодични резултати на гладно

Ричард Осман разкри, че участва в популярна нова диета в публикация в Twitter тази сутрин. Безсмислената звезда пише: „Правя тази диета 16/8 и това означава, че не мога да закусвам до 10.45 тази сутрин. Изпарявам се. Какво закусват всички останали? ” Но какво означава това? Express.co.uk разглежда диетата 16/8.

Тенденция

Какво е 16/8 диета?

Диетата 16/8 включва гладуване в продължение на 16 часа на ден и хранене в рамките на осем часов прозорец.

Това обикновено се прави, като се яде само от обяд до 20:00.

Няма ограничения за видовете или количествата храна, които човек може да яде през 8-часовия прозорец - така че не е необходимо броене на калории.

Така че, докато се храните здравословно в осемчасовия си глад, ще видите как теглото пада.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Диетата 16/8 е популярна сред известни личности, включително звездата на Приятели Дженифър Анистън.

В интервю за Radio Times по време на промоционалната пътека за новото й предаване на Apple TV + The Morning Show, тя каза: „Правя периодичен пост, така че сутрин няма храна. Забелязах голяма разлика в това да оставам без твърда храна в продължение на 16 часа. "

Анистън също така разкри, че обича да започва деня си със сок от целина около 9 часа сутринта - но това може да се счита против "правилата".

Периодичното гладуване обикновено означава, че не консумирате нищо, освен вода, чай или кафе за целия си период на гладуване.

16/8 диета: Диетата означава, че не е нужно да броите калории (Изображение: GETTY)

Как работи 16/8?

Таня Фрейрих, диетолог от Ню Йорк, заяви пред Health.com, че трябва да започнете рано през деня, за предпочитане не по-късно от около 10 часа сутринта.

След това трябва да завършите рано вечерта, преди метаболизмът ви да започне да се забавя.

Тя каза: „Това позволява енергията, която консумирате по време на прозореца за хранене, да обслужва вашите дейности през целия ден, плюс това е в съответствие с нашите естествени циркадни ритми, предполагайки, че се събуждате около 6 сутринта до 9 сутринта.

Тя също така предупреди, че ако изберете много по-късно прозорец за хранене, например от 16:00 до 12:00, всъщност можете да видите повишаване на теглото.

Диета 16/8: Графикът дава шанс на тялото ви да изгори калориите (Изображение: GETTY)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Експертите казват, че ограниченият график на диетата 16/8 дава на тялото ви възможност да изгори калории преди и след периода на гладуване.

Базираната в Ню Йорк диетолог Лорън Харис-Пинкус, RD, заяви пред Health: „Подозира се, че причината, поради която помага на хората да отслабнат, е, че яденето в рамките на осемчасов прозорец просто ограничава общото количество консумирани калории на ден.

„Но в крайна сметка единственият начин да отслабнете е да създадете калориен дефицит, когато консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате.“

Диетата обаче не означава, че натъпквате цялата храна, която евентуално можете да ядете, за осем часа.

Вместо това ви препоръчваме да ядете баланс на здравословни храни, включително постно месо, яйца, млечни продукти и зеленчуци.

Диета 16/8: Изследователите изучават периодично гладуване от десетилетия (Изображение: GETTY)

Работи ли гладуването?

Изследователите изучават периодично гладуване от десетилетия и досега резултатите от изследването често са противоречиви и неубедителни.

Доклад от 2016 г. установява, че мъжете, които следват подход 16: 8 в продължение на 8 седмици, докато тренировките за устойчивост показват намаляване на мастната маса.

Проучване от 2017 г. обаче установява много малка разлика в загубата на тегло между участниците, които са практикували периодично гладуване

Друг доклад за 2017 г., който съдържа обобщение на изследванията на метода, публикуван в Годишния преглед на храненето през 2017 г., установява, че 11 от 16 проучвания съобщават за някаква загуба на тегло.

Загуба на тегло: Д-р Майкъл Мосли обсъжда ползите от гладуването

Д-р Линия Пател, регистриран диетолог и говорител на Британската диетологична асоциация, каза: „Причината за това е проста математика, тъй като ограничавате калориите.“

Тя добави: "Хората обичат правилата. Мисля, че внасянето на малко дисциплина и периодите, в които не се храним, е положително нещо.

„В клиничната си практика откривам, че много хора не правят периодично гладуване правилно.

"Например те могат да поддържат калориите под 500 в гладно, но след това отиват да пируват в останалите дни.

"Това е опасно от две гледни точки: няма да получите калориен дефицит и да отслабнете. Трябва да се храните разумно. "