здрави

Ако наистина искате да подобрите цялостното си здраве, важно е да се грижите добре за белите си дробове. И един от най-добрите начини да направите това е да следите отблизо храните, които ядете.

Белите дробове са съществен орган за човешкия живот, тъй като работят за въвеждане на кислород и премахване на въглеродния диоксид. Всичко това се случва, без дори съзнателно да мислим за това. Осигуряването на правилните хранителни вещества за тялото ви може да подобри функцията на белите дробове и цялостното здраве.

В тази статия сме изброили всички най-добри храни за ядене за по-здрави бели дробове и по-лесно дишане. Така че, ако сте готови, нека продължим и да се потопим направо.

Медицински отказ от отговорност: Това съдържание не е предназначено да замести професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Моля, консултирайте се с Вашия лекар за всякакви въпроси, които може да имате относно медицинско състояние. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети и не отлагайте търсенето им поради нещо, което сте прочели в тази статия.

Яжте повече храни със здравословни мазнини

1. Сьомга

Сьомгата съдържа голямо количество Омега-3 мастни киселини. Въпреки че тези здравословни мазнини са широко рекламирани за техните ефекти на намаляване на холестерола, проучванията показват, че те могат да помогнат за облекчаване симптоми на астма както добре.

Сьомгата не само е полезна за здравето на белите дробове, но също така помага за предотвратяване на сърдечни заболявания. Разбира се, сьомгата не е единствената риба, богата на омега-3 мастни киселини. С тези здравословни мазнини се натоварват и пъстърва, сардини и аншоа.

2. Ядки

Ядките са друг чудесен източник на полезни мазнини. Изследванията показват, че малка шепа на ден може да намали риска от рак. Някои проучвания твърдете, че една порция орехи всеки ден може да намали риска от рак с до 50%.

3. Ленено семе

Ленените семена не само съдържат Омега-3 мастни киселини, но също така съдържат лигнани, които предлагат редица ползи. В един експеримент, проведен с мишки които са били изложени на токсични съединения, животните, чиято диета включва ленено семе, показват по-малко увреждане на белите дробове при микроскопско изследване.

Изследователите не можаха да определят дали омега-3 мастните киселини или лигнаните са причината за този резултат. Но въпросът все още остава - ленените семена предлагат големи ползи за белите дробове и цялостното ви здраве.

Спектър органично смляно ленено семе

Яжте повече подправки, които намаляват възпалението

Медицинската наука показа, че хроничното възпаление има огромен брой отрицателни ефекти върху вашето здраве. Това означава, че храните, които се борят с възпалението, са особено полезни и за белите дробове. Нека разгледаме няколко примера:

4. Джинджифил

Джинджифилът е подправка, която отдавна е лек за астма в билколечението. Освен че се бори с възпалението, изглежда, че джинджифилът естествено насърчава релаксацията на гладката мускулатура в дихателните пътища на белите дробове, което помага да се улесни дишането.

5. Куркума (куркумин)

Куркумин в активната противовъзпалителна съставка, намерена в куркума, подправка, разпространена в близкоизточната и азиатската храна. Куркумата има много от същите ползи за белите дробове като джинджифила.

6. Чесън

Чесънът е друга подправка, която намалява възпалението в тялото. Той не само намалява възпалението, но и притежава антисептични свойства, които помагат на тялото да се предпази от инфекции.

Едно проучване показва, че консумация на суров чесън може да намали процента на рак на белия дроб при пушачи с до 40%.

7. Лук

Да, технически лукът е зеленчук, но много хора използват сушен лук като подправка, докато готвят.

Консумирането на лук намалява възпалението и понижава нивата на холестерола, което може да даде тласък на сърдечно-белодробната система.

8. Кайенска чушка

Кайенският пипер е основната подправка в храната на Cajun. Не само добавя пикантен разтърсване към вашата храна, лют червен пипер също стимулира здравословните секрети в тялото, които защитават слузните мембрани. Това е важно, тъй като белите дробове съдържат огромно количество тъкан от слуз, където се осъществява обменът на кислород/въглероден диоксид.

Cayenne съдържа бета-каротин, който е силен антиоксидант, за който е доказано, че облекчава симптомите на астма.

Също така съдържа големи количества капсаицин, което е химично съединение, което помага в борбата с инфекциите, поддържа здравето на слузната мембрана и насърчава подобряването на кръвния поток. Здравословният кръвен поток насърчава допълнителни хранителни вещества към белите дробове.

YAMEES Смлян кайенски пипер

9. Люти чушки

Подобно на лют червен пипер, лютите чушки също съдържат капсаицин. Лютият пипер често се среща в мексиканската храна, както и в други ястия по света.

Подобно на други, споменати в тази статия, някои скорошни експерименти предполагат, че люти чушки могат да забавят разпространението на рак на белия дроб.

Яжте повече плодове и зеленчуци с високо съдържание на антиоксиданти

Антиоксидантите помагат за прочистването на свободните радикали в организма. Известно е, че свободните радикали причиняват генетични мутации, които могат да инхибират правилната функция на всеки орган в тялото ви, включително белите дробове.

