източници

Мисля, че ще се съгласиш с мен, когато кажа:

"Имам нужда от протеин за печалби. Но протеинът е скъп!"

Но дали наистина е така?

Получаването на добро количество постно протеин във вашата ежедневна диета не трябва да е скъпо. Просто трябва да знаете какво да купите и как да го купите.

Днес ще ви покажа 17 страхотни пълноценни храни и допълнителни протеинови източници, които са висококачествени и евтини! Ще изброя средната цена на всеки протеинов източник, за да видите колко евтина може да бъде.

Евтини протеинови източници: Цели храни

1. Цели яйца

Не се страхувайте от жълтъка! Пълните яйца са чудесен източник на протеини и здравословни мазнини. Средната цена на дузина яйца е 2,13 долара и всяко яйце осигурява 6 g протеин, 5 g качествени мазнини и никакви въглехидрати.

2. Пастьоризирани яйчни белтъци

Ако се притеснявате да ядете цели яйца по някаква причина или търсите начин да намалите калориите и да поддържате високо съдържание на протеини, белтъците са страхотен източник на протеини. С почти същото количество протеин на порция като цели яйца с 5g протеин, 0 мазнини и 0 въглехидрати, не получавате много по-чист източник на протеин от белтъците.

3. Треска

Рибата е страхотен източник на чисти, качествени протеини. Треската е един от най-достъпните видове риба. Тъй като средната стойност за страната е около $ 9 за паунд за филета (цената пада до около $ 3 за паунд за цялата риба), получавате доста солидна сделка за качествени протеини. За филе от треска от 3,5 унции получавате 17 g протеин, под 1 g мазнини и 0 въглехидрати.

4. Мляно говеждо месо

Червеното месо е чудесен източник на желязо, както и на протеини. Освен това, кой не обича добрия бургер? Средната цена на говеждо месо е 5,35 долара за паунд според доклади от USDA. За порция постно говеждо месо от 3 унции получавате 22 g протеин, 10 g мазнини и 0 въглехидрати.

5. Риба тон

Какъв списък с качествени, икономични протеини би бил пълен без консервиран тон? За по-малко от 3 долара получавате кутия от 3 унции с 20 г протеин, 1 г мазнини и 0 въглехидрати.

6. Пилешки гърди без кости, без кожа

Изборът по подразбиране за всеки, който търси евтин, доброкачествен източник на протеин. Средните национални разходи за пилешки гърди без кости и кожа са 3,52 долара за килограм. Една порция пилешки гърди от 3oz съдържа 27g протеин, 3g мазнини и без въглехидрати.

7. Извара

Млечните продукти са страхотно място за получаване на протеини и няма по-добър източник от извара. Средните национални разходи за извара са 2,19 долара за паунд. За ½ чаша порция 4% извара получавате 13 g протеин, 4,5 g мазнини и 3 g въглехидрати.

8. Гръцко кисело мляко

На второ място след изварата е гръцкото кисело мляко. За контейнер с гръцко кисело мляко от 32 грама средната цена за страната е 3,95 долара. Обикновеното, обезмаслено гръцко кисело мляко съдържа 23g протеин, 0 мазнини и 9 g въглехидрати за порция 8oz.

9. постно свинско месо

Свинското месо е игнорирано като източник на качествен протеин, но вече не. Постните свински пържоли ще струват около $ 3,87 на килограм и ще се похвалят с 26g протеин, без въглехидрати и само 6g мазнини за порция от 3oz.

10. Наземна Турция

Турция не е само за Деня на благодарността и е чудесен източник на качествени протеини. Средната цена за смляна пуйка е 3,51 долара за паунд и осигурява 21 g протеин, 8 g мазнини и никакви въглехидрати на порция 3,5 oz.

11. Пуешка гърда без кости, без кожа

Големият брат на пилето, пуешките гърди струват $ 4,49 за килограм и съдържа 26g протеин и 1g мазнина на порция 3oz.

12. Пържола от филе

Няма нищо по-добро от добро парче пържола! Не сте останали само с говеждо месо, ако имате бюджет. Средната пазарна цена на филе е 5,10 долара за килограм, което е само 1,50 долара за килограм пилешки гърди. Получавате 23g протеин и 12g мазнини от порция филе от 3oz.

Малко над 5 долара за 92 грама протеин

13. Консервирана розова сьомга

Друг страхотен, достъпен рибен протеин, консервирана розова сьомга може да бъде закупен за около $ 4 за кутия и също е чудесен източник на омега-3. Порция от 3 грама розова сьомга съдържа 20 g протеин и 4 g здравословна мазнина.

14. Соеви зърна

Ако сте вегетарианец или веган, качественият протеин може да бъде по-труден за получаване. Соята се определя като пълноценен протеин, което означава, че осигурява пълната последователност от основни аминокиселини, от които се нуждае тялото ви. Една лира торба соя струва около 4 долара, а порция соя от 3 унции осигурява 33 грама протеин, 18 грама мазнини и 27 грама въглехидрати.

$ 4 за 132g растителен протеин

Евтини протеинови източници: добавки

15. Суроватъчен протеин

Какъв би бил списъкът с протеини без суроватъчен протеин? Наистина няма средна цена за суроватъчен протеин. Можете обаче да получите суроватъчен протеин с добро качество за по-малко от един долар на порция и можете да изберете да го закупите на едро или по-малки количества. Повечето суроватъчни протеини на прах осигуряват около 20-25g протеин на порция с мазнини и въглехидрати, вариращи от производителя до производителя. Намерете марка, която лесно се смила и има добър вкус, която не нарушава банката!

Обикновено под $ 1 за 20-25g протеин

16. Соев протеин

Ако сте с непоносимост към веган или лактоза и търсите източник на допълнителни протеини, соята може да е най-добрият начин. За пореден път получавате около 20 грама протеин с различни въглехидрати и мазнини на порция в зависимост от марката, която сте избрали.

Обикновено под $ 1 за 20g протеин

17. Казеин протеин

Протеин на млечна основа като суроватка, казеиновият протеин е много по-бавно смилаем протеин, който работи добре между храненията и преди лягане, за да ви осигури стабилна доставка на аминокиселини в продължение на часове след консумация. Повечето марки осигуряват 20-25g протеин на порция и поддържат цената на порция под един долар. Не забравяйте, намерете добра марка, която лесно се смила и има добър вкус, за да сте сигурни, че няма да се забиете с гигантска вана с прах, която никога няма да довършите.

Обикновено под $ 1 за 20-25g протеин

Както можете да видите, има много евтини източници на протеин, от които можете да се възползвате, без да изпразвате банковата си сметка. Лесно е да забравите разнообразието, което можете да имате във вашите протеинови източници, когато свикнете да ядете едни и същи ястия всеки ден, но има алтернативи, ако искате да търсите.

Не забравяйте, че ядките, семената, пълнозърнестите източници на въглехидрати и дори някои зеленчуци също имат протеин в тях! Често когато хората планират храненето си, те забравят, че повечето пълноценни храни съдържат повече от един макронутриент в себе си. Това може да направи перспективата за достигане на един грам протеин на килограм телесно тегло малко по-малко скучна работа.

Този списък в никакъв случай не включва всичко - кои са някои от любимите ви бюджетни източници на протеини?

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.