Разберете дали можете да обвинявате резервната си гума в американския обяд

ядат

Преди да се впуснете в следващия си сандвич, може да искате да обърнете повече внимание на това, което е под този хляб: Хората, които ядат сандвичи, може да приемат повече калории като цяло, установиха скорошни изследвания от Университета на Илинойс.

В проучването хората съобщават, че консумират 99 повече калории в дните, в които са яли сандвичи, отколкото в дните, когато са яли други видове храна.

И макар че допълнителните 100 калории на ден не звучат много, това може да доведе до натрупване на около половин килограм в рамките на един месец, казва съавторът на изследването д-р Руопенг Ан.

И така, какво е това за сандвича, който ви искри да приемате повече калории?

Една от причините може да е, че сме склонни да пренебрегваме как могат да се добавят няколко бързи подправки, казва съветникът по храненето на Men’s Health Алън Арагон М.С.

Пляскайте няколко парчета американско сирене и 2 супени лъжици майонеза, например и вече сте добавили над 300 калории към храната си.

Нещо повече, когато ядете сандвич, вероятно се изкушавате да добавите страна към него: И какво върви по-добре с него от чипс или пържени картофи?

Това е друг начин, по който можете бързо да добавите калории към храната си, казва Арагон.

Но е важно да се признае, че в сандвичите няма нищо лошо - и проучването не доказва, че консумацията им директно ви кара да събирате килограми, казва Арагон.

Може да има и други фактори в играта, казва той.

Например, тъй като сандвичите са толкова лесни и удобни, може просто да се изкушите да вземете един в супер натоварен ден - когато е по-вероятно да направите и други не толкова здравословни избори, казва той.

Така че все още не е нужно да търгувате с вашия сандвич. Можете лесно да създадете такъв или да поръчате такъв, който да съдържа някаква сериозна хранителна стойност, казва Арагон.

Първо, изберете хляб, който всъщност е здравословен. Потърсете 100 процента пълнозърнести опции, които опаковат фибри и пропускат много добавки.

След това изберете постни протеинови източници като пилешки гърди или пуешки котлети, казва Арагон. Не спестявайте тук: Пълненето на около 3 до 6 унции протеин ще ви помогне да сте сити.

Долейте месото с някои зеленчуци - като маруля, моркови или краставици - за да добавите задоволителна хрупкавост към всяка хапка.

Избягвайте мазни, висококалорични намазки като дресинг с майонеза или ранчо. Лесно е да се разпространи твърде много, което може да превърне предишния сандвич със здраве в бомба в червата.

Но ако не можете да ядете сух сандвич, помислете за добавяне на нискокалорични опции като балсамов оцет, горчица или лют сос, казва Арагон.