Тези мутации също могат да доведат до рак, което очевидно е нещо, което искаме да избегнем. Ето защо яденето на плодове и зеленчуци с високо съдържание на антиоксиданти е толкова важно за здравето на белите дробове.

10. Портокали

Портокалите съдържат големи количества витамин С, желязо и витамин В6. Последните две са необходими за синтезиране на червени кръвни клетки, които транспортират кислород в тялото. Проучванията установиха, че портокалите могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане което има пряк ефект върху работата на белите дробове.

Друго проучване установи, че витамин С може да предотврати и лекува остри инфекции на горните дихателни пътища.

Добавка на витамин С 1000 mg

11. Грейпфрут

Проучванията установяват, че консумацията на сок от грейпфрут може да осигури a тласък за лечение на рак. Грейпфрутите също са с високо съдържание на витамин С, който осигурява всички предимства, за които споменахме по-рано.

12. Авокадо

Авокадото е заредено с антиоксиданти, здравословни мазнини и други хранителни вещества, които са полезни за белите ви дробове. По-конкретно, те са с високо съдържание на витамин Е.

Проучванията установиха, че Витамин Е може да помогне за защита на белите дробове от щети, причинени от пушенето и замърсяването на въздуха.

13. Тъмнолистни зелени

По-конкретно, те съдържат хлорофил, който помага да се увеличи притока на въздух към дихателната система. Те също са с високо съдържание на антиоксиданти, които помагат да се избегнат свободните радикали.

14. Моркови

Бъги зайче все пак не сбърка - яденето на моркови наистина е полезно за цялостното ви здраве.

Това е така, защото морковите съдържат голямо количество витамин С, ликопен и каротеноиди. Проучванията установяват, че каротеноидите могат да намалят риска от рак на белия дроб при тези, които пушат цигари.

Те също са богати на витамин А, което е полезно при възстановяване на белодробна тъкан.

15. Плодове

Някои вкусни плодове, които можете да добавите към вашата диета, включват асаи, боровинки, боровинки, грозде и ягоди. Или можете да помислите за добавяне на добавка за суперхрана от горски плодове към ежедневието си.

Удивителна трева зелена суперхрана

Напитки, които осигуряват ползи за здравите бели дробове

16. Вода

Хидратацията е важна за всеки орган в тялото, включително белите дробове. Достатъчното количество вода помага за отстраняването на отпадъците, подпомага транспортирането на хранителни вещества, увеличава обема и потока на кръвта, помага за регулиране на телесната температура и помага на слузните мембрани да предотвратяват навлизането на чужди вещества в тялото.

Белите дробове съдържат огромен обем нежни слузни мембрани, които се нуждаят от влага, за да функционират правилно. Дехидратацията води до уплътняване на слузта и секретите в белите дробове, което затруднява отхрачването. Ето защо е важно да пиете много вода.

17. Кафе

Това изглежда малко неинтуитивно, тъй като лекарите на сърдечно болни често препоръчват да се избягва кафето поради стимулиращите ефекти на кофеина. С това казаното, кафето е вазодилататор, който подобрява притока на кръв в кръвоносната система, което би могло да е от полза за белите дробове.

Кафето също така осигурява противовъзпалителни ефекти и основни минерали, които могат да помогнат за борба с инфекциите. Само напомняне, моля консумирайте кафе или кофеин само ако това е одобрено от Вашия лекар.

Храни, които трябва да се избягват за здрави бели дробове

Докато тази статия се фокусира най-вече върху храни, които са в полза на белите дробове, знанието какво да избягвате може да бъде също толкова важно. Тъй като не искате да отмените всички положителни ползи от здравословна дихателна диета, като ядете вредни храни.

Ето едно просто правило:

Всяка храна, която причинява възпаление, може да навреди на белите дробове. Това е особено вярно, ако страдате от астма, ХОББ или други респираторни заболявания.

Също така имайте предвид, че има някои храни, които причиняват алергии, което води до възпаление при някои хора. Няколко примера включват:

  • Млечни продукти
  • Глутен

Те обикновено се намират в повечето хляб и зърнени продукти. Така че може да помислите да ги избягвате, ако тялото ви е алергично или реагира негативно след консумация.

И накрая, твърде много сол е вредно и за белите ви дробове, защото причинява задържане на вода. Да, хидратацията е необходима за поддържане на правилното функциониране на органите, но твърде много вода пречи на транспорта на хранителни вещества и електролитния баланс. Затова се опитайте да избягвате преработените храни, богати на натрий.

Финални мисли

Ето го. Сега знаете всички най-препоръчителни храни, които можете да добавите към вашата диета за по-здрави бели дробове. Знаете и кои храни да избягвате. Надяваме се, че можете да използвате този списък, за да подобрите качеството на дишането си и цялостното здраве на дихателната си система.

Само напомняне - винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си или да приемате някакви добавки. Благодаря ви много за четенето и както винаги, дишайте спокойно, приятелю.

Препратки

По-долу са посочени източниците, използвани при извършване на изследвания за тази статия: