рецепти

Понякога промяната само на едно нещо във вашата диета може да направи голяма разлика в това как се чувствате.

Вероятно сте отстранени някои храни от живота ви - сбогом трансмазнини и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза! - ами какво добавяне само едно нещо, което да даде тласък на вашата диета?

Отивам на дневна доза ленено семе, което буквално лъжица във всичко - от чиа пудинг до вегански бургери.

Те са лесен начин да дадете на тялото си омега-3 тласък, без да преживявате трудностите да ядете сьомга или сардини.

Омега 3 са отлични за намаляване на възпалението и са известни с това, че насърчават здравето на сърцето и мозъка. Здравословните мазнини в ленените семена също помагат за хидратирането на кожата ви, а дневната доза ще остави кожата ви мека и еластична.

Можете да се насладите на ленено семе по всяко време на деня - то не е само за закуска. Вижте тези рецепти от ленено семе.

Вкусни, забавни, подли рецепти от ленено семе

1. Веган пикантен бургер от черен боб Киноа

Опушен черен боб, киноа, ленено семе и подправки придават на този бургер идеалното веганско докосване.

Хрупкав отвън и нежен отвътре, този бургер е точно такъв, какъвто трябва да бъде вегетарианският бургер.

2. Веган хляб от леща от киноа

Сериозно няма да пропуснете месото в тази обилна, утешителна рецепта за питка.

Лененото семе и орехите доставят доза здравословни мазнини, зеленчуците му придават антиоксидантен тласък, а киноата и лещата добавят фибри.

Той е покрит с вкусна доматена глазура, която е по-вкусна от традиционния кетчуп.

3. Рецепта за протеинови бисквитки с фъстъчено масло

Ето една невероятна рецепта за бисквитки с фъстъчено масло, пълна с протеини. Но тези бисквитки - които съдържат смляно ленено семе - толкова вкусни, че никога няма да разберете нито за секунда, че са здрави.

Те са перфектната комбинация от хрупкави ръбове, меки средни части и дъвчащо фъстъчено маслено добро

4. Горещ пудинг от ленен чиа

Ако търсите здравословно, утешително ястие, което да ви стопли в прохладна сутрин, опитайте този пудинг от чиен лен.

Палео-приятелски и без глутен, той сервира протеини, здравословни мазнини и фибри, за да се чувствате сити.

5. Ухапвания от червена боровинка от шам фъстък

Тези ароматни енергийни хапки правят перфектната лека закуска.

Обикновено, здравословно и без печене, ще се възползвате от оставащата сила на семена от чиа и лен, ядки и овес.

6. Супер лесна купа на Буда

Пълна с цветни зеленчуци, тази супер лесна купа на Буда отговаря на името си, правейки бърз и лесен обяд или вечеря.

Ленените семена и хранителните дрожди добавят здравословен тласък на това вкусно и лесно ястие с едно ястие.

7. Ленени бадемови ястия Бананови кифли

Тези кифли предлагат пълен вкус в здравословна малка опаковка.

Опаковайте едно от тези здравословни лакомства в чантата си за обяд, за да ви помогне да преминете през следобедния спад.

Ястието от лен и бадем заместват рафинираното бяло брашно, за да придадат на тези кифли обилна, богата на протеини хапка, която ще ви накара да се чувствате сити до вечеря.

8. Палео кюфтета от говеждо месо

Това е чудесна основна рецепта за кюфтета с проста размяна на традиционни галета за беззърнеста версия със смляно ленено семе, бадемово брашно, кокосово брашно и настъргани тиквички.

Направете тези палео кюфтета за италиански празник над зодъл и сос от маринара.

9. Купа за закуска от Fiber Starter

Заменете вашите зърнени храни с недостиг на храна за този обилен избор, пълен с фибри, без глутен.

Това е чудесен начин да задействате енергията си всяка сутрин и да се чувствате сити до обяд.

10. Домашен ленен хумус

Включете омега 3 в диетата си с тази необичайна рецепта за хумус - да, това е различно и да, определено е вкусно.

Прави здравословна, богата на протеини закуска, ако се сервира с вегетариански пръчици.

11. Подправени хапки от ленено семе

Тази проста, неусложнена рецепта е направена само с няколко вкусни съставки - но вкусът е чист уау.

Смляното ленено семе и подправките правят хрупкаво покритие за пилешки хапки. Ще искате тази рецепта да се повтаря.

12. Вегански канелени овесени ядки Киноа палачинки

Направете купчина от тези палачинки за обилна закуска или (любимата ми) разклатете рутинната си вечеря със закуска за вечеря.

Сладки, малко сладки и вкусни, тези палачинки работят добре, покрити с банани, плодове, кокосови люспи или други здравословни топинги.

13. Тиквен лен Гранола

Тази хранителна рецепта за мюсли е пълна с добри за вас съставки - овес, тиквени семки, ленени семена, кокосово масло, кокосови люспи - и е подсладена с мед.

Това е хрупкаво, дъвчещо, натрупване и толкова удовлетворяващо!

14. Бисквитки за закуска с морковена торта Киноа

Технически не са истински бисквитки, тези питателни малки сладкиши ще ви заблудят.

Вкусът им е толкова добър, колкото тортата от моркови, но са пълнени с хранителни съставки, включително ленено яйце.

15. Двукомпонентна кора от киноа

Търсите естествено веганска, безглутенова и без ядки торта или пай?

Тази вкусна кора от киноа с 2 съставки има доста неутрален и орехов вкус, който работи както за сладки, така и за солени ястия.

16. Лесно печени палео пилешки оферти

Тези здравословни и вкусни оферти за пилета са далеч от тези, които се сервират в ресторантите за бързо хранене.

Покрити с бадемово брашно, ленено брашно и подправки, ще искате да направите тези палео пилешки предложения за обяд и вечеря.

17. Кифли с бананов хляб без брашно

Има много неща, които да обичате за тези безбрачни кифли.

Те се разбиват в блендера за по-малко от 5 минути, без глутен, без захар и всички в семейството ще ги харесат.

Лесни начини да получите силата на лена

Ето го: 17 различни - и забавно! - начини да въведете повече ленено семе (и фибри, омега 3 мастни киселини и други) във вашата диета.

Опитайте ги и се насладете на резултатите.

Доброта без глутен и млечни продукти

Търсите по-вкусни начини да включите здравословни съставки във вашата диета? Вижте Целодневна кулинарна книга на общността за енергийна диета!

Включва 67 лесни, бързо приготвящи се ястия с ниско съдържание на алергени и с висок вкус.

И е безплатно! Всичко, което трябва да направите, за да получите вашето копие, е да щракнете върху банера по-долу.

Юрий Елкаим е един от най-доверените експерти по здраве и фитнес в света. Бивш професионален футболист стана автор на бестселъри в NYT на The All-Day Energy Diet и The All-Day Fat Burning Diet, неговите ясни, подкрепени от науката съвети преобразиха живота на повече от 500 000 мъже и жени и той е на мисия да помогне 100 милиона души до 2040 г. Прочетете вдъхновяващата му история „От футбол до легло без косъм на главата ми“, която започна всичко.